Entrenamiento y fisiología deportiva

Aunque pedalearas en la bajadita de lagos ahí se pierden W porque no puedes pedalear ese tramo a 320w( además hay curvas cerradas....). y sobre todo pq llegas tras 100km duros q es muy distinto a hacerlo descansado y con los depósitos a tope.
¿ cuanto pesabas cuando hiciste esos W?

 

Seguramente. Pero no me veia casi 60’ a 320-325w.

Entonces 78 kg.

 

Como veis entrenamiento en sweet spot combinado con zona 5?
Tipo 30'@SST + 7x3'@Z5

Hay margen o ese entreno no se acaba? Yo la verdad es que sobre todo con bloques de SST he visto barbaridades por ahi, metiendo 2x20'/2x30' y luego series de 1' full out y cosas asi

 

. Ten en cuentya que lo interesante del entrenamiento de VOmax es tener chispa `para poder hacer el máximo de W posibles y por ello esw mejor hacerlo fresco( tras un calentamiento claro). Y lo q se busca con el Z3 es tá más orientado a la depleción de glucógeno y con con 30' es insuficiente. Creo que no harías bien ni el Z3 ni elñ Z5.
Eso que ibndicas tiene más sentido si loo haces al revés:

Empezar por VOmax y luego, descansas 10' y continuas haciendo Z3 un rato si tevés con fuerza y moral. Yo lo he hecho varias veces y me gusta. Por ejemplo:
VOmax5*5 a 310w
y luego 90' a 230w

 

esta bien , no es descabellado

 

Yo en el Sweet Spot cada 2' meto 10" en Z5 o Z6 no me acuerdo, según leí para activar las fibras tipo IIb.

Hago 2 bloques de 20 y este mes haré 3, y no me veería capaz de mantener los watios fijados si combino ambos entrenos

 

yo hacia un día un IU de 2h y otro día espigados( parte OFF un poco más suave q el IU con sprints a tope de 12-15" cada 3'

 

Fue decirlo y probarlo esta mañana. Muy duro, intenté hacer 4x4' pero se me hizo demasiado agónico y solo hice 2 series, porque la segunda ya me costó de coj.... para terminar en zona (tb es cierto que ya venia con cansancio acumulado). Llegando un poco mas fresco se hace pero no es un entreno de "pasear"

Probaré lo que dices @melorri, haciendo el SST despues de las series en Z5, aunque mi idea era hacer primero el SST porque así es mas "estilo carrera": palo largo, escapada, ataque, salida dura... Y luego relevos, apretones en repechos... Etc

 

Hasta qué punto creéis que es más apropiado hacer un entreno duro lo domingos con +5h y puertos frente a repartir esa dureza a lo largo de la semana?

 

A alguno de mi grupeta se lo recetan justo al revés. Calientas, series en Z5 y al acabar 45' Z3+. Lo hice con ellos el otro día y se hacen muy largos los últimos 10'.

 

Repartelo mejor si puedes

 

Toca probar
Las series en sst son muy perras, al estar ahi tan "en tierra de nadie", nunca sabes del todo como vas. Igual empiezas bien y terminas muy jodid0 para ir en zona, o bien empiezas con las piernas pesadas y después te encuentras bien

Reparte siempre!! Porque si haces una salida durísima vas a arrastrar mucho estres y el resto de la semana no vas a entrenar bien. Además, no vas a asimilar toda esa carga tremenda que metas ese día

Se habla (creo haberlo leido en el Coggan) de que no se deben meter mas TSS que el triple de tu CTL para no comprometer la asimilación/estres acumulado
Es decir, si tu CTL es 90 no deberías de hacer mas de 270 TSS en entrenos "normales", quitando excepciones claro, como carreras, marchas, etc.

 

El triple sería 270

 

meter una salida demasiado larga puede hacer que y tardes varios días en poder volver a meter un entrenamiento duro. Perderías esos días de "descanso obligado".
yo prefiero no hacer entrenamientos de más de 3-4h.
Ten en cuenta que haciendo por ejemplo 3h a 200w , aunque sean menos kjul de gasto, lo recuperas antes,que hacerte 5h a 150w...
En resumen que puedes compensar metiendo más intensidad y menos volumen
Pero todo depende de qué tipo de pruebas tengas como objetivo

 

Yo he cambiado mi forma de entrenar. Los entrenamientos de los sábados son algo más largos pero sin ser épicos, llego a casa con ganas de más y, generalmente, solo. Sin embargo martes y jueves meto series bastante intensas que si el fin de semana me hubiese pasado no podría ni realizarlas ni asimilarlas

 

Jejejejeje correcto, perdón

 

Este entrenamiento que comentas, entiendo 3 minutos por debajo del IU y luego sprint de 15 segundos, esto....durante cuanto tiempo?

 

Empiezo por 20 repes( unos 60') y voy subiendo cada semana hasta llegar a 30 repes( unos 90')
Por ejemplo cuando hacía IUs a 220w. En los espigados la parte off la hacía a 200w vamos q cuesta bastante mantener la potencia en los OFF. >Es una intensidad q no te deja recuperar apenas

 

Me viene perfecto que hayáis sacado ese tema.

La duración de las marchas objetivo que tengo son de 5h30 y 7/8h

Ahora hago 2 días de calidad (tabatas, billar, SST, micro intervalos), 2 dias de gym (uno torso y otro pierna) y una salida de fondo mínimo 4h30 metiendo puertos.

Ayer me apetecía una salida más llana. 143 km y 1000+ (un puerto solo).

3h45 en llano a 167W (2,9W/kg) medios y 170W normalizados y me veía que aún podía mantener esa potencia.

Empecé a subir el puerto tras ese tiempo pero se me hacía imposible pasar de 200W en toda la subida (quería subir a 220W), me daban ganas de llorar. No tenía fuerzas, lo subí por orgullo a 180W medios sintiendo que gastaba muchísimo.

Bajo eml puerto y unos 40' a casa en terreno favorable pero un viento de cara horrible, a unos 160W medios.


Al final salieron 4h45 a 164 medios y 169 normalizados. Un IF de 0,677, TSS 218 y 2800 kJul.


La sensación que tengo es que fue uno de los entrenamientos más duros que he hecho en mi vida (el puerto estuvo de más para poder mantener la potencia que quería ) normalmente meto más acumulado y el pequeño descanso entre puertos me viene muy bien. Siento que acabo más entero.

La pregunta es, el martes meteriais calidad? Me toca tabatas. Hoy me tocaré los huevos jaja.

¿Esos entrenamientos de tanto tiempo lo partiríaid en dos subiendo un poco la intensidad y disminuyendo la duración?

Mis marchas objetivos de 5h no van a bajar.

¿Que haríais?

 

yo divido la planificación por etapas: una primera donde entreno para mejorar el primer umbral de lactato( fondo). Hago espigados+IU+ salida larga( 3-4h).
A falta de 5-6 semanas para el objetivo dejo los IU y espigados y los sustituyo por series al segundo umbral( MEEL) en puerto y series de VOmax