Entrenamiento y fisiología deportiva

Que las hace en subida? O como pille?

 

Busca información sobre la RFD (Rate of Force Development) o producción de fuerza por unidad de tiempo. Como te dicen, la clave es este parámetro.
Es más, para trabajar la fuerza específica, de nada sirve entrenar a 50-60 rpm cuando vas a competir a 70-80-90 ya que las adaptaciones neuromusculares necesarias para 80rpm no las vas a conseguir a 50rpm (activación de diferentes grupos musculares/articulaciones y a diferentes tiempos, estímulo nervioso de diferente intensidad y frecuencia...) Y respecto a la resistencia a la fuerza, parece una perogrullada, pero si vas a hacer 2000m+ en una competición, la forma de entrenarlo es precisamente haciendo 2000m+ a ritmo de competición. Y aquí entra lo que dice Melorri de un IU de 2h a 80rpm, que lo haces a una cadencia similar a la que vas a usar en competición y una intensidad alta, por lo que indirectamente estás haciendo un entrenamiento de resistencia a la fuerza (aunque lo ideal sea en subida para simular los 2000+, ya que otra vez no se activan los mismos grupos).

 

Esto es parte de un entreno de ayer:



Lo primero son piramidales con cadencia mantenida que constan de mantener siempre la misma cadencia pero variando vatios, parece una chorrada pero son duros de cohones.

La otra parte de la derecha son X minutos en Tempo + arreones con cadencia de entre 100-105RPM y a determinados vatios. Parecen fáciles porque los acabas haciendo pero las patas llegan con pupa al final de todo el entreno .

 

Y cuando arrancas a mas de 100rpm en mtb?? Me pregunto yo

 

Quizá nunca pero para hacer base esos arreones son idóneos .

Al igual que pedalear a una pierna nunca lo usarás en carreras pero viene bien para trabajar unas cuantos aspectos en la base.

 

Llevo leyendo mucho tiempo e intentando descifrar lo que decís. Me resulta interesante.
Voy tomando nota de los famosos 15” viendo que son 30 ciclos? 3x10 entiendo?
15” ahora en periodo de base. Y progresando hasta los 30”


Orbea Oiz M10 OMR ‘19 & Canyon Ultimate CFSLX
Ex-Orbea Alma M15 2018

 

He leído algún estudio que dice que pedalear a una pierna, que se hacía para conseguir un pedaleo más redondo, no sirve para nada. Ojo, repito, lo he leído. No me creo todo lo que leo

 

Entrenar una pierna mas que otra también puede ser efectivo para igualar diferencias no?
No digo por la calle, pero igual si en gym o rodillo.
Mi potenciometro me mide un 50,1% izq por 49,9% derecha... vamos, no me preocupa eso.


Orbea Oiz M10 OMR ‘19 & Canyon Ultimate CFSLX
Ex-Orbea Alma M15 2018

 

Igual que los platos ovalados .

Preguntale a Lakata si vale o no pedalear a un pierna .

 

Yo tengo dos amigos, que sus hijos hacen triathlon y hacen mucha técnica de pedaleo en los rulos. No sé si les sirve o no, pero son dos clubs distintos y los dos haces técnica. Por lo que supongo que algo servirá. Sobre todo en jóvenes, que su patrón motor está en desarrollo. Pero bueno estudios seguro que los hay de todos los tipos.

 

Pues no sé cómo subes pendientes empinadas, por zona tengo muchas subidas de más del 14% de hasta el 20% y subir las subo, pero pasado de W por culpa del desarrollo... Como muestra una zona que para pasarla tengo que ir a 350/380W con 64kg con este desarrollo a 10km/h aunque tiene zonas que bajas a 300W "de descanso" y una cadencia por debajo de 60, con plato de 54 era más llevadero, tengo colegas que van con 34/30 pero más pesados que yo y también sufren en esas zonas. Pero hablo de subidas de 10'.

También este año me acuerdo de una marcha GF con dos puertos de unos 18km además de otros más cortos previos, pues los subí con este desarrollo y había zonas del 14% y más, y por huevos tenia que irme a 350/380w cuando me gustaría subirlos a un ritmo constante de 230W y no pasar de 300W en ningún momento para ahorrar glucógeno, pero no... con este desarrollo es como ir habiendo series en subidas de estas que te llevan una hora cada una

 

Si, tengo visto a Lataka entrenar a una pierna, pero bueno, es una pésima que se auto entrena y hace cosas fuera de lo habitual, también sube montañas con raqueta y hace Sky de fondo en subida en pretemporada, pero has visto eso en otra persona o estudios o lo haces porque lo hace Lataka?

 

A qué tipo de técnica te refieres?

Yo hoy monté en el de rulos, hacia un año que no lo hacía pero este año no me va a quedar otra si quiero tener algo de continuidad. Pues estuve 30' por encima de 100ppm, la mitad del tiempo por encima de 110 y superando 120 por momentos, ahí ya noto quemazón en las piernas, pero no sé si sirve de algo, no meto cadencia de este modo desde que había spinning hace años y bueno, se me sube el pulso exageradamente eso también, iba a 220/230w a 155ppm cuando en la calle y cadencia normal voy a 140ppm a esos W.

Los rulos la verdad que piden cadencia, es como cuando vas a rebufo de un camión o de un coche, metes mucha cadencia, a alta velocidad y con poca resistencia.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21330612


Hay bastantes más estudios por ahí. En Foros guiris de entrenamiento puedes buscar mucha info, ahí están al día de todo.

 

Son 15" on y 2'45" off. Así hasta 30 ciclos seguidos. En el primer post de este tema está la explicación más detallada.

 

Los que vamos sin watios es efectivo hacer estos sprints o arrancadas? buscando la intencion de desarrollar la maxima velocidad y ya esta?

 

Yo por lo que me cuentan los padres, hacen pedaleo a una pierna a otra, sprints. Todos entrenan mucha tecnica, sobre todo en invierno. A las velocidades que manejan las bicis en las carreras, ese manejo, los salva de muchas caidas, y lo que consiguen con pedaleos a cadencias diferentes y a una pierna, es economizar en el pedaleo, ya que cuanto más eficiente sean, más kms podrán hacer con menos desgaste, que en su caso, es hacer pocos kms, pero en la llama. Sobre tiempos y número de series no puedo ayudarte, ya que no tengo mucha idea de entrenar, me gusta aprender, pero seguro que hay muchos en este foro que pueden ayudarte. Un saludo

 

El problema es que sin pm si arrancas a tope, las primeras arrancadas las harás mas fuerte de lo que deberías, pagándolo en las últimas y haciendo éstas más suave
Si te regulas bien no hay problema, que el pm tampoco hace magia jajajaja, solo indica objetivamente el trabajo

 

Bueno el caso es que sean efectivas. Por lo que he leido estas arrancadas mejoran la potencia neuromuscular. Pero en la práctica para que ayuda este entreno?

 

Que tipo de entreno andas haciendo?