Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo tuve esa sensación varios años, acompañado de lesiones frecuentes, por casualidad de me detectaron un hipotiroidismo de caballo. Mi vida cambió al comenzar el tratamiento, aún así tengo épocas aunque no tan jodidas como por entonces.

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A ver si va a ser sobreentrenamiento ... Yo que tu haría lo que dice el compañero, parar una o dos semanas y luego volver a la bici poco a poco, como si fueras a empezar una base tradicional, a ver qué tal vas asimilando la carga.

 

Os haré caso, descansaré pero después de la 101 peregrinos, que la tengo en dos semanas

 

Igual la semana de tapering te viene bien, ya que todo parece indicar que estas sobreentrenado y que no recargas bien tus depósitos por la obsesión que tenemos con el peso. La semana que viene baja mucho el volumen y mete intensidad y, desde ya, periodiza la carga de CHO antes de entrenos exigentes. Y, por supuesto, dos días antes de la competición, come muchos carbos, mejor refinados.

 

Con 1'77 y 62 kg mis abuelas te dirían que tienes que comer más

 

Puede ser de muchas cosas
Es complicado decir algo solo con la descripción que das. Sin análisis, ver tu dieta, entreno y descanso yo no me metería a asegurar nada porque puede ser cualquier cosa:
-Menos horas de sueño de lo habitual
-mas estrés de lo habitual
-dieta mal llevada
Etcétera etcétera. Por eso es complicado opinsr sobre algo tan complejo con tan pocos datos

Pero si es por lo que dices que comes poco... Veo que estas mas de 10 kg por debajo de tu altura. Si estás comiendo poco para lo que viene siendo habitual para ti, sube las calorias o vas a llegar a la 101 fundido
Y no te centres solo en carbohidratos, que en ciclistas aparte del peso hay una fobia a las grasas, cuando son muy importantes (no digo atiborrarse a grasas, sino ingerir la cantidad adecuada). Recordemos que las grasas son las precursoras de la gran mayoría de hormonas, asi que un deficit calórico sumado a una dieta muy baja en grasas significa un entorno hormonal por los suelos...

 

Si en dos semanas tienes la 101 peregrinos y estas cansado todos los días y tardas tanto en recuperar lo mejor que puedes hacer es descasar, yo sería lo que haría, por lo de pronto 3 días sin tocar la bici o dos y el tercero rodar muy suave, y tras unos días de bajar intensidad, 3/4 días, metería una salida corta con una subida de 20' a full y ahí ya ves como vas y lo que tienes que hacer los siguientes días.

 

Yo el miércoles me tocaba entrenamiento de fuerza en piernas y no rendí una ******, tanto por marcas como sobre todo por sensaciones, venía de hacer tabatas el martes (ni tan mal) y no dormí muy bien esa noche...

Hoy entrenamiento de fuerza en torso, y tras comer y dormir bien he mejorado marcas en algún ejercicio y buenas sensaciones. No descansar bien 2/3 noches seguidas es nota una barbaridad, ahora tengo 27 años, con más de 35 no me quiero ni imaginar.



Lo que me tiene un poco mosca es que creo que tengo una pequeña contractura en el piramidal del glúteo, hace 3 semanas saliendo en grupo tras un arreón me note una molestia, a los 3 días se me pasó; el domingo pasado al salir con la bici notaba la sensación pero algo leve. Este martes si problema, pero ayer viernes me notaba algo.

¿Os ha pasado algo así alguna vez? No he tocado ninguna medida de la bici, por lo que será tras aquel arreón brutal (que encima me corte)

 

Esta semana haré una prueba de intensidad fuerte tras 2 o 3 días sin tocar la bici y una dieta más fuerte y completa, ya os cuento que tal va la cosa

Comentar también que se me olvidaba, que tengo compis que se cascan 500km todas las semanas y no les veo síntomas de cansancio, hacer esos kilómetros para mí es imposible.

 

Yo haría una analítica para ver que todos los niveles están bien. Puedes ir bajo de hierro.

 

Una pregunta muy sencilla:

¿cómo tienes la líbido? O ¿tienes ganas de foll....?

Si es que NO ya sabes lo que te pasa. Estás fatigado, sobreentrenado, etc.... toca descansar.

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Bueno chavales, pues hoy me he encontrado a tope de fuerzas y muy bien, hacia tiempo que no me sentía así, ayer comí mucha más cantidad a lo largo del dia, para merendar bocadillo de mantequilla, chocolate... Y para antes de ir a la cama un buen tazón de yogurt con miel y avena, y para desayunar arroz, un sandwich de queso, colacao y flipante lo que he notado comiendo más, un saludo

 

Creo que es evidente lo que te pasaba
Sin gasolina no va el motor!!!

 

Me alegro!!! Muchas veces nos preocupamos en buscar el entreno perfecto, cuantas series hacer y descuidamos otros aspectos igual de importantes como el descanso y la alimentacion. Al final de todo se aprende y de los errores más. Saludos

 

Bueno, eso es algo básico, si no comes, olvídate....

 

Yo llevaba una semana y media sin tocar la bici, miercoles una vuelta de 70' con 3 series de 10" a 290W en llano, viernes otra salida de 70' con series en línea en una vuelta circular de 2' descansando 2' por encima de 340W.... sobre 360W... Unas 6 y el resto suave y una subida final a 300w de 5'.

Hoy una salida de 130km con una subida de 20' a 305W para 65kg, bastante satisfecho para lo poco que estoy entrenando, hoy fue la salida más larga del año.

 

Hoy dormirás bien jejeje

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A ver si es verdad, no duermo mucho, no cumplo eso de dormir... Ayer 5,5h.

Hoy espero dormir un poco más, además llevo 3 horas de pateo por la tarde con la familia tirando de los niños.

El tema es que a veces no entrenar no perjudica tanto, pero hay que compensarlo con intensidad.

 

Pues nada, hoy he estrenado el potenciómetro Favero Assioma UNO.

He hecho una sensión en rodillo ya que tenía la referencia de entrenar por velocidad en base a V1 ("P1") y V6 ("P6").



El entrenamiento ha sido, 3 series de 10 repeticiones de 30" ON y 30" OFF, las partes ON al P6 y las OFF 40/50% P6.

El caso que ya en el calentamiento me daba la sensación de que marcaba watios de más.
Bueno, según los números me sale un P6 (la velocidad que pude mantener durante 6' en el rodillo) de 400/410W y un P1 de 490/500W para un peso de 58 kg. Me parece una burrada ya que me sale un P6 de 7,X W/kg.

Para que os hagáis una idea, cuando hacía IU por pulso, sacaba medias de 34/35 km/h según el día y el viento.


¿Los números son razonables o evidentemente mide de más?


Como dato, cuando hice el test por velocidad de 6' tenía las ruedas recién hinchadas, ahora llevan 4 días sin hincharlas por lo que habrá perdido algo de presión y para mantener la velocidad en el rodillo necesitaría unos extra de watios.

Decir que garmin estima mi FTP en 166W lo cual me parece bajo, por eso entiende que hoy haya hecho un entrenamiento duro.

Dejo aquí el enlace para que veáis más datos. https://connect.garmin.com/modern/activity/3561925746

 

Según he visto el P1 es de 326w y el P6 317w. A 20' salen 280w.

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