Entrenamiento y fisiología deportiva

Alguien de aquí toma creatina y nos puede ilustrar de lo que nota?

Yo en el gimnasio hace años la tomé una temporada y si note algo, tenia mas fuerza y recuperaba antes pero no me sentaba nada bien al estómago por lo que poco la tomé.

 

Ya te lo digo yo, no se nota nada

Es una de las famosas “marginal gains”. Lo que se nota son los ciclos que se chutan los tramposos, el resto es más psicológico que otra cosa. La ganancia te la tienes que creer por los estudios científicos.

Es la suma de muchas pequeña cosas y los buenos hábitos en el estilo de vida lo que hace tener una ganancia significativa. El resto, aunque suene crudo, es literatura. No hay milagros: horas dando pedales y buenos hábitos.

 

Para sprinters se podría usar pero para el resto no le veo ninguna ventaja a la creatina ya que se supone que te ayuda en esfuerzos explosivos de corta duración.

 

Yo tomo y tampoco noto nada especial la verdad

El problema es que el porcentaje de ayuda que aporta la creatina es inferior a los porcentajes de otras variables que no controlamos, como por ejemplo estrés, ganas de entrenar...

Para todos es sabido que en un test FTP no rindes igual si estas motivado y tienes ganas de dar hasta el último gramo de fuerza que si estás mas preocupado del proyecto que tiened que entregar el mes que viene. Y esto sin meternos en alimentación, descanso.... Al final, los beneficios de los suplementos pueden quedar fácilmente empañados al ser tan pequeños

Eso se pensaba hace años, que solo ayudaba para esfuerzos máximos, pero hay evidencia actual que respalda muchas otras ventajas que tiene la creatina

Echale un vistazo al post que pasé anteriormente, me parece realmente interesante y estan recogidos unos cuantos estudios
https://www.patreon.com/posts/lo-que-siempre-1-23474573

 

Sobre los IU hoy hice un intento, hacia meses que no hacía y no suelo entrenar más de 70' por falta de tiempo... me propuse para empezar 215W pero cuando llevaba 1h y media me di cuenta que no iba a llegar vacío así que aumenté la última media hora a 230/240 y entonces si me cansé. El próximo día intentaré ir a 220/225W a ver qué tal.

Yo creo que el tema de los IU es eso, tras varias salidas es cuando sabes a qué W has de ir, pero si en 90' te tuestas es que vas muy pasado.

Aún así tengo bastante desacople cardíaco, los últimos kms los hice al mismo pulso que cuando en verano voy a 280/300W

Aunque el fin de semana pasado no toque la bici, salí el lunes 70' y ayer 60' a 130w medios porque me encontraba muy cansado de toda la semana, no de entrenar , sino de curre, familia, no dormir...

Al final con el paso del tiempo la meta es como estar mejor en forma entrenando lo mínimo.

 

Una pregunta.

Para gente que no ha tocado una bici en su vida, que tiene 0 tecnica con ella. ¿Que es mejor? hacer series o kms?.

Tengo un amigo que ha empezado y vamos, no tiene nada de tecnica con ella, algunos senderos para nada complicados, los bajaba andando o bajaba saliendose del sendero, me lo lleve el otro dia a hacer algo suave (30km +500m) y vino el pobre reventado fisicamente. Me ha empezado a hablar de series y tal y hoy resulta que ha salido y ha echo 6 series en subidas.

Yo siempre he escuchado y leido que cuando no se tiene una base, lo mejor es salir, hacer kms y hacerse a la bici.

 

Hola buenas
Quería haceros una consulta.
Que tanto por ciento de desfase puede considerarse entre la potencia media y la normalizada para considerarse como bien hecho?
Graciassssssss

 

Yo a esto le llamo que el carro quiere pasar delante del burro.

Nada es “mejor” per se. El entrenamiento está compuesto de diferentes estímulos entre los que hay aeróbicos y anaeróbicos. Todo es crucial, pero lo importante es hacerlo con sentido.

Una persona que empieza de cero mejorará haga lo que haga, pero las cosas se pueden hacer bien o mal. La técnica es parte del entrenamiento igual que el resto de cualidades.

No sé si te he contestado, pero el resumen es que hacer series porque sí es un sinsentido. Y si tuviera que elegir, en ciclismo antepondría la capacidad aeróbica a la anaeróbica. No deja de ser un deporte de resistencia.

 

Si mas o menos me respondes a mi duda. Y piensas como yo mas o menos xD Gracias!

 

Hacer series no tiene nada de malo, ya depende el objetivo que se persiga, pero hacerlas sin una preparación muscular mínima, puede desembocar en lesiones casi seguro.
Lo primero que tiene que ver es el tiempo que tiene para entrenar, y marcarse objetivos realistas. Una vez lo tenga claro comenzar a rodar, sin dormirse tampoco en los laureles, si va por pulso para mí es bastante recomendable el libro Guía Maestra del Entrenamiento Ciclista, de Chris Carmichael, te da unos planes para seguir que puedes modificar según te venga bien y se realiza una buena base, metiendo series poco a poco. Ojo, no confundir con el otro libro, el de Tiempo Optimizado, que puede acabar odiando la bici .
Ese es mi consejo, y sobre todo que disfrute, que esto de la bici es muy bonito y a veces lo jodemos mirando todo el rato el Garmin, olvidándonos de otras cosas como el paisaje, los amigos y la brisa en la cara, y me incluyo el primero.

Enviado desde mi RIDGE 4G mediante Tapatalk

 

Es lo que dices al final. Que haga kms y se haga a la bici
La casa se construye desde los cimientos... Lo primero es construir un mínimo de base física, pero para ello hay que partir de estar acostumbrado a sufrir tiempo prolongado, a ir bien situado en la bici (importante biomecánico)... Y a partir de ahi ya...
No se si ha practicado otros deportes, pero vamos, se tiene que acostumbrar al ciclismo. Y si no ha hecho deporte que empiece poco a poco, que el cuerpo se tiene que acostumbrar a los nuevos estímulos que van a aparecer como consecuencia del ejercicio: lactato en sangre, mayor actividad hepática para reciclar el lactato, hormonas como adrenalina en sangre, DOMS, adaptaciones cardiovasculares... Un mundo nuevo
Poco a poco

 

El próximo paso será hacerse una cuenta en Strava (si no la tiene ya), pillarse un entrenador y apuntarse a la ultramaratón más bestia de BTT que exista...

 

kilómetros, sin duda. Tiene que hacer una base más larga que una persona que tiene base, al menos de 12 semanas, la base es conveniente que coste de km por debajo del umbral, al menos de seis a ocho semanas asi, después después puede añadir trabajo Inter umbral ( zona 3 y SST ) en el específico de unas 10 semanas trabajo umbral bastante y si no ha hecho nada de gimnasio ni pesas nunca convendría también añadir gimnasio en la base.

 

Lo primero es salir a disfrutar y hacer km día tras día haciendo el culo al sillín, hoy haces 20 mañana 40 y al otro 60 por decir algo..hoy te bajas en un escalón de 10cm mañana bajaras uno de 20 y pensarás que maquina soy y así sucesivamente con todo lo que hagas pero lo más importante al principio es disfrutar y que te quedes con ganas de más bici más km más sendas y parajes bonitos, ya luego tendrás tiempo de series drogarte y ser un pro.

 

?????

 

Jode*, lo has bordado
En el hilo de lo que dices... Posteo la siguiente publicación de Jaime Menéndez de Luarca (entrenador de triatlón, pero me parece de las cuentas mas interesantes en español relacionadas con el entrenamiento ciclista serio)
https://www.instagram.com/p/BrpWVAUBtWm/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1m3o65yqv14we

 

No sé si será serio o en broma ,pero eso que dice ahí no tiene nada que ver con el ciclismo habla del triatlón de larga distancia y el maratón

La carrera a pie en cuánto a biomecánica y adaptación es un deporte diferente al ciclismo, donde es muy importante para pasar a la larga distancia la técnica y la base sobretodo las adquiridas en edades tempranas. En ciclismo no hay ningún problema en que un adulto sin base se prepare durante un par de años y haga una marcha de ultrafondo

 

Destro, creo que no has entendido el trasfondo de mi me mensaje. No me refiero a entrenamiento, ni a técnica ni nada
Me refiero a las ansias de todo ciclista "recien llegado" (sobre todo malinfluenciado por una comunidad de youtubers que todos bien sabemos...) por hacer la marcha mas dura de su comunidad, por quedar de "pro" en Strava haciendo barrabasadas y todas esas demás historias. Cuando han pasado treinta años tirados en el sofá, y ahora pretenden meterse minimo 10h de bici semanales. Y unas series eh, que sino...
No se si me explico

 

Ok entiendo

Pienso pues que has elegido un comentario inadecuado o que puede dar a entender otra cosa , yo solo he contestado después de haber pasado a analizar el enlace

Por lo tanto, analizando el comentario, como decia los atletas de maratón necesitan una formación en distancias más cortas de años para llegar completamente formados a la larga distancia. El atletismo es un deporte dónde es muy importante para pasar a la larga distancia una gran formación de base, igualmente pasa con el Ironman puesto que después de nadar y 180km se corre una maratón, y ese comentarios viene a raiz de que mucha gente que se lanza hacer una Ironman sin estar formado ni base y eso es una locura y hacer una marcha de ultrafondo con un minimo de formación no lo es en absoluto, por ejemplo un par de años, yo lo consideraría incluso necesaria si lolque sespretrnde es seguir avanzando

 

El tema youtubers es realmente lamentable!!! Y si os fijáis, el amigo Chema Arguedas se ha ido publicitando mucho con algunos de ellos. Hace mucho que no veo un habitual de los youtubers, hoy por hoy me dan mucho asquito.

Y tras comprarme y leerme 3 libros de Chema, aplicándolo, en mi caso he perdido bastante credibilidad sobre sus métodos. Creo que funcionar funcionan en alguien que nunca ha llevado un plan de entrenamiento. Para uno nuevo, ese plan le puede venir bien, pero porque cualquier persona que nunca ha llevado un plan, a poco que se regule con uno, éste verá un progreso. Es mi opinión tras haberlo seguido y no notar lo esperado.

Al único que me gusta ver es a Óscar Puyol, el cual ya seguía en Strava bastante antes de empezar a presentar GCN en español.
De hecho ya llevaba tiempo que solo veía GCN en inglés. El poco tiempo que tengo para ver vídeos sobre el ciclismo, filtro mucho y se reduce a GCN, que me resulta más como un programa sobre el ciclismo.