Entrenamiento y fisiología deportiva

Sin con tan pocas horas por semana se puede mejorar tanto como tú, me acabas de dar una alegria jeje

 

Con más horas mejorarás más, claro.
El tema es que con tan pocas horas no puedes salir en bici a relajarte.

De hecho la mayor mejora la he notado con las últimas XCM, que me aportan algo más de fondo.

Esta semana me la tomo diferente domingo XCM, miércoles 27 espigados de 18" a 520W con recuperación a 230W, el viernes 50' donde hice 6billats, hoy 100' a 260W y mañana saldré (si me dejan) con un colega, de relax en la BTT o en crt aún no de... Bueno a ver qué relax es, porque acabaremos haciendo subidas fijo, pero serán 2h o poco más.

 

Yo haciendo Espigados, IU, HIIT y entrenamiento de fuerza en el gym he mejorado un 4-7% mi P6 (lo hago en rodillo por velocidad).

Doy ese rango tan amplio por tema de que un día recuperas mejor, temperatura, etc... Hoy he hecho una salida de IU y me ha salido una media de 35 km/h (con algo de viento) y unos 400 m+. No me esperaba sacar esa media al empezar el entrenamiento la verdad.

Encima he bajado algo de peso, estoy en 58 kg.


A ver que tal me va el periodo de calidad que lo empiezo en 2 semanas.

 

Con HIIT a que te refieres? tipo farlek? 20''/40''- 1'/2'?

 

*****, no pesas nada, subiendo tienes que volar!

 

Voy a clases con más gente. Mete todo tipo de ejercicios la verdad. 25" de trabajo 30" de descanso, dos vueltas a un circuito y la tercera se incrementan 5" de trabajo y descanso. Son dos circuitos. Entre circuitos 2' de descanso. Entre vueltas no se si era 1'. Los circuitos son de 5/6 ejercicios

 

167 cm es lo que da...

Aún no he metido puertos en las salidas de fondo, estoy haciendo rutas mas o menos llanas. Pero teóricamente las subidas me favorecen respecto al llano. Me quiero comprar un potenciómetro y ver que W/kg tengo, garmin me estima 2.86, no se como lo hará pero a bote pronto me parece poco, mas sin tener potenciometro, y un VO2 max de 54, lo he llegado a tener en 59. Pero claro, estimaciones de garmin.

Seguramente me compre los pedales de garmin para medir la potencia

 

Ahí dejo la ruta, la verdad que no todas las semanas salen entrenamientos tan buenos. La semana pasada no encontré buenas sensaciones en ningún momento de la semana.

https://www.strava.com/activities/2217034766/overview


Lo que si que he visto, es que también he bajado la FC rep. desde principio de año 1 pulsación menos de media por mes.

 

No hagas caso a nada de eso que dice Garmin que no tiene sentido ninguno, yo tengo un Vivoactive 3 que me estima el vo2max y no se parece en nada a lo que da en una prueba de esfuerzo.

Si llaneas a 35 con ese peso has de dar unos buenos W en relación a tu peso, a ver si compras un PT porque es lo más útil que hay, especialmente para gente sin tiempo.

Cómo referencia yo ayer pasé un poco de 36 de media.

 

Entiendo que esto te hace trabajar el vo2max no??

 

Lo mismo entiendo yo, además de que te dan ese punto de resistencia en otros grupos musculares que no sean piernas. La verdad que se nota.

¿Y que w/kg tienes?

 

+1 (tabatas o también series 8*1).

 

Cuanto recuperas en cada serie de 1'?

 

No sé a qué te refieres, con que W/kg.

Ayer hice los 100' a 4W/kg si te vale de algo.


Hoy al final salieron tres horas a 205w/medios y 220w normalizados... Tampoco es mucho, pero no salimos a soltar, haciendo algunas subidas a 270/280 y algun calentón de más W en subida con un colega, que el ****** me picaba... Al final esto es lo que hay que hacer después de un día como ayer pero no puedo hacerlo nunca por falta de tiempo, porque creo que esto es lo que realmente te hace mejorar.

 

Yo 3 minutos, pero solo como última parte de la preparación, en plan afinar a tope, las últimas dos o tres semanas.

 

Sí sí, me referia en el IU, más o menos, pues es un buen número jejeje.

Hoy me tocaba una salida de fondo de 4h pero nada más salir sabía que no había recuperado. Así que un ritmo algo más suave, pero la última hora para volver a casa un viento de cara y cuesta arriba que no podía con mi vida, he estado a punto de llamar a que me recojan jajaja. Menos mal que hago puente y podré descansar bien.


Un saludo!!

 

Yo estoy haciendo un día 15s, otro IU 110' en rodillo ambos y el domingo unas 5h BTT con los colegas y he notado mejoría, es el entreno que mejor me va. En total unas 8-8'5h/semana.

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Hola! Despues de unas semanas con IU´s, como veis continuar con series Billats.

He leido por ahi que es bueno antes meter algunos dias de R2PH. No se muy bien que tipo de entrenamiento es.
Asi estarian bien hechas?

2':15" p6
1' p20
1' p40
2' p60
2' p120
2' p60

Esto 6 veces.
No se.... Lo veo demasiado cañero..!!

 

Lo que hay que repetir 6 veces son los bucles 2' p60-2'p120

 

that´s it