Entreno umbral en series relativamente cortas!

Yo voy en progresión aunque no en horas de entreno sino en W.

Lo que estoy haciendo es porque no hice nada de intensidad y tengo otra XCM el próximo domingo, pero a partir de ahí me relajare un rato y volveré a mis entrenos a ritmo constante.

Hoy hice SSt, 80' llano a full con la BTT del pueblo, no se W, pero pulso a nivel SSt.

A partir del martes ya descansaré hasta el domingo, espero que esos días el cuerpo asimile el entreno y pueda estar bien el domingo.

Estoy pensando el volver a hacer billats el martes, aún no lo tengo claro, depende de cómo me encuentre mañana y de sí hago lo que tengo pensado.

No tengo tiempo para volumen, lo intento compensar con intensidad, si meto volumen, cosa que igual hago los próximos fines de semana bajaré intensidad, pero aún cuando entreno con intensidad creo que quizás no lo haga lo suficientemente duro.

Pero por ahora mis entrenos van"por intuición y por cosas que leo" no quiere decir que sea correcto lo que hago.

 

Eso parece un entreno para maximizar el tiempo de entreno en vo2max sin morir encima de las bici no??? Cómo el r2ph de Véronique Billat pero usando el Z5 para entrar en zona vo2max, no???

Alguna vez probé r2ph y la respiración se normaliza tras los primeros 12' por lo que personalmente tengo dudas de su efectividad real encima de la bici.

Quizás ese entreno sea más efectivo.

Pero lo ha indicado así, tal cual en Strava o has deducido tu?

5 veces una cuesta de 20'?

Es decir haces 5x5=25 ciclos de 4'?

 

si un dia haces intensidad, y sin darle tiempo a tu cuerpo metes otro dia de intensidad.. puede explicar porque no llegaste con fuerza al final
si un dia vacias reservas de glucogeno, y al dia siguiente sin tiempo a recargar las reservas metes otro entrenamiento que va a tirar de esas reservas, y para mas inri no comes nada durante ese entreno, puede ser otra explicacion

mi consejo es que si tu intuicion te dice que para llegar a una competicion te metas una paliza de varios dias seguidos y luego descanses de martes a domingo, es que mejor busques un entrenador.

Los entrenos hay que hacerlos y sobre todo asimilarlos. Si despues de un entreno duro, al dia siguiente metes otro duro... lo peor no es que no puedas completar el segundo, es que interrumpes las adaptaciones que tu cuerpo conseguiria de asimilar el anterior. Ademas del riesgo de lesion claro. Como regla general, si haces un dia duro, al dia siguiente descanso o suave. Y suave es Z1-Z2. Y si has consumido tus reservas de glucogeno: comer bien antes, durante y despues... y si no, entreno corto.

 

No creas, mi problema es otro, no es pasarme de vueltas, muy pocos días puedo entrenar seguido por motivos familiares, trabajo, etc, los días que puedo hacerlo es una suerte que trato de aprovechar, no es costumbre, mi costumbre es estar recuperado para el siguiente día.

Pero bueno, me gustaria volver a las idea inicial de hacer umbral en llano en series cortas, lo veis positivo?

Una de las ventajas que encuentro a entrenar en llano en lugar de subida es que los que tenemos poco tiempo de entreno aprovechamos más el tiempo porque hay que pedalear constantemente sin parar un segundo y si subes y bajas, empresa la bajada suelen caer los W medios.

Al final ayer nada de umbral ni nada.

 

Especificidad es la clave

Enviado desde mi Mi A1 mediante Tapatalk