[Marcha] Quebrantahuesos 2019

Mira, yo tuve un amago de corte de digestión y fue por la tensión, en una marcha, digamos que recibí una llamada de tlf en plena marcha que podía significar algo muy negativo y de la tensión me empecé a encontrar mal y, aunque podía seguir, bajo el rendimiento y estaba hinchado, casi no podía meter nada. Tardó dos horas más o menos en desaparecer.

 

Sin intención de desviar el hilo, ya que creo que puede servir a mucha gente. La QH en sí no me presionaba, pero jamás había rodado tanto tiempo, tan rápido y junto a tantas bicis. La mera tensión de algo así ya te lleva a un estado desconocido, en el que el cuerpo puede responder de muchas maneras.

Otra de las razones que encontramos con el entrenador fue la falta de entreno de la alimentación en un nivel de estrés competitivo similar. Los aficionados no hacemos rutas de tantas horas a tanta intensidad con la alimentación de barritas, geles y toda clase de cosas que conlleva. Es algo que hay que hacer alguna vez porque el cuerpo tiene que saber a qué se expone, al menos en un escenario lo más parecido posible (de cantidsd de comida y de horas, ya que de intensidad no creo que sea necesario).

 

Estos temas son interesantes, sobre todo para los que llegan nuevos, son parte de la marcha, experiencias interesantes y creo que no se desvía nada, sino que se ayuda, ya digo, sobre todo a los que llegan de primeras.

Yo por suerte el día de la marcha mis nervios son nulos, sea la que sea, suelo estar feliz y relajado. Mis problemas son para dormir, porque hay que madrugar mucho y si no duermes vas hecho trizas...y el coco juegas malas pasadas. Por suerte desde que descubrí el lexatin, adiós problemas.

El tema de alimentación no me suele dar problemas, pero es cierto que lo tengo súper probado, y que, sobre todo a partir de estas fechas, uso en las salidas largas lo que voy a tomar el día de las marchas, Sean las que sean. Así que no hay sorpresas. Geles, isotónico y algo de plátano o membrillo si ponen, y a tirar millas.

 

Está claro que el estómago hay que entrenarlo. Cualquier estomago soporta 45-50 gr de HC por hora, pero esto para una cicloturista larga es insuficiente. Mas de 60 gr/HC/h es necesario entrenar en situaciones parecidas, comiendo durante los entrenamientos u otras marchas y el mismo tipo de alimentos. Otra recomendación que a mi me va bien es no confiarlo todo a barritas y/o geles, sino que también hay que introducir algo salado como un sándwich de pavo. Si queremos rendir tenemos que rindar los 90 gr/HC/h y eso es mucha tela.

 

El año pasado viví esa experiencia por 1a vez e impresiona el rodar con tanta gente y tan rapido hasta q no pasamos por debajo del puente no me relaje

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Pero tú crees que hace falta tanto? Al final, mucho rato vamos en grupo, que baja desgaste, o en bajada, que minimizas gasto también, en las subidas a lo mejor los quemas, pero en el resto...

 

Hablo de rendimiento. Los que bajan de 6 h en llano van dándose cera de la buena.

 

Vale, ya me parecía...

Ya que sacaste el tema, que es interesante...como sería un aporte suficiente para un cicloturista medio, que aunque no vaya dormido si baja presión en esas zonas?

La pregunta es para todos en general, no va solo por ti.

 

Yo intento no ingerir menos de 60 gramos de CHO cada hora. No es fácil, hay que ser metódico. Hay momentos en los que no te apetece comer porque estás enfrascado en un puerto o por la tensión de la bajada. La única manera, para mí, es con bebidas deportivas que lleven 1/3 glucosa, 1/3 fructosa y 1/3 maltodextrinas, combinándolas con un plátano, sándwich, barritas, geles (utilizo los zipvit por su mayor tamaño).

 

Yo si estoy subiendo y toca comer, como. Y si toca beber, bebo. Tengo alarma en el Garmin cada 45min para que no se me pase. Cuando pita toca comer

 

No sé si esto lo debo publicar esto aquí. Si no es así, mil perdones y que algún administrados me diga donde lo debo poner.


Tengo un apartamento de mi propiedad que alquilo para un mínimo de 4/5 noches.
El apartamento está en Formigal. De la salida está a 30 minutos.... El lío de trafico por la mañana es menos que si vienes de jaca, aunque para la vuelta tienes la carretera cortada hasta las 6 aprox.
Bueno, si a alguien le pudiera interesar para estar los días previos por allí, esa zona es muy buena opcion. Es para un máximo de 5 personas (habitación de matrimonio y otra con tres camas, dos baños, terraza y tiene garaje cerrado individual, que para guardar las bicis no está mal.
Bueno, si a alguien le pudiera interesar que me mande un privado.
Slds.

 

Por si os sirve el tema nutrición...os explico lo que hice yo, y lo que haría si pudiera cumplir la teoría .
En mi caso ingerí 5 zipvit y 2 barritas de las saladas de ettix (por variar)...más un plátano 5’ antes de la salida que también se puede contar.
Líquido fueron 3 bidones y medio, más una Coca Cola que me dio un alma caritativa coronando Portalet, el medio es la botella de agua que cogí al vuelo en Hoz.
Cierto es que me salió 5:46...así que se podría decir que fueron 60 de HC a la hora más los que llevaran las barritas y el empujón de la Coca Cola. En el bidón por cierto, solo agua, pero esto es personal y muy comprobado que le sienta así mejor.
Para un cicloturista medio entre 7 y 8 horas que creo que es el rango en el que más gente llega pues mínimo meter 60 a la hora, y un bidón de agua. Cada 2/3 geles o barritas lo combinaría con algo de fruta o sándwich para que el estómago descanse de tanto empaño de glucosa, y sobre todo cuidaría el agua/sales.
Antes de la QH o marcha X, haría 2 o 3 “simulacros” de GF metiendo geles y barritas para ver qué tal el estómago y que tal el cuerpo ante una intensidad medio/alta durante un tiempo prolongado. Este simulacro se puede hacer perfectamente en una marcha anterior, o con una buena salida por la sierra de turno que tengamos a mano, en solitario sería la repera, a mí siempre me da la impresión que un entrenamiento así en solitario te mwjora tanto física como psicológicamente.
En cuanto a lugares para comer, pues sobre todo aprovecharía la segunda parte del descenso de Somport y llano hasta MB, ahí se puede dividir en 2 partes la comida y meter bien de bien, y el llano hasta Portalet igual. Luego si se para pues lógicamente es el momento, pero en marcha esos dos son puntos clave y fáciles.
Perdonar por la chapa, y espero que a alguno os sirva.
Nos vemos por Sabi!!

 

En las Marcas golf he dejado un apartamento que lo tenia de jueves a domingo
Es de 2 habitaciones
Lo alquile en la página Airbnb

 

Se puede ir y volver desde ahí a la salida en bici?

 

Sï, perfectamente. Habrá unos 2 kms con un repecho, mucha gente se aloja allí y van con la bici directamente

 

Conozco a uno que fué terminar la QH y se marcho a su casa, Valladolid, en bici. Así que poder se puede

Fuera bromas, si, queda muy cerca de la salida.

 

Incluso algunos el año pasado en el repecho se quitaban las botas y a subir andando. Esta Está muy cerca como han dicho 2 km, sitio super tranquilo te puedes dar un paseo x la urbanización x las zonas verdes y el sabado x la tarde a la piscina de la urbanización

 

Buenas tardes.

Alguien sabría indicarme cual es el pack más barato que hay? Yo ya tengo alojamiento.

Gracias

 

Poder se puede, queda cerca a unos 2 kms. Pero yo de las 5 o 6 veces que me alojé en el Margas Golf (Hotel) solo fuí en bici una vez, cogía el coche y me iba a la salida. Bueno entonces la salida era desde el polígono y estaba más lejos, a unos 3 kms...jajaja!!! Despues de los 200 kms y todas las cervezas...la subida del repecho...uuffff!!!

 

Yo el año que me aloje me pase de amarrategui en la Qh y luego me dediqué a demarrarles a los compis que andaban más que yo en la vuelta a casa. Es un buen sitio. El repecho no es para tanto. Si es cierto que luego tienes que pillar el coche para irte a cenar, y claro, cervezas previas, vino, digestivos varios....aunque se sea muy prudente y sean dos km, hay que pillar el coche...

Es un sitio muy bueno para el día antes y para ir a la marcha, para el post marcha, infinitamente mejor Jaca, y el postmarcha con compis se disfruta mucho mucho.

Me queda saber como estará lo de Biescas, que ambiente hay, porque lo veo bien situado.