Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo por ejemplo la prueba de esfuerzo la haré para determinar cómo estoy de forma, mis umbrales, y escuchar recomendaciones del que la hace que es muy bueno, pero por salud ahora voy a un centro de estudios cardiólogicos, que tiene una cinta, te hace una prueba en cinta y te osculta, te hace una eco,etc... donde atiende un cardiólogo bueno de mi ciudad... Me entra por el seguro privado zona por eso aprovecho.

Cuando hice la prueba de esfuerzo con cardiólogo, el cardiólogo no me convenció del todo.

Me refiero, para ver cómo está el corazón puedes hacer una prueba que no te midan gases en un centro de cardiología específico y seguro que es más económico.

 

Yo por ejemplo la prueba de esfuerzo la haré para determinar cómo estoy de forma, mis umbrales, y escuchar recomendaciones del que la hace que es muy bueno, pero por salud ahora voy a un centro de estudios cardiólogicos, que tiene una cinta, te hace una prueba en cinta y te osculta, te hace una eco,etc... donde atiende un cardiólogo bueno de mi ciudad... Me entra por el seguro privado zona por eso aprovecho.

Cuando hice la prueba de esfuerzo con cardiólogo, el cardiólogo no me convenció del todo.

Me refiero, para ver cómo está el corazón puedes hacer una prueba que no te midan gases en un centro de cardiología específico y seguro que es más económico.

 

Por cambiar un poco de tercio , ¿alguien tiene enlace de algún estudio o reseña donde explique por qué el desarrollar la vía glucolítica temprano (hablando en una periodización tradicional) limita un posterior crecimiento de la vía oxidativa?

 

Va de suplementación... Alguien que tome bicarbonato/beta alanina y note los efectos?
Y alguien ha tomado o conoce a alguien que tome p-sinefrina (agonista beta-3, EN TEORÍA estimula la lipolisis). La teoría, repito, la teoría... Que después te lo compras y no notas 'na'

 

Yo he tomado beta alanina este año y el pasado en los periodos de más intensidad. Algo noté, sinceramente no sé cuánto de placebo y cuanto de verdad.

Lo que si noté la segunda vez fue la parestesia (picor localizado) que me dio en la espalda.

 

Mucho ojo al jugar con la dosis de sinefrina... U otros suplementos similares
Para que realmente haga efecto has de tener el estómago realmente vacío

Puedes probar alfa lipoico+acetil l-carnitina (no es lo mismo que l-carnitina) junto con ecgc y a nivel hormonal es menos peligroso que la sinefrina

La beta alanina funciona sinérgicamente con la citrulina malato

La carga con bicarbonato para notarse ha de hacerse a lo largo del día, a razón de 0'3gr por kilo de peso repartido en varias tomas

P.D una mala dieta no la arreglan los suplementos

Enviado desde mi Z2 Plus mediante Tapatalk

 

Claro que una mala dieta no la arreglan los suplementos. En eso estoy de acuerdo contigo
Los suplementos son la punta de la pirámide de entrenamiento, dieta, descanso, estres... Pero tb se puede jugar con ellos y a mi es un tema que me gusta (me gusta saber, no probarlos sin control jajaja)
Pq lo de que la sinefrina te puede dejar tocado a nivel hormonal?
Y sobre la acetil-L-carnitina... hasta donde yo se se usa más para aumentar la concentración ya que la l-carnitina acetilada atraviesa más fácil la barrera hematoencefalica que la l-carnitina normal. Dicho esto me gusta saber para wue aplicarias ese combo que dices, y que participacion tiene cada uno de los suplementos

Pd: salio un estudio hace poco que no habla a muy bien de la citrulina malato ( de hecho no habia diferencias significativas entre el grupo control con el que tomaba citrulina malato). Asi que ojo, que hay que tener en cuenta que es un suplemento muy caro u últimamente no tiene mucha evidencia detrás

 

@jesygem
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30458655/?i=1&from=citrulline malate

Pd: si te interesa el mundo de la suplementación puedes ponerte en contacto conmigo via MP, y así no ensuciamos el post

 

La gran mayoría de los "suplementos milagrosos" que se venden no aporta apenas nada. Lo mejor suele ser reducir al mínimo nuestra inversión en ellos

 

Yo por lo que tengo entendido (sigo a muchos nutricionistas, preparadores, etc por twitter) lo único que sirve es la creatina, y en unas condiciones concretas.

 

Lo mismo me comentó mi entrenador, que también es nutricionista. La único que tomo es creatina. Lo sorprendente, lejos de lo que yo tení entendido, es que al aprecer sirve como recuperador.

Yo siempre lo había asociado a hipertrofia y a deportistas rollo 100m lisos, 200 mariposa...

 

Sí, yo también tenía entendido que era un pre-entreno para fuerza y potencia. Tampoco me he molestado mucho en informarme.
Al final el paso del tiempo deja las cosas en su sitio, y dentro de 5 años no veremos ni la mitad de suplementos que hay ahora.

 

Sobre esto se está escribiendo mucho ahora, y la tendencia va por ahí.

Los beneficios de la suplementación deportiva están cogidos con pinzas y son prescindibles si tu alimentación es la adecuada

Yo ya solo invierto en batidos recovery, pero más por comodidad que por otra cosa.

Enviado desde mi FIG-LX1 mediante Tapatalk

 

La creatina mejorará en cierta medida tu capacidad de recuperación, sobre todo si la acompañas de proteína de suero, pero con casi total seguridad hará que aumentes tu peso corporal, no reduciendo tu % de grasa.
Personalmente creo que no tiene cabida en deportes de resistencia. El único suplemento legal que pienso tiene un beneficio para deportistas de resistencia es la proteína de suero.

 

¿no provoca aumento de peso?

 

Por qué?
Tengo entendido que tras un entrenamiento duro se recupera antes si tomas HC+protes (mezcla q tienen muchos recoveryy q tb puedes conseguir si te tomas un colacao con un trozo de pan +plátano al llegar).
Pero que Esta última opción ( HC+protes ) es peor que tomar HC rápidos +leucina.

 

Así lo hago, junto con proteína de suero 5 gramos de creatina.

 

Eso comenta el compañero... la verdad es que lo desconozco. Yo he perdido kilos en este tiempo, aunque también os digo que lo tomo cuando son fases de mucha carga.

 

Hay muchos tipos de creatina en el mercado las que producen aumento de peso corporal ( no en todas las personas depende del grado individual de absorción) son las de primera generación basadas en su composición de monohidrato debido a que es mas baja en solubilidad que las de nueva generación

 

La creatina si que produce un ligero aumento de peso, debido a que para entrar en las células musculares lo hace acompañada de agua. Esto hace que las células musculares capten un poco mas de agua cuando tomes creatina; y por tanto, un ligero aumento de peso.
PERO ESTO NO ES RETENCIÓN DE LÍQUIDOS!! No vas a retener liquidos a nivel subcutáneo ni te vas a ver gordo (bueno si te ves gordo igual hay que comer menos y dejarse de chorradas de echarle la culpa a la creatina). En cuanto dejes de tomar la creatina, las celulas musculares expulsaran ese agua y todo vuelve a la normalidad
Los beneficios bien los sabemos todos...ahora allá cada uno si prefiere subir unos gramos en la báscula para conseguir los beneficios de la creatina

@melorri Totalmente de acuerdo con lo que dices. Aún con los suplementos sobre los que la evidencia es clara (bicarbonato, creatina...) hay que cogerlos con pinzas, porque las ganancias son mínimas. Y son caros de cojo*** (exceptuando el bicarbonato jajaja) para lo que ofrecen
Hoy día yo me limito a proteina, creatina, cafeína y en ocasiones bicarbonato
Y la proteína la tomo por comodidad mas que por otra cosa... Tb prescindible
Al final la cosa es sota caballo y rey. Controlar la alimentación es lo mas importante, despues ya...las ganancias que te pueden ofrecer los suplementos bienvenidas son, pero poco ofrecen