Entrenamiento por vatios

cada dia especifico es lo suyo

 

A día de hoy tengo 4,1 y me daría con un canto en los dientes si bajo de 7:30

 

7h creo q que no sacas
para hacer VOmax yo prefiero hacerlo en un día específico( habiendo descansado y comido suficientes HC el día anterior) para poder hacerlos a tope.
Otra cosa es el típico apretón final cuando haces series en puertos al umbral. Ese apretón en parte del umbral. yo lo q miro es la potencia media de cada serie( subida), y, por la motivación de terminar creo q también saco más W los últimos 2-3' de cada serie. Ya nos contarás qué tal te va en la QH

 

No, 7 ni en sueños. Ya te digo que si todo va perfecto, el objetivo son 7:30. Si todo va perfecto...

A la hora de hacer las de ftp me pasa a mi también, cuando me encuentro bien y vas subiendo, llevas 15 minutos y ves que puedes dar más, que ten encuentras bien, no puedes resistirte a apretar un poco más. Y comentándolo me decían lo de apretar al final, y es cierto que lo leí en un artículo de entrenamiento (no sé si sería de lo que ponía Pasamontes en una web o un blog...). Tenemos tanta información qeu al final lo más dificil resulta filtrarla.

 

Yo tengo 3,7 w/kg de FTP y llevo dos años bajando de 7h. Este año espero repetir.
Si no he leído mal por ahí, con más de 4 w/kg. podrías rondar las 6h 30.

 

Por no desvirtuar mucho el tema, el tiempo en la marcha no está en el top3 de las cosas que más me interesan y/o preocupan en mi primera QH.

 

Por centrarse en la potencia, a mi me pasa que para las series de vo2 me encajan bien algunas tardes, pero voy posponiéndolo porque por las tardes, no sé si os pasa a vosotros, rindo menos, sobre todo algunos días. Ayer hice ya la prueba y no fue mal, pero no tenia mal día y me metí un cafétaco al salir, pero es que hay días que me cuesta mucho mantener los w...

 

Yo por las tardes rindo mejor que por la mañanas, supongo por tener más glucógeno después de la comida y siesta. De hecho salgo con la digestión hecha, cosa que por las mañanas desayuno a las 7:15 y a las 8:30 estoy dando pedales. Yo también estoy con series a VO2max y el problema principal es que como entreno de 18:00 a 21:00 luego me cuesta un mundo dormirme hasta la 1:00, cuando un día normal a las 23:30 estoy durmiendo

 

yo a las tardes rindo más, más que por el mayor nivel de glucógeno muscular, lo achaco a los ciclos circadianos. El caso es q siempre( cuando corría a pie) he ido mejor por las tardes q por las mañanas( me cuesta arrancar)

 

Puedes bajar perfectamente y quedarte cerca de 6,30h.

 

con ese ftp bajas de 7 sin apretarte mucho .

a no ser que sea medido con rotor


leche que poco se quiere la gente jajajajajaa

 

Me parece que entran bastantes más factores además de el FTP. Yo el último año que participé cvon un FTP aproximado de 280w para 70kg( medido con los P1 que exageran los W bastante) hice 8h. Es ierto que hixp mucho calor y me va fatal y tuve algún problema quue me hizo perder tiempo. Pero en condiciones óptimas creo q hubiera tardado 7:30-7:45

 

Con 4 w/kg se puede estar sobre 6h 30 min, alguien con otro factores y que se mueva puede bajar algo mas pero ya estaria muy bien.

Con 4'5 w/kg considero que sobre 6h 15min, bajar de ahi tambien eataria muy bien

Los que no llegan a 5 w/kg sobre 6h

 

Ojo, no es igual un FTP de Xw/kg para un tipo de 85kg que para otro de 55kg. El primero llegará bastante antes. Ya que al computar la masa total a desplazar ( peso ciclista+equipación+bici su ratio es mejor)
Esto sirve para subidas principamente

 

Muy normal no me parece eso

 

Tienes razón , mi caso es especial e influyeron varios factores:
- Mi medidor es los pedales P1( tienden a exagerar las mediciones( así los 280w q me marcan tal vez sean 250 reales)
- Soy hemipléjico y llevo un manillar plano( tipo btt ) con lo q mi posición es como en btt, ( erguido ycon brazos abiertos: muy poco aero).
- Hizo mucho calor y me va fatal( voy mejor con frío), en un avituallamiento, la persona q me rellenó el camel( no puedo beber del botellin e marcha por no poder soltar mi única mano útil del manillar) se le olvidé cerrarlo y pedí el agua. De ahí la deshidratación y probablemente los calambres.
creo que soy muy poco eficiente. Podía hacer Z4: 3 series de 23' a 280w pero en rutas largas bajo bastante mi nivel. Comparado con gente a la que les "gano" e subidas de 20-40' luego me ganan en una salida de 200km(pierdo mucho en el llano por mi posición...)
En condiciones de frío creo que hubiera hecho sobre 7:30-40

 

La proxima con esos valores seguro que bajas.

Ahora bien, por favor que tengo canas ya esos razonamientos de aerodinamica y de la masa etc.. propios de la física, es decir, reales sobre la teoria del papel y en entornos hermeticos de laboratorio, en una marcha carecen de solidez, hay múltiples variables que evaporan esos razonamientos logicos. Es como tirar un vaso de agua a 500 litros de pintura y argumentar con fisica de la Mecanica de los fluidos que la densidad y color han variado, de hacerlo es impredictible sin instrumentalizacion

Una vez hecho los grupos, en un puerto, si alguien sube 30s antes, es mejor esperar al grupo para apoyarse en en los compañeros que arriesgarse para entrar 30s antes a meta y que por desgastar en exceso remando solo o en cabeza perder 5 min

 

Cuanto pesas?

 

Que entrenamiento hacéis para vo2 Max.
Yo hago series en rodillo de 3 minutos y 3 de descanso.
Se hacen muy duras

 

Alguna vez he hecho series Billat en rodillo. 3' ON al P6/3' OFF al 50% del P6.
MPero prefiero hacerlo en una cuesta de 1-2km subiendo y bajando( eso sí en este último casdo la parte OFF es a ceroW( bajando). Me parece mejor.
Tb he hecho alguna vez intervalos de 1' al 120% del P6/OFF al 50% en carretera en llano