CLAVADO CON 34x25 en cuestas del 5/6%

Yo te recomendaria que planifiques los entrenos, aprovecha el tiempo que tienes y que ese tiempo sea de calidad, lo primero que te diría es que descanses entre 10/15 dias, aprovecha para pasear disfrutar de otras cosas de la vida que te ayuden a desconectar y una vez pasado ese tiempo empieza con un plan de entreno, mete gimnasio para ganar potencia y procura descansar semanalmente un minimo de dos dias por semana, este descanso tendra que ser acorde a las sesiones que realices, cuanto mas intensas mas descanso, ojo que el descanso puede ser rodando en llano en zonas de potencia baja.
De peso y altura estas bien como para subir sin problemas esos porcentajes que describes con ese desarrollo sin problema, asi que me decanto por una gran fatiga muscular, otra cosa que no nos cuentas es cuantos km y desnivel llevas acumulado al llegar a esas pendientes a ver si vas a llevar 100 km y 1800 m de desnivel y ya se empieza a notar la acumulacion de km y desnivel.

 

biomecánico, mirar la talla de la bici, porque dudo que sea tú talla y un buen plan de entrenamiento, no necesitas para nada un potenciometro, eso está bien cuando adquieres un cierto nivel y aspiras a más y necesitas algo que realmente te oriente de manera más correcta los entrenos, que hasta hace dos días casi nadie funcionaba con potenciometro y cuando uno entrena bien anda bien.
Yo uso compac 50 - 34 y de piña 11-25, y con el 25 tengo para subir puertos hasta aburrirme con pendientes por encima del 10% y más, pero eso sí, entrenando. El problema pueden ser varios que se te han juntado, cansancio (tan importante es entrenar como descansar), talla incorrecta o mal ajuste de la que tienes, falta de kms y no llevar un correcto y mínimo plan de entreno

 

Muchas gracias por todos tus consejos, muy valiosos sin duda todos ellos, más aún si pudieses ayudarme con algún plan específico de entreno y yo seguirlo. En cuanto a tu pregunta no es necesario que lleve kilómetros y desnivel acumulado, puedo empezar digamos de cero a ascender un puerto y es cierto que las primeras rampas mejor, pero según voy acumulando esas pendientes me sucede lo que comento... Y mira que habré subido veces... Pero siempre lo mismo...

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Gracias, te comento un poco lo que decía en el post anterior, necesitaría por supuesto la biomecánica pero también esa planificación de entrenos que alguien me pudiese pautar y yo seguir... Siempre he entrenado por mi cuenta, sin mucha precisión, me he fatigado mucho y encima con una talla incorrecta de bici que ahora me doy cuenta de donde vienen muchos de mis dolores según muchos me comentáis.

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Hola pues yo tengo 41 años mido 1,83 peso 85 hago unas 6 horas o 8 a la semana y q quieres que te diga mi cassette es un 11-32 y compact 50-34.Y en un Puerto de pendiente al 6 subo con el 24 o el 28 no se si cuanto más peso más necesito un piñón más grande. Tmb puede ser que sea un poco paquete pero tener piñones grandes siempre se agradece

 

Para mí no eres nada paquete y además me imagino que yo mismo con esos desarrollos subiría mucho mejor. Gracias.

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Sin un 32 me hubiera sido imposible subir la covatilla por ejemplo o puertos cortos pero duros como la torneria o collado cieza con un km al 13,2 tener desarrollo grande aunque no se use siempre es un desahogo

 

Es que estos puertos que comentas no son ni mucho menos los que esta diciendo el compañero, yo la covatilla con 1.77 y 76 kg lo subi sin problemas con 36/28 sin embargo en la irati xtreme con un 34/30 no se cuantas veces pulse la palanca para ver si me quedaba algo por meter.
Los puertos que dice el compañero son con pendientes muy asequibles, apartir del 9 % ya empieza la fiesta para casi todos.

 

Ah no?
Los isquiotibiales hacen referencia a un grupo de músculos de cara posterior del muslo. Toma su nombre por los puntos de inserción en isquion y tibia de varios músculos que está formado por el bíceps femoral con su porción caput longun y caput breve. Además se añade el semimembranoso.

Te he corregido porque la gente habla de los isquios confundiendo este grupo de musculos con los isquiones que son los puntos de apoyo de la pelvis.

Fuera de coña, si te encuentras mal subiendo rampas del 5% con falta de fuerza, y si este post va en serio, consulta a tu médico. Puedes tener desde un fallo cardiaco , una anemia, insuficiencia venosa profunda, un síndrome de atrapamiento arterial.... en fin.
Déjate de chorradas y descarta una patología.
Después de eso... ya haz lo que quieras.

 

En cuanto a: "y si este post va en serio" Por supuesto que sí, tendría mejores formas de pasar el rato... No se por qué alguna gente cree que vacilo o que estoy de guasa...
Lo referido al médico, y gracias por preocuparte por mi salud, no me ando con chorradas ni muchísimo menos, me he revisado recientemente todo el sistema cardio respiratorio habiéndose descartado patología alguna que impida el desarrollo de ejercicio físico intenso en bicicleta.
Después de esto he pasado a consultar con el foro.


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pero ....y a como los quieres subir de velocidad? a 15, a 18, a 20, a 25...


nos cuentas pocas cosas para ayudar...no dices cuantos dias montas, ni km que haces, y pides un plan de entreno???'
a ver si crees que alguien que suba a 20 por hora no sufre, ni se agota, ni se cansa

igual una e-bike es tu solucion

 

A ver por supuesto que todo el mundo sufre, se agota, se cansa... Yo jamás pondré eso en duda y tampoco se trata de que quiera subir a una determinada velocidad, hablo de una situación particular que no es muy normal (ir clavado con un 50x25 en pendientes no muy pronunciadas)... Si pido un plan de entreno es porque como he citado anteriormente siempre he hecho entrenos por mi cuenta, sin demasiada precisión (por desconocimiento en buena parte),me he fatigado mucho y además con una bicicleta que parece ser no es de mi talla.
En cuanto a mis salidas actuales suelen ser de tres días a la semana 1h 30/2 horas, unos 40 km por terreno variado.


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Tu problema no es de falta de entrenamiento, es de posición. JAMÁS te debería doler o molestar una parte predeterminada. Ahorra en potenciómetros y entrenadores y gastate 100 o 150 euros en un biomecánico, que explicándole lo que te pasa dará con la solución.

 

Ok, como parece ser que va en serio, te contesto seriamente.
-39 años, 1,88 y 8o kg. Y llevas una talla 54.
-Llevas años saliendo en bici, pero NO sabes ponerte de pie....
-Sales dos a o tres veces por semana y haces unos 45-50 km por salida. Ósea más del 3000 al año.
-cuando vas a subir, rampas del 6% te clavas con un 25.

Correcto?

Si haces 70 Mm en llano que media sacas?

Si haces 30 km en llano a tope que media sacas?

Haces más deportes?

Si vas a correr por ejemplo, cuantos km haces y a qué ritmo?

Has sido obeso previamente?

Que hábito de deporte-sufrimiento tenías/ tienes previamente?

 

Analítica, un par d ellas al año para ver q todo está en los parámetros normales, y sobre todo piñón 11/32 (el iluminado q t contó q con un 25 sobra.....para matarlo, solo lo llevan los profesionales y para etapas casi llanas, pero algún cuñao le sigue sobrando para "subir todo"), yo lo llevo eso, 11/32, y mucha gente q dice q es una exageración llega horas más tarde haciendo Soplao o Qh, es una cosa extraña la verdad... tampoco suelo ir d pie y aguanto poco cuando lo hago, pero es normal intervienen más grupos musculares y obviamente fatiga más, pero lo dicho analítica y menos pedir opinión d nutrición-medicina a cualquiera en un foro, para eso hay médicos y/o gente q se dedica profesionalmente a eso, q por resolverte una duda ni t van a cobrar. A una mala 100/150 euros en un biomecánico es una muy buena inversión y t va a dejar bien colocado en una bici para toda la vida, y con las cotas q t dará sabrás siempre q talla coger, etc..

 

Tengo 57 años, 1,73 de altura y me muevo entre los 95 kg y los dos quintales en cuanto a peso.
Me sobra mucha grasa, más de la que quisiera (Aunque no parezco gordo o obeso), tengo también mucha masa muscular, como me dice mi fisio, al que recurro bastante, más de la que debiera y eso también pesa.
A todo esto aprendi a montar en bicicleta a los 50 años, despues de haber estado fumando más de 41 años.
Empecé con trayectitos en paseos maritimos de máximo 10 km.
A día de hoy, ya he hecho unas cuantas cicloturistas , QH, Lagos Covadonga, Road Warriors, etc, etc.

En todas, todas las salidas en cuanto la cosa se empina por encima del 8 - 10% ya sufro como un perro, pero como un perro apaleado, el desgaste y cansancio que someto al cuerpo es Epico, muchas veces he tenido que hechar pie a tierra, y eso que llevo un casette 11/34, porque cuando no vas o no puedes da igual que lleves un 32,un 34 o un 58.

Lo que si te podria decir , que una cosa es no poder, porque no todos nacemos con pack ciclista de serie, y otra cosa es que nos duela una parte en concreta del cuerpo, como en tu caso cuando toca subidas, yo creo que o tienes una malformación, un problema estructural corporal, una mala puesta en marcha de la bicicleta (Biomecánica), o una suma de ambas cosas.

En mis primero pinitos ciclistas a parte de no poder con las medianas y grandes cuestas, acababa roto de la rodilla derecha y de las lumbares, era un dolor atroz, hoy en dia despues de algunas correciones médico - fisicas, y una buen estudio biomecánico, sigo sin poder con las medianas y grandes cuestas, pero lo único que me duele es mi orgullo, del resto na nay de la china.