Te dijo si era el piramidal? O más bien era el lumbar? Has mirado los síntomas del síndrome patelofemoral? Yo si tienes problemas en las lumbares y en las rodillas, a parte de la colocación del sillín, miraría que no fuera tema del glúteo. Te explico así rápido por qué creo que puede ser esto: la pedalada es una extensión de cadera y una extensión de rodilla. La extensión de cadera la hace principalmente el glúteo, y la extensión de rodilla el cuádriceps, y entre medias están los isquiotibiales que ayuda en las dos. Si los glúteos no hacen la fuerza que les toca, los cuádriceps van a llevarse una carga que no les corresponde y eso te va a afectar a la rodilla, y además al no haber estabilidad en la articulación de la cadera vas a tirar "de riñones".
Pues el martes tengo cita con el biomecánico para que me ajuste la bicicleta. Era reacio a ir pero finalmente voy a ir a que me la ajuste. Estuviste de fisio? Que síntomas tenias?
Pues la verdad es que creo que empezé fuerte.... retomé la bicicleta después de 3 meses aprox. y en cuestión de 3 semanas seguidas salia 5 dias a una media de 40 km al dia, la mayoria llaneando pero a veces iba atrancado. No se si será mucho entreno lo que he comentado, llevo poco en esto de la bici.. y ahora llevo casi un mes parado sin tocar la bici. Que síntomas tenias tu sobre el pinchazo? Visité el medico y me estuvo mirando la rodilla un rato y me dijo que de la rodilla no era... y el fisio me dijo lo mismo... que de ligamentos y de la rodilla nada que es muscular. Es un dolor general en toda la rodilla pero no es constante, va y viene. Pedaleando y caminando no tengo molestia.
Me dijo que era lumbar, lo de piramidal no me lo nombró en ningún momento. He estado mirando lo del síndrome patelofemoral y algunos síntomas si los tengo.. por ejemplo.. dolor después de estar sentado por un largo periodo de tiempo con las rodillas flexionadas (pero no mucho y va y viene el dolor) y los chasquidos en la rodilla (muy poco o nada pero sin dolor, el fisio me dijo que sino habia dolor no hay que preocuparse). Es que es un dolor que engloba toda la rodilla, como sensación de cansancio igual que cuando te has dado un buen tute de ejercicio, la mayoria de la veces es cuando estoy sentado y siempre aparece si he caminado mucho. Sino hago nada de ejercicio no aparece casi. La pierna donde tengo la molestia cuando estoy tumbado con la pierna hacia arriba y la estiro al máximo no puedo hacerlo porque me tira un poco de la parte de atrás de la rodilla... y la otra pierna no me molesta (creo que es tema de flexibilidad). Lo de la pedalada puede ser eso.. haber que me dice el biomecanico cuando me mire. Tu has tenido este mismo problema?.
Eso no lo hago ni de coña... a lo sumo llego a 45º y no ha 90º como en la foto. Y donde el problema de la rodilla me tira un poco más que la otra, se lo comenté y me dijo que eso era de mi elasticidad que no tenia que ver con lo otro. Es a tenerlo muy en cuenta?
Pues si como mucho llegas a 45º tienes poquísima flexibilidad. A mí también me pasa, pero se traduce en tener que llevar el sillín muy bajo. De hecho el biomecánico me dijo que no me ponía el sillín todavía más bajo ya que el ángulo de la rodilla quedaría demasiado bajo. A ver qué te dicen el martes, pero yo antes o después iría a un fisio-osteópata para ver qué es lo que falla. Por ejemplo en mi caso tengo el síndrome de janda (búscalo en google), con lo que tengo el glúteo inactivo y hago casi toda la fuerza con los isquios, que al final se agarrotan y se quedan cortos. Así que tengo que estirar mucho el psoas y hacer ejercicios de glúteos. Puede que sea eso, o no. Pero como me dijo mi biomecánico: "te haría plantillas, pero como haces todo mal y tienes que readaptar tu técnica y tu cuerpo, por el momento no".
Si si, flexibilidad no tengo mucha la verdad.. entonces si te pasa eso el sillin debes de llevarlo más bajo? Y lo que tu tienes entonces te impide montar en bici al 100%? Yo la verdad es que por ejemplo los pies los vuelco mucho hacia fuera sobre todo el derecho... y cuando hago caminata rápida el al contrario los vuelco hacia dentro. Soy un poco raro la verdad, no se si todo esto tendra que ver en algo.
Digamos que cuanta más flexibilidad tengas en los iquios más alto puedes poner el sillín, y también puedes ir más aerodinámico. Pero en cuanto entras en valores deficientes ya vienen los problemas (y el valor recomendado es llegar a 90º o acercarse mucho, así que imagínate). No puedes ir a la altura correcta porque si subes un poco digamos que la rodilla no puede flexar y pierdes la capacidad de hacer fuerza cuando el pedal está abajo. Probablemente intentes compensar (aunque no te des cuenta) con los lumbares. Cuando me di cuenta de lo importancia de la flexibilidad de isquios y la sobrecarga de rodillas fue con esta sencilla prueba que vi por internet: Siéntate con la espalda recta, firme. Y sin perder la postura intenta elevar un pie doblando la rodilla. Antes de llegar al final de lo que puedas llegar, no notas como estás forzando la rodilla para intentar elevar el pie? Aquí lo explica, aunque en inglés http://www.crossfit.com/cf-seminars/SMERefs/Mobility/hamstrung.pdf
Entonces el biomecánico en teoria me lo tendria que bajar no? la altura del sillin la llevo según la medida de entrepierna multiplicado por 0,88, lo primero que hare es comentar todo lo que me pasa. Tienes alguna imagen para ilustrar la prueba que me comentas?
Pues es bastante probable que te lo baje. http://www.crossfit.com/cf-seminars/SMERefs/Mobility/hamstrung.pdf imagen 1 y 3, sin doblar la espalda como en la 2
Pues acabo de hacer el ejercicio ese con la espalda recta como me has dicho y doblo la rodilla al máximo de lo que da la rodilla y lo hago sin problemas, cuando llego a tope noto que me tira un poco de la parte de atrás pero no mucho.
Pues a mí me pasa como dice ese pdf, antes de llegar al tope, en los últimos 5º tengo que hacer fuerza con el cuádriceps ya que el isquio ya me estira.
La verdad es que cada persona es un mundo..... llevo toda la mañana sentado en el trabajo, y no me molesta ni nada, a ver luego cuando camine un rato.
Yo me metí mucha tralla rápido y por querer tener cierto nivel rápido fue peor. Empezó a pinchar dentro de la rodilla mientras pedaleaba, el médico me dijo que era tendinitis, le comenté que me empezó al salir con la de carretera, desarrollos fuertes y rutas demasiado fuertes después del invierno. Visita al biomecanico, médico y solucionalo que no sea peor. Cuando salgas cadencias altas, lo de ir atrancado mal para las rodillas.
Yo también soy de los que por trabajo estoy todo el día sentado, y es algo en lo que coinciden fisios y expertos en que es una fuente de problemas. Tú coméntale todo al biomecánico, aunque es fácil que te aconseje ir luego al fisio. Y aunque no te diga él, yo iría antes o después a un fisio-osteópata para que me haga una valoración de postura, flexibilidad, fuerza en piernas... Si pasas el día sentado casi seguro que vas a tener el psoas y los isquios acortados y el glúteo y el transverso abdominal bastante débil.
Si si, tengo pensado ir al fisio de nuevo.... porque esto no se me quita con el biomecánico y a ver que solución tiene esto para que me quite las molestias ya.
No fui al fisio. Mientras montaba no me dolia, era luego como a ti. Dolor como por dentro de la rotula por abajo, como mas dolia era estirando la pierna y haciendo fuerza. No era mucho dolor, pero era un dolor asqueroso jeje. Lo que si hice tb fue intentar fortalecer el vasto interno un poco.
En mi opinión, ahí tienes el problema, aparte de una posible mala colocación de la cala y/o sillín. Hay que meterse en la cabeza que no hay que ir forzado, siempre es preferible algo mas de cadencia....
