Entrenamiento y fisiología deportiva

Haz las partes on a tope y las partes off un poco por encima de tu ritmo medio. Como dice el compañero, sin potenciometro no puedes regular con exactitud el entreno pero menos da una piedra.

 

Entreno 3 dias entre semana, martes miercoles y jueves. Luego el finde con la grupeta.
Estoy metiendo un dia de series en llano de unos 10-12', otro dia de rodaje 2h, lo que llamais Z2 y otro dia hago series en subida de 3-5' depende del dia. Intento cada 2 semanas aumentar como minimo 1 serie más. Es el primer año que me "estructuro" el entreno mas o menos, hasta ahora llevaba 4 años que son los que llevo montando, saliendo en bici solamente

 

Con la grupeta al final acabas haciendo poco, jejeje. Yo soy de entrenar solo .

 

Yo siempre arranque a tope. Siempre.

 

Hola!¡!¡ seguro que lo habéis escuchado más de una vez....Pero sufro de calambres y no se a que es debido ya que bebo mucha agua...en la salida de hoy con la grupeta me an entrado calambres en las carreras aveces me entran calambres y en otras no...haber si me podéis decir algún remedio gracias....

 

http://www.foromtb.com/threads/¿cua...ue-aparezcan-calambres.1448424/#post-25950558

;-)

Esto puse en su día:

Sobre los calambres sigue habiendo creencia que son debidos a deshidratación o a superar las X ppm...la principal causa de los calambres es la FATIGA MUSCULAR, es decir someter al músculo a un esfuerzo demasiado intenso y/o prolongado para el cual no está entrenado. La deshidratación los puede agravar, vale, pero la razón principal es básicamente hacer el bruto.

 

Poco entreno.

 

También influyenla calidad muscular de cada uno. En mi casi tengo comprobado que los nervios hacen que aparezcan antes calambres, ya que muchas veces me han dado después de zonas técnicas de bajada.

El exceso de cafeína, la deshidratación, el sobreesfuerzo, mala alimentación, nervios, mala postura en la bici... Creo que todo esto influye. Repito, todo experiencia personal.

 

O mucho, pero malo.

 

Los calambres suelen ser por ir más rápido de lo que puedes, la deshidratación como te han dicho ayuda, si sales muy abrigado, entre el ritmo alto y la sudada, te dan antes los calambres, pero sobre todo regula en las salidas, que te sacan de punto y no te ayudarán a mejorar mucho.

 

Yo soy de los que sufro de calambres bastante aunque cada vez menos, pero tenía notado que con un powerade me pasaban más o menos, al pasar un avituallamiento donde tenían powerade me tomaba uno entero en marcha y aminoraban.

También recuerdo una vez que iba muy bien y sin calambres, pille un agua sin nada a un hombre que las repartia en medio de un XCM, fue tomarmela entera y empezar a sufrir calambres unos metros más adelante, nunca entendí por qué, increíble la reacción que me hizo.

Desde hace tiempo tengo un bote de cloruro de magnesio Santiveri en la despensa que cuesta 4 duros y me tomo de vez en cuando, tampoco todos los días, según me acuerde y algo me ha venido bien.

Hace años sufría calambres por nada, sin meter intensidad, solo hacer 4h de bici a ritmo medio y a tercera hora empezar los calambres.

Como digo, ahora me pasa mucho menos, pero siguen siendo un misterio.

En otra prueba XCM, hace 4 años ya, me hice la mitad de la prueba con calambres, aguantadolos como pude, metiendo sobre todo mucha cadencia cuando estaba peor...iba a retirarme la verdad, porque tenía calambres en el femoral y en el cuadriceps y se me subían los músculos con un dolor insoportable, pero no lo hice, metiendo molinillo poco a poco fueron yendo a menos y puede aumentar el ritmo paulatinamente hasta que iba con calambres pero más leves y adelantando a gente, incluso adelanté a dos de mi equipo, que me habían animado a retirarme a las mitad de la prueba kms , esa si que fue buena!

 

Si eres de sudar mucho una buena hidratación y pastillas de sales ayuda a minimizar los calambres. Si haces esfuerzos muy por encima de tu nivel tienes muchas papeletas para que aparezcan los calambres.

 

Lo bonito de la bici es compartirlo con los colegas y si los puedes reventar en el repecho mejor jeje... yo 5h solo por ejemplo me cuesta muchisimo, sin embargo con la grupeta ni me entero

 

El líquido de los pepinillos mitiga los calambres.

Un par de colegas de lo dije y dejaron de tenerlos. Uno grupo de ellos en su primera QH, les dio calambres y al pasar por un pueblo, uno de ellos que nos los tenía, paro, compro los pepinillos, los engancho y les dio el líquido. Se les acabaron los calambres en esa QH

Otro colega distinto, se llevó a un XCM un bote del líquido y uno de agua, siempre le daban calambres, ese día, no.

https://running.es/salud/aliviar-calambres-musculares-con-pepinillos

 

Sobre los calambres os dejo este enlace, donde se hace un repaso de lo que la ciencia sabe hasta el momento de los mismos y ademas aclara algunos de los muchos mitos que existen. Creo que es de lo mejor que he leído sobre el tema. https://mundoentrenamiento.com/calambres-musculares-asociados-al-ejercicio-fisico/
Yo suelo padecerlos y es realmente frustante ver como se te jode una marcha o una carrera por los malditos calambres.

 

Yo sufro de calambres, sobretodo en tiradas muy largas (marchas) y con desniveles considerables. Lo achaco principalmente a la falta de entreno sobre esa distancia y con esos desniveles, ya que en mi zona de entreno no puedo entrenarlo por falta de recursos orográficos. Al principio lo achacas a que bebes poco o te alimentas mal pero me pongo alarmas en el garmin que me recuerdan beber y comer, ademas soy de los que paran en los avituallamientos 5-10' y los aprovecho.

Lo dicho, según mi experiencia, falta de entreno y falta de intensidad

 

Pues aquí uno que no sufre de calambres, seré un paquete pero el tema calambres lo llevo bien, solo tuve en mi primera marcha( 68km 1800+) a la que fui sin apenas entrenar y donde llegué con calambres hasta en las uñas de los pies. Hace dos años hice el Soplao en casi 11h, entrenando bien pero con poco volumen y sin haber hecho apenas tiradas largas, como mucho alguna de 3h, pues lo único un amago de calambres después de 9h, pero que no llego a fastidiar, eso sí, comiendo y bebiendo isotónico que eso lo llevo a rajatabla, tanto en marchas como entrenos, cada 15 o 20' bebiendo un buen trago de isotónico y en verano con calor cada 10' trago de iso+agua

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Y no hay más!!

Sobre los remedios caseros y "parches" (como beber powerades, líquido de pepinillos y demás historias). Como bien dije antes son PARCHES. El que tiene muchos calambres tiene que buscar la causa del problema para solucionarlo DE RAÍZ. No poner parches que lo solucionen solo un día
El problema puede ser causado por falta de electrolitos en la dieta, falta de proteinas en la dieta, poco descanso... Un montón de posibilidades. Pero hay que buscar la raíz del problema

 

Es es como si yo tuviera una mala postura en la bici que me hace tener molestias en las lumbares, y en vez de solucionar el problema de raíz (cambiar de postura) anduviera con parches (comprandome cremas que quiten el dolor)
¿Poco sentido tiene, verdad?
Pues lo mismo que andar parcheando los calambres en vez de solucionar el problema

 

Qué me estás contando estoy flipando!!!

Lo pienso probar.