[Marcha] Quebrantahuesos 2019

Eso laps. Creo que lo he explicado bastante mal yo sí jeje.

 

Yo no hago laps en toda la marcha. Si se que quiero subir a 330w sin pasar de 160lpm pues es lo que intento hacer. Al final de la marcha es cuando entro en los datos para analizarlos.

Yo para la marcha llevo tiempo/Pot 3seg/km/ascenso total/fc y en otra pantalla todos los datos generales.

Tengo aviso cada 30min (para comer y beber) y poca cosa más.


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MB con 39 / 26... con dos ******* hehe

 

Es dificil contestar eso. Si quieres compararte, para que te cuadre, deberías hacerlo con alguien de tu propio peso. Aun asi, en puertos tan largos como Somport y Portalet, a igual peso y potencia puedes encontrar diferencias de hasta 1/2min por mil detalles.
Lo suyo es mirar tramos de estrava de gente que esten en los tiempos que tu quieras moverte y de masomenos tu peso.

 

En general cuando trabajamos con watios se usa la potencia a 3s. Y si que varía, pero porque realmente somos nosotros los que variamos la potencia de pedaleo. Si quitamos de aqui los cambios de ritmo o aceleraciones, rodando en continuo (ya sea en llano o subiendo) la potencia debería permanecer bastante estable. Un truco es prestar atencion a la tensión muscular en los cuádriceps. Y si la mantienes estable durante el pedaleo, veras que los watios permanecen estables.
No se si lo he explicado bien. Espero se haya entendido.

 

El tema es si puedo ver el peso en Strava....

 

Reducís todo a las matemáticas y hay mil factores que hacen variar a la hora de ir en bici

 

Eso está claro, empezando por cómo te encuentres ese día, tema que yo no consigo anticipar en base a sueño, nutrición...no consigo encontrar el patrón de por que hay días que si y que no. Pero bueno...si se puede afinar un poco respecto a pulso y sensaciones....

 

Fiate de tus sensaciones ese día
No te marques parámetros de otros

 

Yo llevo 4 participaciones, todas ellas fiándome unicamente de mis sensaciones, no he mirado ni el pulso. Los resultados, aunque no han sido malos, creo que se pueden mejorar optimizando el gasto en determinados sectores, sin apretar a lo loco o regulando en repechos, etc...
Es algo que quiero probar este año ya que tengo potenciómetro y tengo fijadas las zonas de pulso y vatios.
Obviamente hay muchos factores variables a tener en cuenta, y más nosotros que somos aficionados. Pero sin reducir todo a las matemáticas y a lo científico, llevando un control de la potencia y el pulso dejamos menos cosas al azar.
También es cierto que apenas tengo experiencia con vatios y entiendo que para bustar el máximo rendimiento hay que tener una experiencia y conocerse bien para no quedarte corto ni largo aún conociendo tu FTP, y más en marchas como la QH.
Pero este año no busco máximo rendimiento, es un poco experimental, guiarme por w y ver qué sensaciones tengo a partir de Portalet.

Gracias

 

Iré haciendo pruebas en puertos tendidos a ver si soy capaz de mantener la de 3 seg de forma estable, de momento la combinación de 10 seg. + media del lap no parece mala. Si consigo llevar la de 3s estable será mejor pero...
Tomo nota del truco

 

Las matemáticas están muy bien...para las aulas. Hoy he salido y quería hacer 3 puertos de 1 hora, 35 minutos y 20 minutos al 87 % de FTP, la potencia que quiero subir en la QH, pero he notado muchísimo el primer día de calor (media de 29º y picos de 32 en los puertos). Al final lo he hecho en parte, pero con un desgaste que no sería sostenible en la QH.

 

hay mil factores como decís, incluso, que ese día, con la adrenalina, la tensión, y demás, salgas, y vayas haciendo los números de tu vida, mas facil que nunca, hasta que revientes...

Yo llevo 3 añitos ya con potenciómetro. Por mi parte, controlar en el primer tramo, hasta Canfranc, ir en grupo, pero controlando los arreones, y si hay que soltar grupo, soltar.
De ahí, hasta coronar, 90% FTP si veo que voy cómodo, si no, bajar algo, y si me veo que voy sobrado, frenar jajajaja

MB, FTP sin pasar, recuperar bien en la enlazada, y Somport, ritmo cómodo aun que tenga que bajar ritmo, hasta el avituallamiento de mitad de puerto, y de ahí arriba, otra vez 90 FTP si voy cómodo. y de ahí, a meta, a lo que de....

Yo mas o menos, con el tiempo, ya controlas las sensaciones VS Wattios, y los números son claves, pero no te puedes obsesionar, si el cuerpo te dice que no es día de ir a FTP, hay que hacerle caso, xq tarde o temprano, te lo explicara de otra manera. Y el dia que el cuerpo pide mas, hay que saber controlarse y valorar lo que queda aun...

Y sobre los "guarros", no me toquéis las narices.... un guarro es un pro, como un globero... estoy harto de ir a marchas, carreras, salidas normales, tanto mtb como carretera, y ver tanto a los de cabeza o lo que van a bloque, como al ultimo o a la grupeta de turismo tirar mierdas, unos geles, y otros envoltorios de chocolatinas, barritas y las mierdas que cuadren...ç
Un cerdo es un cerdo, y lo sera toda la vida, xq no lo vais a cambiar, lo que hay que hacer es dejarse de "te expulso", si arrojar un papel, fuera como una colilla, y te pudieran cascar 200€ por listo, ya vereis como se acababa la tontería... y tanto en carreras como fuera de ellas.

 

Igual no me he explicado del todo bien.
Las matematicas y los watios son solo para regular o medir el esfuerzo. Ese esfuerzo desoués, el dia de la QH hay que convertirlo en velocidad. Y ahí influyen muchos factores como el viento, temperatura, los grupos en los que vayas y estos factoresque muchos escapan a nosotros, te pueden sumar o restar 10 y hasta 15 min dn meta. Eso hay que tenerlo claro.
Personalmente tengo un objetivo de watios para cada puerto. Si me sale ese objetivo pero hago mas tiempo del esperado con esos watios, me doy por satisfecho puesto que considero que, tal y como dicen, “lo tengo en las piernas” y ya solo sera cuestión dd repetir y volver a intentarlo.

 

Yo lo que quiero probar es la fatiga que me producen distintos ritmos para aplicarlo a la marcha. Por ejemplo, ayer hice una prueba, puerto de 20 min al 90, puerto de 30 min al 90, y para terminar, puerto de 50 min a tope, a ver cómo iba, y me quedó al 98. Por lo tanto, la siguiente prueba que haré será (en otro recorrido parecido) hacer los puertos con 5w más, a ver qué tal. Y ya no solo pensando en la Qh, sino también en las salidas largas, que es la época.

Luego, hay que combinarlo con sensaciones y pulsaciones. Ayer por ejemplo arranque el último puerto controlando los w, que no quería quemarme, pero tras 25 minutos ya se notaba la fatiga, así que pase a controlar sensaciones y pulsaciones, y más o menos mantenía ritmo, aunque ya yendo a lo que daba, ya no había margen de reserva.

Ahora tengo que probar también como van los vatios en un puerto tipo MB, con más rampa, que no es lo mismo que Somport, si bien esos 4km creo que los voy a subir tirando más de sensaciones y controlando, porque son una maravilla para quemarse.

 

Claro, es que los 4 kms del MB, salvo que peses muy poco, por mucho que intentes ceñirte a los vatios, los vas a hacer a FTP, si no a más.

 

Hola
Es mi primera participacion y voy con una autocaravana.
Tengo claro que podre estar bastante cerca de la salida/meta.
Me gustaria que alguien tuviese la amabilidad de decirme que actividades,visitas o cosas interesantes pueden hacer mi mujer e hijas mientras corro la marcha.
Supongo que moverse con el vehiculo para verme pasar por algun puertoo hacer turismo mientras llego sera mas que complicado.
Agradezco cualquier aportacion.

Gracias.

 

Todo el mundo habla de Portalet, pero esos 4km de MB son los que te pueden hundir en la miseria.


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Él portalet se puede convertir en una gran pesadilla

 

Por lo menos esta guapo por si te quieres parar a descansar y tirar un rato....