Entrenamiento y fisiología deportiva

Pues enhorabuena entonces. Yo si no dosifico acabo reventado y hasta las pel0t@s de mucha bici!

 

si consigo acabar el año con 11.000 kms será un año cojonudo!! jajaja

 

Lo primero es que ningún entrenador suele programar días de calidad consecutivos, a no ser que tenga alguna idea particular.

Para las vueltas por etapas: cargar bien hidratos los dos días previos, importante utilizar el pescado azul como proteína en alguna de las comidas, importante ingerir 60gr/h de HC en carrera, descansar, regular y disfrutar.

 

Muchas veces perdemos la perspectiva de que esto es para disfrutar... busca compañía y cambia el chip unos días ya verás como pronto te viene de nuevo el ansia viva.

 

Si es que llevo saliendo poquísimo desde hace meses. No es esa la cuestión. Pero es como si la cabeza solo tuviese ganas de pararse a mitad ruta en un banco y estar media hora tomando el aire.
Y no es por estrés en el trabajo ni nada, ya que ahora estoy bien, y cuando he ido estresado luego cogía la bici e iba a fuego.

Como digo mi cabeza solo cambia el chip cuando voy a una marcha, pero tampoco es cuestión de dejarse 15€ a la semana para pedalear con ganas.

Y es que encima no tengo ningún grupo que ahora se adapte a lo que necesito. Mi grupeta ya está haciendo más de 120 km y el club este año ha reducido una barbaridad los kilometrajes, así que termino saliendo solo.

 

Tienes que buscar cosas nuevas... o bien compañia nueva, o bien rutas y sitios nuevos o bien bici nueva aunque esto último es lo mas caro , jejeje...

Y si no patada al tablero. Pasa de la bici una temporada y arreglado. El problema de la dinámica que llevas es que cada vez te encabronas más y le pillas más asco a la bici.

No hay que buscar explicaciones... a veces pasa.

 

hay veces que enlazo entrenos de calidad, por diferentes circunstancias de las que no me arrepiento, no por planificación del entrenador.
El entrenador arregla el descosido luego.
solo tengo un objetivo, que es llegar bien al RBR. y hay veces que puedo salir con gente muy buena que además se conoce por donde pasan las etapas.

 

Yo ahora estoy haciendo intervalos de 30" ON 30" casi OFF, sweet spot y salida de fondo
La siguiente semana tabatas, billaiat más fondo.

Así 4 semanas, meto 2 días de gym y 2 de descanso/recuperación activa. La 5a semana descarga/asimilación

Cada semana aumento un poco más el volumen

Luego 3 semanas haciendo 1 sesión de gym y metiendo un día más de calidad

Una de descanso y el objetivo


Lo veis bien?



Por cierto que es eso de tapering??

 

El Tapering es bajar el volumen de entrenamiento la semana de una competición !

 

La gente que "anda" en máster en mi zona rondan ahora mismo los 7000km, los que ganan vamos, salvo casos excepcionales. Y ya me parece exagerado, yo el año que más anduve fueron 8000km. Este año llevo como 2400km y no me quejo del rendimiento para lo que entreno.


Luego hay gente que hace todos los días 120/200km porque si, pero tampoco tiene unos resultados espectaculares, andan como yo o poco más, como digo conozco a alguno que en serio os digo que si hiciese lo que hacen yo estaría machacado psicológicamente y dejaría la bici!


Hacer muchos kms no es sinónimo de andar mucho, del mismo modo con pocos kms puedes andar relativamente bien pero estás limitado.


Pero cada uno hace lo que puede/le apetece y las circunstancias le permiten, y tampoco se puede sentenciar lo que es bueno o malo.

En mi caso para sacar 4,5/5,5 horas a la semana ya me cuesta y tengo que adaptarme, por eso entreno solo.

 

Al final todo se reduce a que nos gusta la bici. Si tienes la suerte de tener tiempo, la climatologia te acompaña, la motivacion tambien.... para que vas a poner freno?? Luego nos metemos en rendimiento y eso es harina de otro costal. Pero si tuvieras 7 horas disponibles en vez de 5, aprovecharias esas 7. Y si en vez de 7 son 11... etc etc

 

Exacto. Prefiero hacer 15h a "lo loco", que 7 planificadas aunque pudiera marchar más.

 

El compañero Ibarreiro ha colgado alguna vez alguna ruta de strava y andar anda bastante.

 

Gracias por el halago. Quizás este año estoy notando un poco no tener el puntillo que da ponerse un dorsal pero vamos... que paraos tampoco vamos!

 

Por costumbre y por mis objetivos lo máximo que entrenaria por semana serían 10 horas aún a pesar de tener todo el tiempo del mundo.

 

La clave es hacer kms de calidad. No kms por hacer. Y hablo a modo de entrenamiento.
No creo q el q lleve 8000kms a estas alturas hay disfrutado mucho de la bici

 

Por que tenemos que decidir nosotros como disfrutan los demás de la bici? Habrá gente que disfrute haciendo 30mil kms al año de paseo y otro haciendo 10mil a fuego...

Yo por el tipo de carreras que preparo, mtb de +-2h, no hago mucho volumen pero si intensidad y ahora estoy justo en los 5mil kms con 190h desde el 1 de enero.

 

si con 11000 kms a finales de abril no anda bastante que se dedique a la petanca

 

Y eso lo sabes tú porque...

Nos creemos que todo el mundo somos iguales, y que esto es ingeniería. Tienen un trabajo compatible con andar mucho en bici, cuidan su alimentación y sobre todo se divierten saliendo de lunes a sábado salvo si llueve. Y andan un huevo, del orden de los 5w/kg calculo yo, porque nunca van alardeando de lo que marca su potenciómetro.

Antes nos sobre entrenamos (y sobre estresamos) los pringadetes como yo que tenemos 7-9h a la semana para hacer deporte y nos obligamos a unas series aburridas y agónicas por sacar 0.2 w/kg a final de año y no estar tan lejos del que sale a rodar 3 horas todos los días. Pero no nos queda otra opción.

 

9000 km a fecha de 20 de abril son 9000 km en 110 días. 82 km al día y 573 a la semana. A una media de 29 kmh son casi 20 horas. Vamos, una semana casi de profesional.
Que me parece muy bien que la gente tenga tiempo libre y lo pueda dedicar a lo que le gusta, pero es bastante cuestionable que eso sea lo óptimo en cuando a rendimiento.