Entrenamiento y fisiología deportiva

No se como va WKO4, pero Golden Cheetah lo puedes usar como quieras, pero la mayoría de la gente lo usa basandose mayoritariamente en métricas de Coggan
Después tb tiene algunas métricas de Skiba, metricas basadas en puntos TRIMP (frecuencia cardíaca) y ya no me acuerdo de más

Digo que lo puedes usar como quieras, porque con el GC, si sabes programar, puedes inventarte tú las métricas que te salgan de las pelotas. Es complicado de usar, pero si se sabe aprovechar al 100% quiza sea del mejor software para seguir el entreno (incluso puede que de demasiada información y eso haga perderse a uno). Usarlo al 100% implica saber programar y saber usar R, asi que la cosa esta muy j0dida. La gente de a pie lo usamos para 4 cosas y poco más, pero las opciones deben ser ilimitadas (aunque a algunos no nos de la cabeza para más)

 

Tendré que estudiarlo a ver como se me da, no de que es la R esa jeje.

Ayer lo intenté instalar sin éxito, me daba un error de C++

Probaré el otro ordenador.

 

R es un lenguaje de programación

 

He estado probando GC y la interfaz me parece súper aparatosa, muchísima información y datos, tanto que he acabado con la cabeza cargada,encima de veía súper pequeño.

De momento voy a descartarlo y a seguir con mi humilde excel

 

Ese es el principal problema
Training Peaks, WKO4 te dan las cosas procesadas... Aqui los datos van casi en bruto y te las tienes que arreglar tú para sacar conclusiones
Aun asi, en la pestaña tendencias tienes en PMC Coggan el típico gráfico con ATL CTL y TSS

Después hay lo tipico, "peaks", evolución de datos de potencia anaeróbica/aeróbica y nada mas así reseñable para los que somos usuarios de a pie

Para gente experimentada? Hay un monton de cosas que casi ni aparecen en internet: por ejemplo en los gráficos de potencia aeróbica/anaeróbica hay un tal "anaerobic/aerobic TISS", que leyendo en foros no se sabe muy bien lo que es. Como una especie de medida de impacto del trabajo en esas potencias pero... Ahi queda la cosa
Después ya hay datos para gente que ya este metida muy a fondo, como datos de Moxy como smo2, potencia/velocidad (esto para triatlon o contrarreloj tiene que ir de perlas), datos de W'bal, y multitud de datos de potencia y pedaleo como velocidad lineal de las bielas respecto a potencia... Lo que quieras vamos
A esto súmale que programando tu puedes crear lo que quieras... Por ejemplo un gráfico de la variación de potencia minima-maxima respecto a la temperatura del entreno ()

Hay tanta cos que nubla la vista, es lo malo

 

Bueno, pero como decía Don Quijote a Sancho: "que el árbol no te impida ver el bosque". Primero, lo básico: poner la interfaz a tu gusto, con el tamaño, color, disposición, etc. que creas conveniente. Yo uso de él lo que emplearía en los de pago, que además es lo que se encuentra en la bibliografía más asequible.
Luego si se quiere rizar el rizo, pues uno ya se podría meter al lío.
Es como un programa de hoja de cálculo como Calc o Excel: a quien no le basta con las funciones que aparecen, que son unas 500 en cada, puede crear las suyas creando macros en Javascript para el caso de Calc o VBA en Excel. Pero, a no ser que te ganes la vida empleando esos programas, y ni aún así, creo, de no ser por el puro aprender, no vas a necesitar saber programar macros. Vas sobrado con lo que ofrecen por sí. Lo mismo con GC.

 

Al final me he pasado a TP. Porque calcula el sTSS, hrTSS, wTSS y los entrenamientos de pesas. Por lo que "se" cuanta carga meto.

Le he cargado todas las actividades de garmin y me he entretenido un rato en pasar lo de este año a la hoja excel para sacar el gráfico PMC, lo meteré en una carpeta en dropbox y podré actualizarlo diariamente desde el móvil.


Dejo una captura de mi PMC actual, es el mismo gráfico solo que uno está suavizado a 1 semana mientras que el otro a 1 día. El siguiente objetivo es en agosto, no se si la línea roja se podrá subir más...

http://es.tinypic.com/r/2l49kj/9

Según tengo entendido los espigados de 30" ponen más rápido en forma, por lo que sería conveniente hacerlos ahora ¿no? En invierno hice 15".





He aprovechado está semana de "parón" para hacer unos test y me ha salido lo siguiente:

P1: 7,7 W/kg -- 443 W
P6: 5,51 W/kg -- 317 W
P18: 4,75 W/kg -- 272 W(se acabó la subida, pero hubiera aguantado 20' teniendo en cuenta que los días anteriores hice otros test, gym y salida con la grupeta)

Tenía infravalorado P6 y P20 y sobrevalorado P1.

 

El P1 para mí que lo tienes infravalorado. Eso o tienes poquita fuerza...

 

Era 10' después de hacer el test de P6, los primeros 40" iba a 470 de promedio, los últimos 10" ya fundido sin piernas, bajó bastante la media. Estando fresco hubiera sacado algo más seguro.
Y en el P6 a partir del minuto 4 no tenía tanta chispa, pero no fue tan abrupta la bajada de potencia.

Hago entrenamiento de fuerza en el gym, pero históricamente no he sido muy explosivo para esprintar, siempre que con la grupeta hay un esprint poco tengo que hacer, incluso con gente peor en forma que yo. También lo que entreno es fondo, así que fibras tipo IIb... las justas jeje

Esto es lo que tengo registrado:

MAX 10" 12" 15" 18" 20" 30"
738 672 667 651 623 618 477

 

Eso explica todo... seguramente tengas que sumar tu peso a tu P1, o sea más o menos 8,7 W/kg.

 

Ayer hice mi primer IU con potenciómetro y con referencias reales en el mismo recorrido donde lo hacía por pulso.

La primera hora fácil, a partir de los 90/95' sube la percepción del esfuerzo, tienes wue estar atento que los W caen.

Los últimos 15' ya fuera de objetivo, pero por "poco" y los ultimos 5' ya una masacre jajajaja llegué medio apajarado a casa, hacía tiempo que no me pasaba eso.

Al final salió 2h al 70% P6 pero porque saqué unos warios más la primera hora, si no al final ni completo el objetivo del entrenamiento.

Dejo la gráfica, el primer pico del pulso ni caso, hacia tanto viento que tomo mal la lectura. Y al final supongo que de me movería.

http://oi65.tinypic.com/28wids.jpg

De momento el P1 no lo voy a usar, así que tampoco me preocupa tenerlo infravalorado ahora.

 

Casi igual que un 2h que hice el verano pasado, misma media y 2W de diferencia

https://i.imgur.com/aYF2N5W.png


A mí me costaban los primeros 20 minutos. A falta de 40' se empezaba a poner ****** la cosa, y los últimos 20 minutos eran un infierno.

 

*****, casi igual jejeje. 3,83 W/kg me salieron. Sin viento igual hubiera sacado una media de 35 o casi.

A mi me pasa wue al principio vas como a trompicones, o por debajo o por arriba, hasta que no rompes a sudar y aclimatarse el cuerpo. Ahí es donde marca la diferencia un buen calentamiento

 

Claro, yo lo hacía tras 5 minutos de calentamiento. Llegas frío y parece que te cuesta.

 

Si, al principio cuesta mucho!
Si estas fresco hay que ir ojeando el garmin porque sino te pasas de potencia. Y si estas con cansancio encima no hay manera de ponerse a andar
Yo depende de donde lo haga tengo un recorrido u otro, pero me gusta empezar con una subida ligera (al 4 o asi) porque es mucho más fácil ponerse en zona y mantener. La put4da es que después tienes la vuelta bajando, que tienes que mantener la potencia bajando cuando mas fastidiado vas
Es lo que hay, los IU son asi

 

cuando haces un IU por pulso es más fácil antenerte en la franja de pulso por la deriva cardiaca ( según nos vamos cansando, es decir, según se vamos agotando el glucógeno muscular, , para los mismos W cada vez necesitamos más latidos)
Así si vas a pulso constante probablemente lo q está sucediendo es q hayas ido a intensidad decreciente.
Con los W no tienes este colchón y debes ir todo el rato apretando para q no bajen los W medios por eso la parte final de los IU se hace dura.
Se le va pillando el truco, el asunto es no pasarse de ir demasiado intenso la primera hora

 

Hoy primera salida en bici en dos meses tras romper un hueso en la cadera y no hacer nada de nada.

Mejores sensaciones de lo esperado, solo salí una hora, e hice media de 31, no se W porque estoy cambiando de bici y tengo el PT fuera.

Ahora me lo tomaré en plan paseos porque tampoco podré salir entre semana, salvo hoy, primer y último día entre semana.

Imagino que empezaré a correr entre semana poco a poco y bici el fin de semana, y más adelante escaleras que es algo que creo que va de maravilla, no será lo óptimo pero con esto espero tener un mínimo para salir con los colegas y no quedar atrás!

 

***** q nivel mantienes, 31kmh de media en tu primer día tras la cadera rota!!!
mejor vete progresando más suave no?

 

Empecé a 24 por hora pero me fui calentando porque no me vi mal del todo, ya sabes, además que ya no tengo ningún objetivo, no tengo que hacer ningún entreno específico de base ni nada, en W serán menos de 200 así que no es para tanto.

Lo curioso del tema es que hace años tuve otro accidente, con una contusión hemorrágica cerebral y tuve que pasar por quirófano, por maxilofacial donde perdi peso incluso de no poder comer y dejé tiempo la bici, dos meses sin hacer deporte, luego empecé a correr suave y a los 4/5 meses retomé la bici y cuando empecé no podía con los huevos .

El primer día hice hora y media a 24 de media y casi me da una pájara, el segundo 27 (la semana siguiente), el tercero 29 y así progresivamente pero es que tampoco podía más.

Por otro lado el hueso que rompí de la cadera no afecta en nada al sistema muscular aunque el primer mes no podía subir la pierna a cama sin ayudarme con el brazo a mover la pierna, pero para el movimiento de la bici no afecta, creo que la bici hasta me vendrá bien para recuperar tono muscular en la pierna izquierda que está un poco "rara"

 

ánimo, a seguir así con esa fuerza