Entrenamiento y fisiología deportiva

Expertos en rlulio... hoy he hecho un simulacro de r2ph porque voy la semana que viene a una BTT de 100km y no voy a ir sin subir ni una vez de mi umbral...

Lo de hasta que petes... cuánto soléis hacer hasta no poder mantener W? Yo hice 50' aunque la sensación vo2max solo dura los primeros minutos, después se difumina, pero es un entreno entretenido.

Pero no sé si en función del tiempo se puede saber si se está entrenando bien en los W que tocan o vas por debajo... Saldré dos días más asi en vez de hacer 15s hasta la BTT a ver si llego a completar por lo menos 70' más los 10' iniciales de calentamiento que hacen los 80' que tengo a medio día.

Obviamente mi objetivo está muy lejos, no es esta BTT que me la tomaré como un entreno más.

 

Podrías poner un ejemplo de entreno en R2PH? Gracias.

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-2’15 a tu p6 + 330W 350W

-1’ a tu p20 + 300W 320W

-1’ s tu p40+ 270W 290w

-2’ a tu p60+ 260w 275W

-2’ a tu p120+ 245w 250W

-2’ a tu p60+

-2’ a tu p120+

-2’ a tu p60+

-2’ a tu p120+

-2’ a tu p60+

-2’ a tu p120+

-2’ a tu p60+

-2’ a tu p120+

….. así hasta que petes

Los W son un ejemplo... hoy hice la columna de la izquierda pero empecé a 370W y fui en todos los tramos 10w por encima y luego en el 260/245 tendía a ir por encima así que igual tengo subestimado mi P60, cuando tenía que ir a 260 iba por encima de 270 y cuando tenía que ir a 245 eso sí lo cumplia para descansar así que igual tengo que ajustar un poco los W y subir un poco los iniciales y mantener el 245.

Las verdad que desconozco mi P60.

 

Estos entrenamientos de intensidades decrecientes están pensados para maximizar las adaptaciones minimizando el sacrificio. Yo nunca he hecho r2ph como tu lo has planteado pero sí que he hecho otros entrenamientos decrecientes
Lo hiciste en rodillo?, cuánto tiempo duraste el total el r2ph?

 

Yo estuve con Rlulio, y si ese es el formato, pero a mi me mandaba solo media hora en total del rph2, luego era ya rodar a X watios

Me lo ponia la semana que tenia competicion

 

En su foro leí que recomendaba hacer 6 bucles finales y luego, como dice el compañero, rodar a intensidad IU.

 

Gracias por la respuesta.

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50' luego mi idea era seguir a 230w hasta llegar al trabajo... Pero me encontré a un colega y fui de relax a 180/200w.

 

Ok gracias, y sabes que media de W te salía esa medida hora en relación a los W que movías en un IU?

Yo estaba pensando en seguir hasta tratar de hacer 70-80' pero igual es tontería, igual es mejor 30' pero a más W en todos los tramos

 

En su día leí y pensaba que era hasta petar... P pero trataré de indagar más, gracias.

 

Porque en ese caso, si en vez de hacer un IU tradicional haces esto y luego intentar completar 90' a ritmo IU sería un súper entreno, no?

 

¿Como es posible que hagas ciertas partes de ese entrenamiento al P60, si finalizas el post diciendo que no sabes dónde está tu P60?

 

A ver, yo puse cual es el protocolo y dos columnas con dos ejemplos de W que en mi caso son estimaciones de mis valores en dos épocas, y ahora estimaba que mi P60 actualmente estuviese en 260W, pero luego dije que lo debo tener subestimado porque me fue fácil llegar a los 50', por eso sí el compañero dice que él hacía 30' trataré de ajustar los valores para llegar a ese tiempo algo más cansado.

Hace 1 mes mi nivel de forma era inferior y hace 2 más inferior aún, así que esos valores van cambiando, no se en cada momento cual es mi P60, no se cómo hace la gente para saberlo con exactitud, porque no me puse a intentar averiguarlo de ir 60' a full.

Estando en forma conozco más o menos mis valores pero ahora no estoy en forma.

 

Daba las dos opciones

 

Hacéis test en todos los “p” para saber vuestra potencia máxima en cada rango de tiempo, 1’ 5’ 6’ 8’.....120’ etc?

Yo puedo saber mas o menos cuales son mis mejores valores en cada tiempo sacados de salidas, pero nunca me he puesto a ir a tope x minutos, mas bien lo hago en tramos de strava o de referencia de la zona. Pero bueno, tampoco sigo ningún entrenamiento estructurado ni preparado nada, es solo simple curiosidad...

 

Yo lo único que hago es el P6 para los entrenos de rlulio y el P8 para los entrenos de Carmichael, luego se la potencia máx que desarrollo en subida por una cronoescalada que hice 3 veces y me salen siempre valores parecidos, pero eso es en verano cuando estoy en forma, no ahora y no es lógico entrenar con valores de cuando estás en forma.

Esta semana volveré a hacer un P6/P8 que básicamente es un P6 y lo que aguante hasta 8'

 

Hoy intento de IU acatarrado y sin dormir 240W medios 246Np, pero muy malas sensaciones la primera hora y mejores la segunda incomprensiblemente, acabando los últimos minutos más fuerte que la media.


No sé si será que no me ayuda nada desayunar avena integral antes de salir por la mañana.

La primera hora más media fue menor de 240W y la segunda mayor de 240W al final iba a 260/270W

Por eso creo que en 3h me va mejor para agotar los depósitos, pero no tengo ese tiempo.

 

Que desnivel acumulado te suele salir rn un entreno de IU?

 

No habrás hecho un 2h IU si en los últimos 15 minutos no deseabas una muerte rápida e indolora.
Yo solo he hecho 2 2h IU, uno a pulso y otro con potenciómetro, y en los dos he acabado como si me hubiesen absorbido la vida. Es algo exagerado.

 

¿A qué % de la FCR te salió el IU?

Yo hice ayer uno, y como es la primera vez que hacía uno por pulso intenté mantener las mismas pulsaciones que cuando los hago en el rodillo por velocidad, y no llegué con la sensación de vacío, la primera hora me sentía super fuerte, a partir de ahí peores sensaciones, los últimos 10' no se si era porque iba a acabar ya y volví a recuperar sensaciones


Me salió un 75% FCR, en alguna bajada me costaba mantenerlo, lo que si que noté, es un dolor en la espalda de ir en una posición acoplada tanto tiempo a ese ritmo.

 

No sé en cuántas tengo el máximo, creo que en 185-190, así que al 82-84%.