Entrenamiento y fisiología deportiva

Queda desterrado ya eso de las series en subida a 55-60 de cadencia no??

 

Todo depende del aprecio que le tengas a tus articulaciones

 

Me tienen que durar hasta que me muera...jajajaja Lo dejamos en minimo 70?

 

No.

 

Jajajaja no se, depende de ti y de como vayas cómodo
Ojo que la cadencia no es un dato absoluto!! No es lo mismo llevar cadencia de 70 con bielas de 170 que de 175. Porque la velocidad lineal de los pedales es diferente: con 70rpm de cadencia en unas bielas de 175 tus piernas "van más rápido" que a 70rpm en bielas de 170

Yo soy partidario de la fuerza, trabajarla en el gimnasio

 

Yo creo que si quieres entrenar fuerza sobre la bici, la cadencia va a ser necesariamente baja. Por lo tanto decir que quedan desterradas esas series es mucho decir, bajo mi modesta opinión.

 

Yo vi a Tomy Misser & Co recomendar hacer series de 8' creo recordar por debajo de 50ppm.

Yo también voy con baja cadencia lo normal en mis entrenos es entre 70 y 75 de media, los últimos los clavo en 73, con lo que ir a 60 es baja pero no la noto tan baja, de hecho en pendientes muy empinadas por mi zona lo habitual es ir entre 55/60 porque tampoco llevo molinillo, voy con un 36-26

Hace años iba algo más alto.

 

Con lo que para ganar fuerza mejor cadencia baja que sprints?

En el gimnasio hace años cuando iba, para fuerza se hacían sobre todo series de 1 a 5 repeticiones las de 1 a máximo peso posible que aguantases, por eso entrenar series a bajas rpm... Series de varios minutos no creo que incrementen la fuerza en si, más bien sería fuerza-resistencia, no sé si entrenando fuerza-resistencia también incrementas la fuerza máxima???


Estoy preguntando, no afirmando, ojo.
Yo creo que los espigados también ayudan a ganar fuerza, que me corrijan si me equivoco.

Tampoco sé si subir escaleras va a ayudar a ganar fuerza útil en la bici, yo estoy tratando de meter este ejercicio de vez en cuando.

 

Añadiendo sobre esto, Zugasti he visto que hace algo que el llama cambios de estilo, que no es otra cosa que hace 8' a 300W a cadencia muy baja, 50 o menos, luego otros 8' y 300W a 90ppm y finalmente a mucha más 100 o 110, habló de memoria ojo, que lo vi hace tiempo.

Puede ser una técnica interesante para adecuarse a las particularidades de una carrera de BTT donde no vas a cadencia constante y que si siempre entrenas a unas misma cadencia como es mi caso, cuando te sacan de tu cadencia no vas bien.

Qué opináis de esto, alguien tiene experiencia con este tipo de entreno?

 

Diría que los entrenos de cadencia son una de las cosas más normales y habituales en ciclismo. En mi caso alterno subidas a 65 cad y cadencia agil. Después hago algunas series a Z2 alto a 105+ cad.

 

Yo no haría esos entrenamientos de FR. Pienso q están más orientados a simular la baja cadencia q tienen los globeros cuando suben atrancado( apajarados) el Marie blanque, al haber entrenado estas bajas cadencias se suponía q era menos probable tener calambres el día de la prueba.
Pero vamos q para gente q busca maximizar su rendimiento no veo útil( y sí lesivo) entrenar FR( hablo exclusivamente de series en subida a 50rpm como proponía Chema Arguedas)
Para evitar esos calambres, en lugar de entrenar FR veo preferible poner a tu bici el desarrollo adecuado a tu capacidad para por ejemplo evitar tener q subir el Marie >Branque a 50rpm y además hacer entrenamientos q te permitan mejorar tu capacidad subiendo
Si una vez a la semana haces un IU vas a descubrir q este tipo de entrenamiento lo haces mejor sobre 80rpm( esto depende de cada uno pero se me hace raro vero a alguien hacerlo a más de 90rpm) y entrenando habitualmente a estas cadencias medio/bajas( sobre 80rpm) ya estás entrenando la fuerza

 

Yo a eso de las repeticiones tampoco le doy mucha importancia. No sé si conoceréis a Jesús Varela, "Bilbo". Pues es el mejor pressbanquista de España y suele hacer series de 30 repeticiones o incluso más. Y en peso muerto y sentadilla también se recomienda un número "alto" de repeticiones por nosequétema que ahora no recuerdo (creo que era porque a cargas altas es muy difícil mantener la columna estable).

Mucho más importante es notar que trabajan los músculos que tocan y sobre todo utilizar una técnica correcta.

Las series de FR en la bici solo son lesivas si se utiliza una mala técnica. Es más, las series de FR son un excelente forma de ver si nuestra biomecánica falla. Si nos duele el culo, las rodillas, los cuádriceps, los lumbares o lo que sea es que algo no va bien.

 

Yo hago bastantes series con cambios de cadencia a bastantes vatios y son bastante jodidas...

Y un buen tiempo de ejecución .

 

La velocidad de ejecución es la clave, hay millones de estudios sobre ello.

 

Y son efectivas? Notas mejoria? ¿Con que fin las haces?

 

Que te refieres a velocidad de ejecucion?

 

Yo entreno únicamente para MTB. Y como sabrás, en una carrera de MTB la cadencia varía muchísimo para los mismos vatios. Ahí es donde unos buenos trabajos de cadencia/vatios se notan .

 

Pues puede ser interesante, podrías poner un ejemplo de varios, tiempo y cadencia?

Haces como Zugasti? Series de 8'?

Zugasti hace 3×8 me fijé y lo repite 3 veces... bueno, un entreno que le vi, tampoco lo sigo ni lo analizo más que un entreno concreto un día.

Es como si hiciese 3 repeticiones de 24' donde cada 8' cambia la cadencia y puede que alterne de pie/sentado también pero eso ya no lo sé.

 

Repetido

 

Luego te pongo ejemplos. Ya te digo que yo la cadencia la trabajo bastante . Y se nota, sí .

 

si eso no es molinillo ,para los que vamos con 39x25 que es?