Entrenamiento y fisiología deportiva

Si el viernes haces billats( duro entrenamiento en Z5) no entiendo cómo al día siguiente te metes otra paliza de Z4. Los entrenamientos intensos requieren un tiempo posterior para asimilarlos(mínimo 48h).
No et dolían las `piernas al día siguiente?, Tienes bien calculadas tus zonas?
Yo al menos, si hago un entrenamiento intenso, el martes hasta el jueves no podría volver a meter intensidad

 

Yo también lo veo excesivo, difícilmente podrás asimilar esas cargas. El riesgo de enfermar es alto, quizás también estés condenando la temporada ya que te quedas sin margen de sobrecarga progresiva.

 

Perfecto me encuentro, pero las billats no era capaz de hacerlas en la potencia que tocaba las primeras, las últimas si, llegué a pensar que era un problema del potenciometro, y algo desganado, por eso las hago en unas rampas que acaban en el 20% ahí aunque no quieras y por mucho que diga el PT hay que esforzarse.

Cómo digo, ando muy diesel, y tengo sensaciones de poca chispa, pero quizás es una sensación errónea, porque voy a carreras donde la gente anda mucho...y mucho más que yo, también los hay que andan mucho menos...a ver...

Las subidas a potencia similar al año pasado en ciertas épocas que hice esas mismas subidas pero está vez a 5/8ppm menos, si no falla el PT, claro.

Ayer si que notaba que en los 250W en llano me costaba mantenerlos, notaba que las piernas no estaban frescas.

Es mucha carga pero voy a estar unos días sin hacer nada, y los que corren una carrera de 3 etapas no sé esfuerzan menos, más bien todo lo contrario.

También es cierto que quizás no tenga bien calculadas las zonas, pero por ahí le anda.

Por ejemplo ayer las subidas eran a 290/295W, el sábado a 285 la primera y la segunda no tenía mucho gas y la hice a 275W pero fueron 25'.

Vamos que voy con PT, pero fue como un entreno "por sensaciones"

 

Qué coméis durante un IU? Los pajarones que pillo con este entrenamiento no los pillo en ningún otro. Ayer 105' al 87% de FTP, un total de 2h45', 90 kms y 600 metros de desnivel. Me tomé una barrita cuando terminé la serie porque si no no llegaba a casa y un gel a los 55' (mitad) de la serie.
Yo no sé si es que no me motiva mucho este tipo de entreno, pero se me hace durísimo. Un 2 x 20' en Z4 se me hace muchísimo más llevadero.

 

Yo no como nada, como mucho al acabar.
La idea es no comer.
Al acabar los 120', aunque si haces más kms y sigues sin comer en teoría sería mejor entreno, lógicamente si no llegas a una pájara, en cuanto llegas hay que comer.

Yo en entrenos voy a lo practico y barato, un plátano me va bien.

 

Yo me como un gel a mitad del Inter umbral en cualquier caso me extraña que te haya costado tanto hacer 105min al 87% de tu FTP. Seguro que lo tienes bien calculado o tienes un FTP demasiado optimista?
Yo cuando estoy en forma soy capaz de hacer 120 minutos al 90% de mi FTP sin muchos problemas

 

El FTP está bien, de hecho está infravalorado para lo que me da Garmin y GC. Yo creo que aquí se trata de un tema de depósitos de glucógeno, por un lado vengo de un tiempo que he tenido inactividad por cuestiones laborales y ahora estoy entrenando bien, pero los depósitos no están maximizados y, por otro lado, estoy en operación bikini, a razón de 2 kg por mes desde navidad, y aunque intento pautar y periodizar los HC antes de entrenos más exigentes, no siempre lo consigo.

 

Si estás desentrenado efectivamente tus depósitos pequeños no te permiten aguantar mucho rato a alta intensidad.También ocurre q tus músculos desentrenados consumen más glucógeno y menos grasas

El asunto de los depósitos se agrandan con progresivos vaciados y rellenados por ejemplo. Si vienes de un parón puedes empezar haciendo 2 horas al 60% de tu P6 y va subiendo unos vatios(5-8w) cada semana así en unas semanas deberías llegar a hacer 2 horas al 70% sin muchos problemas prácticamente al 90% de tu FTP
También es imprescindible hacerlo con los depósitos llenos es decir habiendo comido suficientes hidratos de carbono l días anteriores

 

El viernes hice por primera vez Billiat en rodillo por velocidad, hasta entonces lo hacía en la calle en una pendiente del 4% por sensaciones. Y menuda diferencia, en la calle empezaba muchísimo más fuerte de lo que debería.


El primer minuto en el rodillo se pasa bien, pero los últimos 90" son larguísimos, al final me parecía un entrenamiento más de cabeza que de físico (las piernas también picaban)

 

La semana pasada hice una barbaridad y enfermé. Os cuento mi experiencia
Tenia ganas de polarizar a lo bestia a ver como respondia el cuerpo. Y asi fue:
Sabado salida larga grupeta
Domingo descanso y empiezo a idear la locura
Lunes, 6 series de 1' a 6,6w/kg y apretando en todos los repechos a tope. Al final 2:30 con buenas sensaciones
MARTES iba a hacer 5h Z2 peeero cuando salí tenia buenas sensaciones e hice 3h IU (3,6 w/kg media) + 2h rodar
Miércoles ... Bueno ya os imagináis de que va (permeabilidad intestinal creo yo)

Y así fue. Ahora a ver cuando doy recuperado esos ritmos pq ahora no tengo gas ninguno

 

Os puede el ansia y el exceso de motivación.
La mayoría de las veces, especialmente para gente de mas de 35tacos, menos entrenamiento produce mayor rendimiento.
El descanso es dfundamenrl

 

Tu lo has dicho, nos puede el ansia. Nos creemos que mucho es mejor y estamos muy equivocados. Lo que hay que hacer es entrenar bien. Y entrenar bien son muchas cosas:
- Entrenar cuando hay que entrenar y descansar cuando hay que descansar
- Entrenar lo que toca, si toca mucho, mucho, si toca poco, pues se entrena poco
- Ir rápido cuando toca ir rápido, e ir lento cuando toca ir lento
- ... y todo ello procurando mantener unas dinámicas de nutrición (y aquí incluimos la hidratación) acordes a las necesidades de nuestro organismo para poder llevar nuestro ritmo de vida, del que el entrenamiento forma parte.

 

No tengo mas de 35 jajajaja
Queria probar como respondia el cuerpo. Las sensaciones el dia 2 fueron buenas pero claro, paso lo que pasó jajaja
Mas que nada mi idea era llevar las adaptaciones de un entreno de vo2max a un aeróbico extensivo (tirar de ese vo2max trabajado el dia previo)

 

Yo creo que ese debe ser el principal motivo para contratar un entrenador.
Yo lo veo en amigos, entrenan sin haber recuperado, así es difícil asimilar la carga de entrenamiento y, por tanto, mejorar. Y una cosa está clara, es mejor no llegar a pasarse. Menos es más.

 

Yo estuve toda la semana sin tocar la bici después del entreno aquel, porque no pude ir diferentes razones, trabajo, familia..., salí el miércoles 40' en bici antes de que se hiciese de noche, uauuuu!!!

Sábado 20' rodillo, no tuve más tiempo.
Domingo, billats de 10x2' 370/380W y luego rodé un poco suave y una subida de 25' a 270W y luego para casa a 230w otros 20'.


Al final en toda la semana entrené menos de 3h.

El que no tiene tiempo tiene que ingeniárselas para que el entreno le sirva de algo...

Esta semana será chunga, pero a ver si miércoles puedo hacer aunque sea rodillo.

 

Igual te coincidió alguna infección?
Tras hacer vomax si parece buena a udei hacer al dia siguiente un entrenamiento de z2,3hpor ejemplo

 

Puede ser, o comer algo en mal estado y achacarlo al entreno
Pero al concidir con dos diss muy muy duros de entrenos se lo achaque a eso

Me gustaron las sensaciones del dia 2, las piernas respondían bien y el pulso no se disparaba. Esta claro que volveré probar

 

Up

 

Hola gente, tengo un problema y es que últimamente y más en estas semanas tras un ejercicio de intensidad con la bici, tardo en recuperar más de lo normal, 3 o 4 días, y además en estos días me encuentro vacío, sin fuerzas sufriendo encima de la bici, las pulsaciones no suben... estoy pensando en alimentación... es cierto que no como mucho pero yo que sé, pregunto a ver si le ha pasado a alguien algo parecido, me considero en forma, mido 177cm y peso 62

 

No se cual es tu situación personal, tu ritmo de vida, pero te doy mi opinión porque alguna vez nos pasó a todos.
Salvo enfermedad acertarás seguro si descansas de la bici 5-7 días, rellenas bien de carbos y duermes bien esos días, te sorprenderá lo que hace el descanso. A veces nos metemos mucha tralla sin contar la exigencias de nuestra vida cotidiana. Los entrenos intensos requieren siempre una buena alimentación y descanso.