Entrenamiento y fisiología deportiva

Aaaaah. Entonces en el periodo de base hago una semana de tapering cada 5 semanas y en calidad cada 4.

No hago gym, voy a nadar 1 o 2 días, aprovechó para hacer recálculo de P1 y P6 y el fin de semana salida libre, ya que no tenía ninguna "carrera"

 

Correcto. Hay que ser igual de disciplinado tanto en el entrenamiento como en el descanso.

 

Cuestionable por qué?

Conozco gente que hace 45 mil kms/año y en carreras suelen quedar en los 10 primeros.

Pero curiosamente esta gente no monta para ganar carreras, sino para disfrutar.
Uno de ellos en concreto, sale muchos días a rodar 180kms en esta época del año, pero en verano ha llegado a hacer 320 kms un día.

Es su pasión y es lo que le gusta. Qué problema hay en ello?
Esa es su motivación, hace kms y eso le hace muy feliz. Y a pesar de tantos kms, cuando ha ido a una carrera de gran fondo, siempre ha quedado entre los primeros, con sus 40 y tantos años...
En este caso, la relación de sobre entrenar con el rendimiento, entiendo que no le perjudica...

Obviamente su trabajo lo permite.
No tiene hijos y puede permitirse tanto tiempo y dedicación.

Yo monto entre 10 y 15 mil kms/año, teniendo un trabajo que me permite tiempo para ello, pero con familia, que es mi prioridad en la vida. Con lo cual me siento afortunado por ambas cosas y trato de entrenar en base a ese tiempo, que de media son una 12h/semana en el mejor de los casos. Ojo! 12h es para sentirse afortunado. Mucha gente de a pie, sin ser pro y sin vivir de esto, ya le gustaría contar con 12h.

No veo el problema que la gente haga muchos kms, ni que por ello sobre enteneen!
Casa cual es feliz disfrutando de este deporte a su manera...

 

Una pregunta y volviendo al tema de preparación...

Este sábado tengo la bajo Tietar.
He estado preparandola durante todos estos meses, desde octubre.
He sido constante y he de decir que he notado un cambio para bien impresionante, dentro de mi rendimiento habitual.

La semana pasada, entre trabajo y tener que quedarme con mi hijo por estar mi mujer de viaje de trabajo, apenas salí un par de días y un día de VO2MAX en rodillo.
Pero nada del otro mundo, pues el día que más m+ me salieron fueron unos 800 en menos de 70kms ese día!!!

Esta semana no tengo opción de rodillo y llueve sin parar.
Me preocupa no poder salir esta semana.

Qué me recomendáis?
Nunca me había sucedido esto justo antes de una prueba...
Me preocupa un parón justo antes del día X. No me da ni para el tapering (salir la misma cantidad de días, pero la mitad de tiempo)

Gracias

 

A eso me refiero!

Sale a rodar. No lleva a raja tabla ningún plan de entrenamiento de algún entrenador.

Por norma básica hace menos kms en invierno. Pero ojo! Repasando su strava veo que ya hizo 240 kms en un día hace 3 semanas. De hecho esa semana hizo 240kms, al día siguiente 180 kms y al día siguiente 120kms!!! (550kms en 3 días!)
A los 2 días volvió a hacer 180kms...y desniveles importantes.
Y ya en verano, ya es increíble la cantidad de kms... De hecho suele montar más bien solo. Cuando lo hace en grupeta, su hace 120kms con la grupeta a muy buen ritmo, luego él sigue y se hace otros 60 o más...

De pulsaciones no suele pasar de 120 ppm de media...

Rendimiento?
Te aseguro que ya me gustaría a mí tener tal rendimiento...jaja
E insisto que no se toma la bici como para competir, rendir lo más, etc...

 

No hace falta hacer tapering en periodo de base. El tapering no es la semana de menos intensidad dentro de un mesociclo, si no bajar el volumen (metiendo intensidad) antes de un objetivo concreto. El periodo de tapering va en función del tipo de objetivo, no se hace igual el que tiene un Ironman que el que encara a final de semana una cicloturista o una prueba de BTT de las fiestas de su pueblo.

Lo mejor es que busques info sobre el tema por Internet, ya que hay a cascoporro, y así no te haces un lío.

 

Castelli gabba/sportful fiandre
Ahora sin bromas... Que quieres que te digamos que no sepas
Obviamente si no sales pues claro que vas a perder adaptaciones y descansado de más. Pero si no tienes otra opción es lo que hay, tampoco te comas la cabeza

 

Gracias, aunque no pillo lo de Castelli, etc...

 

El compañero se refiere a que te pongas ropa de lluvia y a dar pedales.

 

Ah jo er qué corto he sido!! Jaja...
Mañana es lo que haré, aunque me da mucha pereza la lluvia. La semana pasada salí 2 días bajo agua y me ha tocado desmontar media bici para limpiar y engrasar rodamientos...

Si no queda otra, mañana es lo que tocará..

 

Gracias por la info

 

Yo no decido nada. Solo sé que cuando haces tantos kms. Muchos los haces obligado, rodillo, frío, soledad ,viento.......
Si disfrutas de eso, olé tú. Pero yo no.

Eso sí. Luego compensa cuando te ves bien

 

Depende de donde vivas y de lo que dure el anticiclón.

 

Yo este año llevo 3400km.

Me gustaría acabar el año en 15000 km, pero lo veo complicado. Aunque aún estoy a tiempo jeje

 

Hoy he tenido la oportunidad de hacer series Billiat en la calle con potenciómetro.

Las he hecho donde siempre, la verdad que hay que estar bastante pendiente de la pantallita porque o bien aflojas sin querer y bajas 40W de golpe o en algún tramo que pica más se dispara la cosa.

Me han salido estos números:

Serie 1: 3' a 303W medios y 421W máximos
Serie 2: 3' a 303W medios y 380W máximos
Serie 3: 3' a 303W medios y 446W máximos
Serie 4: 3' a 300W medios y 413W máximos
Serie 5: 3' a 306W medios y 435W máximos
Serie 6: 3' a 317W medios y 485W máximos

Decir que en la tercera serie me he tenido que poner de pie porque los watios caían, en las siguientes me he concentrado para evitar ponerme de pie, pero aún así lo he hecho en algún punto (menos tiempo).

En la última he decidido apretar algo más porque sentía que tenía un puntito más, pero he preferido dosificar ya que era algo nuevo para mi.


Los que tenéis experiencia, visto que la última serie es donde he sacado más potencia, ¿debería de haber hecho todas a 310W por ejemplo? ¿O sacar una serie más (hubiera podido)?



Y después de todo eso he estado probándome.

Test de un minuto a 442W medios y 511W máximos.

Y finalmente un sprint a tope de 18" a 623W medios y 730W máximos; aquí hubiera sacado más, pero al bajar dos piñones he hecho menos fuerza en los pedales porque temía partir la cadena o pegar algún enganchón.




Una duda que me asalta, si la parte ON de las tabatas las hacía a 360W en rodillo (lo que tenía estimado de P1) se me hacían duras, si ahora tengo que hacerlas a 440W no voy a poder ni acabar el entrenamiento. ¿Se sacan muchos menos watios en rodillo que en la calle? ¿O a qué intensidad las hacéis vosotros?



Gracias y perdón por tanta pregunta

 

En qué no estás de acuerdo @Pablo10s ?

 

Perdona David, deslizando sobre la pantalla del móvil le di sin querer al cargar la página.

He probado a quitarlo pero no va (desde el móvil), o al menos no se como. ¿Se puede hacer desde el ordenador?

 

Hola, los billar los hacéis en llano o en ligera pendiente, esq tengo cerca de casa una recta de 3 km con una pendiente del 2-3 continua, por probar q tal allí o mejor en llano?, Gracias

 

Yo creo que tienes mucha diferencia entre los W máx y los medios, en teoría debería ser constante el tema, no???

Hiciste un test P6 o P8? Que te dio?