CLAVADO CON 34x25 en cuestas del 5/6%

Yo miraría el tema de la biomecánica. Si notas mucha carga en algunos músculos y eso es lo que te hace aflojar es que no estás pedaleando bien.
Cuando vas "a tope" lo que te debería hacer aflojar es la fatiga, el cansancio, algo "general" de tu cuerpo, no porque te duelan las rodillas, los gemelos o los cuádriceps.

Pregunta: cómo sientes los glúteos respecto a los cuádriceps en una subida?

 

Muy amable, muchísimas gracias!

Enviado desde mi SM-N960F mediante Tapatalk

 

Muy buenas y muchas gracias por tu respuesta... La verdad es que me llevo "peleando" con la biomecánica desde hace mucho tiempo... Es una historia un poco larga que se resume en que con un 1.88 de estatura empecé montando una talla 63 del Decathlon hace muchos años, que fue la que me dijeron que me correspondía... Luego pasé a una 57 y notaba como que iba muy estirado... Finalmente fuí a un vendedor que parecía que sabía del tema y me dijo que una 57 para mí era "un caballo" que viendo que aunque sea alto la longitud de mi pierna no es mucha... Total que me dijo que yo iría bien con una 54... Y esa es la talla que tengo actualmente... Hoy por ejemplo hice una salida de 50 km y me duele todo... En cuanto a tu pregunta sobre los glúteos no la entiendo muy bien... Lo que noto es que mis cuadriceps se vacian enseguida y me duelen...

Enviado desde mi SM-N960F mediante Tapatalk

 

Lo que me refiero es a eso. Que cuando llevas una buena posición y tu técnica es buena deberías notar cómo arden tanto cuádriceps como los glúteos. Si notas cómo rápidamente se te cargan los cuádriceps es que no estás usando los glúteos. Porque creeme, yo he estado en esa situación durante mucho tiempo y poco a poco voy corrigiéndola, y la diferencia es brutal. De notar cómo tu culo trabaja y llevar todas las piernas ardiendo pero trabajando a bloque a notar solo los cuádriceps y doler y serte incómoda cada **** pedalada... Y a veces puede pasar que en el llano vayas bien pero llegue una cuesta y entre la inclinación (que es como si retrasaras el sillín) y que lo afrontas de una forma distinta que en llano pues cambias de técnica.

 

Es bastante exacto a lo que a mí me pasa, como estás trabajando para ir corrigiéndolo?Biomecánica?

Enviado desde mi SM-N960F mediante Tapatalk

 

Yo no sé compañero.... Se me hace muy difícil pensar como puedes ir clavado con ese desarrollo, con tan poca pendiente!
Con un 34*25 a 60 pedaladas por minuto vas sólo a 10 kms/hora!.

 

Así es... Pero no es el hecho de ir a 10 por hora que puede parecer muy poco... Es una cuestión de que al clavarme tanto no puedo ir a más, puede que mis piernas no den más de sí, u otros problemas subyacentes.

Enviado desde mi SM-N960F mediante Tapatalk

 

Pero cuanto mides de entrepierna? Por muy paticorto que seas con 1,88 a mi una 54 me parece un poco pequeña (demasiado racing) y otra pregunta a lo mejor tonta pero cuando pedaleas solo empuja hacia bajo o tiras tambien para arriba? Cuando empiezan los problemas en la subida prova a hacer un tramo solo tirando para arriba.

 

No te enfades, yo creo que no andas en bici, pero no pasa nada, monta un desarrollo más corto como te han dicho por aquí, y disfruta de la bici.

 

De entrepierna 87 aproximadamente, es verdad que se antoja pequeña esa talla para mí... No es tonta tu pregunta pero no la entiendo muy bien jejeje... Podrías explicarme un poco mejor? Gracias!

Enviado desde mi SM-N960F mediante Tapatalk

 

Muchas gracias por tu opinión, todas son bienvenidas, pero pienso que puedo tener margen de mejora!

Enviado desde mi SM-N960F mediante Tapatalk

 

Cierto, todos tenemos margen de mejora.

Pero también es verdad que el futuro es incierto y que el presente es cierto. Guste o no... es lo que hay...

 

Bueno... Ahí ya cada uno tiene su propia visión de la vida

Enviado desde mi SM-N960F mediante Tapatalk

 

entonces cuando subes morcuera, el km duro a como vas ??? cinco por hora, cuatro????

cuanto hace que subes puertos? un año? dos? desde siempre?


es tan raro lo que cuentas...

 

Tu talla de bici es corta. Por ejemplo yo ando con 185cm y estoy medio pequeño en una 56 y bien en una 57

Una 54 te debe estar generando dolores or todos lados y no puedes apretar bien los pedales

Añado otro punto, no tienes potenciometro para saber como andas subiendo?

 

Pues hace unos meses fui al biomecánico y vio que tenía los isquios MUY acortados. O sea algo fuera de lo normal. El glúteo no puede trabajar si el isquio ya está tensionado. Digamos que lo protege no trabajando.
Puede haber mil motivos que pueden estar relacionados o no, pero las principales por las que puede no trabajar son:

- Isquios muy acortados. Aquí la solución aparte de estirar es trabajar el glúteo porque a veces por su inacción se lleva mucho trabajo y se queda muy agarrotado.
- Poca flexibilidad de psoas.
- Glúteos atrofiados. No sé cómo es tu día a día, pero si pasas muchas horas sentado los glúteos se atrofian de no trabajar.

Lo de los isquios puede parecer una tontería, pero en el caso de que los tengas acortados (busca el test de flexibilidad en google) hay una prueba que vi hace poco (solo la he visto en un pdf en inglés, y mira que es reveladora): siéntate firmemente, con la espalda recta, y sin perder la posición intenta extender una pierna. Si puedes sobradamente hazlo de nuevo pero con el tronco inclinado un poco adelante. Notas que antes de llegar al tope del movimiento estás haciendo mucha fuerza con el cuádriceps y se te carga la rodilla? Pues eso es lo que pasa luego sobre la bici, que debido a la tensión de los isquios los cuádriceps aun tienen que trabajar más.

La próxima semana voy al fisio a ver si me puede guiar en lo de la flexibilidad de isquios.

 

Estoy contigo que seguro no es mi talla, por eso quisiera comprarme una bici que si lo sea y hacer un buen ajuste biomecánico... En cuanto al potenciómetro es algo que tengo en mente... Me lo recomendarías? Como sea... y perdona mi ignorancia al respecto habría que ubicarlo en la biela o pedal de la nueva bici que me compre? Digo porque ponerlo en la que tengo ahora no merecería la pena... ?

Enviado desde mi SM-N960F mediante Tapatalk

 

Muchísimas gracias por toda la información que es muy enriquecedora!

Enviado desde mi SM-N960F mediante Tapatalk

 

Y se me olvidaba, lo mejor para trabajar glúteos son los puentes y sobre todos los hip thrusts. Al principio los puedes hacer sin peso. Y no te desanimes si en los hip thrusts se te cargan las rodillas o en los puentes se te cargan mucho los isquios, al principio es normal.

 

Olvidate de planes de entreno ,sigue saliendo ,disfruta de la bici y olvidate de porcentajes y numeros y poco a poco iras mejor ,pon si acaso un 28 atras para no sufrir tanto y ya esta , si subes asi con ese desarrollo y asi de atrancado como dices lo que te pasa es ni mas ni menos que estas en muy baja forma y eso solo se mejora saliendo mas y haciendo mas kms .
La talla que llevas en la bici tampoco es la tuya .
Saludos y a disfrutar