Entrenamiento por vatios

Muchas gracias por los enlaces, mucha información.

La verdad es que para muchos información de sobra.

Añado una herramienta, Strava + Stravistix (un complemento del navegador con el que puedes sacar información del strava y es o era gratis).

Yo uso Trainingpeaks, renuncio a la potencia de wko4 o GC, pero es que para mi es lo mas facil para planificar y seguir los entrenamientos.

Enviado desde mi Mi A1 mediante Tapatalk

 

A ver una duda. Entreno en rodillo, test de 6' para billats, y empiezo las series un día a la semana, llevo ya dos, pero este sábado, subiendo un puerto sin mirar vatios creo que estuve unos 10' por encima de esa potencia, claro, al mover menos vatios en rodillo, realmente estoy entrenando en la zona deseada?

 

Probablemente en rodillo no alcances suficientes Wcomo para trabajar bien VOmax (tal vez si alcances la parte baja del rango VOmax)
Yo por eso vomax prefiero haverlo en carretera. Saco mas W con menos sacrificio

 

Sin embargo, en muchas webs recomiendan hacerlo en rodillo por lo duras que son. Evitar distracciones de coches y tal.

 

Es cierto que en rodillo evita distracciones y sobre todo puedes hacerlas Villar muy bien porque puedes controlar la intensidad de las partes off
pero yo he probado en los dos sitios y claramente prefiero hacer v Max en carretera qué saco vatios con mayor facilidad valoralo tú mismo y mira a ver si sacas muchos más watios en carretera pues todavía en carretera

 

En carretera saco bastante más, el año pasado la diferencia no era tanta, pero este es abismal. La semana que viene es la última, ya las acabaré en rodillo. Y para la siguiente vez, ya valoraré a ver. Pero es muy muy duro

 

Pues te diria que sigas en rodillo, cuando termines repites el test de 6' sabiendo que debes dar más!
Poco a poco debieras reducir ese deficit... Eso si... Cuidado hidratacion y ventilacion

Enviado desde mi Mi A1 mediante Tapatalk

 

Si, la idea es repetir el test a ver. El año pasado los vatios eran más parejos, pero este año noto mucha diferencia. Por desgracia tengo experiencia con el rodillo,jajj

 

algo habras mejorado!
yo es que meto los mismos vatios en rodillo que en la carretera.. solo doy mas, cuando compito

 

Huele a una parte de fisica-fisiología (estás correctamente "refrigerado" con ventilador?) y mucho de cabeza...

A mi este año me ha costado más acostumbrarme mentalmente a la sensación del rodillo en series potentes, pero ahora ya estoy casi a la par que en la carretera...

 

Llevo tres años con el rodillo, dos días por semana, ventilador de frente y bastante agua.
La verdad que las series a Vo2max ya empiezo bastante derrotado,jajaja.
El resto de series bastante bien, pero por encima de umbral,uf.

 

A mien rodillo me parece más sacrificado hacer un IU ( 2h al 70% de mi P6 por ejemplo). Hacer series de VOmax no me resultan tan duras.
Aún así prefiero en caretera q saco más W y creo que adapto más si saco los máximos W menor sacrificio posible

 

Las series Vo2max en rodillo, haciendo lo correcto que se ha dicho en este hilo muchas veces , muy poca gente saca los mismos números o número de series, sin hacer lo correcto ni siquiera me lo imagino
Es normal porque t/intensidad watts es un trabajo muy alto para poder disipar el calor que producimos. De echo de unos 30 ciclistas que conozco bien yo no he visto ninguno que lo haya conseguido, tambien nunca he trabajado con nadie para dar mas watts en rodillo, ni nunca he entrenado a nadie que entrene exclusivamente en rodillo, siempre he utilizado el rodillo como alternativa, nuestro clima nos permite salir en casi todos los sitios. Si que oido de gente que es capaz

 

El problema no es el clima, es el tiempo, si no, a Santo de qué me subo yo ahí.

 

Pues eso mismo digo que el clima no es un problema. Digo también que normalmente aqui la gente no se pasa tres meses entrenando exclusivamente en rodillo como pasa en otros sitios que estan completamente adaptados al rodillo y despues digo tambien que yo no entrenado a nadie que se haya dedicado exclusivamente a entrenar en rodillo, con lo cual lo unico que puedo decir desde mi experiència es que a todo el mundo le cuesta sacar series largas al vo2max en rodillo, que entiendo que la razon es falta de adaptación

 

Buenas,
yo por circunstancias personales:
-vivo en una gran ciudad
-suelo nadar entre semana nada mas salir del curro
-imposible salir por las mañanas

Desde hace unos años entreno los inviernos específicamente en rodillo, por lo que aprovecho para hacer mis series intensas en el. Y entre una cosa y otra, cada vez me gusta entrenar mas en el rodillo que en la carretera. Cuando salgo a la carretera aprovecho para o hacer salidas extensivas, o ritmos específicos, o hacer puertos (simplemente subirlos o a ritmo).

Antes llegada la primavera (con mas horas de sol para salir entre semana) aprovechaba para hacer todo fuera.. pero ahora ya os digo, un dia entre semana me voy a la sierra a subir puertos, los findes salidas extensivas a ritmo especifico, y las series las sigo haciendo en el rodillo (salvo cuando voy al pueblo, pero eso si es vida).

 

Volviendo al tema de las series vo2max, mas interesante que mi aficion al rodillo (perdonad la ida de tema):
- a mi me cuesta menos meter vatios en la calle como a todos
- pero me cuesta menos hacer entrenos de vo2max en rodillo por el simple aspecto logistico: hacer series vo2max requiere mi maxima concentracion, y en pocas carreteras puedes tener el desnivel adecuado (ni mucho ni poco) que permita meter los vatios de la serie y luego permitir los descansos adecuados, que no tenga tramos de bajada, rotondas con trafico...

(*) ojo, que tambien me pasa que para mi los ritmos de vo2max no son objetivo, yo solo quiero las adaptaciones, y me vale asumir que estoy entrenando un poco de menos.. con la ventaja de poder meter mucho mas tiempo de serie (hablo de caso de vo2max).

Para mi los ritmos proximos a umbral son muchisimo mas duros... porque no son tanto mas duro que los de vo2max, pero la duracion si es mucho mas larga. Para mi intervalos a umbral subiendo un puerto no son duros.. .en un rodillo son un infierno. Y no por no meter esos vatios.. si no que ni con dos ventiladores consigo disipar el calor del todo.. y luego no tengo las herramientas para apagarlos cuando toca recuperacion o termina el entreno... al final... como te descuides te pillas un buen resfriado

 

Acoplales un mando a distancia!! Yo lo hice pq me pasaba lo que dices...o calor en la series o frío en las recuperaciones!

 

pues los he mirado, pero el problema que es que tengo una regleta donde conecto PC, TV y ventilador. Y no he visto ningún enchufe con mando que me pudiera valer, sigo buscando.

pero volviendo a los vatios: muchas veces el entrenamiento perfecto es el que mejor se adapta a nosotros, y nuestra situacion

 

Muy sencillo Kickr Headwind, yo lo tengo y lo tengo vinculado a la banda de pulso y baja y sube la potencia según las ppm.

El aire sale canalizado y tiene muchas más fuerza que 2 ventiladores normales que tenía yo.

Muy contento.

Enviado desde mi SM-G950F mediante Tapatalk