[Marcha] Quebrantahuesos 2019

Yo este año es el que menos he bebido y mas hidrtado he llegado, beberia sobre 1,3 litros de agua y el isotonico de 600 cl no me lo acabe.

De comida 2 platanos, 4 barritas aptonia y 5 geles de 70g, que creo que fueron demasiado porque llegue con la tripa revuelta.

 

Es que este año el aire ha dado por el ojete, pero la temperatura ha sido perfecta.

 

Yo llevé de inicio tres botellines y fue una gran decisión. Agradezco al que me dió la idea por aquí.

Luego rellené 2 en mitad Portalet, que los rellenaban super rapido. Osea que bebí 5 de 750.

 

Yo ya las he recibido.

 

Exacto a lo del "pinchazo" figurado. Logré hablar en meta con el y estaba vacio. Es un grande! Y sale en todas las fotos el jodio

Respecto a lo que comentáis de los bidones...veo un poco locura el jugársela con solo 2 bidones en 200km, pero si quieres estar en cabeza, no puedes parar...

 

***** 2 bidones!!, yo me casqué 6 de 750ml

 

Yo siempre llevo a las de gran fondo dos bidones de 1 litro. Si además te metes uno dos botellines pequeños de líquido en el maillot ya tienes casi 3 litros.
Hay varios sitios donde puedes cazar algo al vuelo, como.en Hoz.
De todas formas en el.avitualliento líquido del km129, subiendo portalet, en caso de necesidad se puede parar y te rellenan en menos de 30 segundos.

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Tened en cuenta que en la QH toda esa deriva cardiaca no se puede aschacar exclusivamente a la depleción de glucógeno muscular, probablemente también influye q se salle a las 8 con fresco y se termina con calor.
En definitiva q el dato de deriva cardíaca hay q mirarlo con cuidado. Lo q los economistas llaman "ceteris paribus" para q las conclusiones del análisis de la deriva cardíaca sean adecuadas.
Pero vamos q en 200knm lo normal es tener desacople y si no lo tienes es q te has ido tocando las pelotas porque ese indicador refleja q hemos vaciado el glucógeno muscular (cuando esto ocurre aumenta el ratio ppm/W, es decir, se necesitan más latidos por cada W generado, pero claro, este ratio también aumenta co el calor, así q es difícil determinarqué pare de la deriva se debe al agotamiento del glucógeno o al aumento de la temperatura ambiente

 

por curiosidad, ¿te pesaste al terminar la prueba?
tuviste q perder mucho peso por la deshidratación

yo soy de beber mucho( en una QH mínimo 2 Litros, 3 si hace calor)

 

Yo 8 botes de 710 (dos de salida, dos en Somport, dos en MB, dos en Portalet). En cada avituallamiento, un vaso de Coca Cola o de Powerade.

 

Por que fechas comenzaban las inscripciones al sorteo?

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Para Noviembre, aun queda...

 

En nada estamos ahí...

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Yo esta la verdad es que no bebí demasiado. Y llevaba, vista predicción de la temperatura, programado lo que tenía que beber, que además, me computaba para los HC, ya que llevaba él beta fuel, que son 84g por bote.

Así, bebí 2 botes de beta fuel de 750 antes del avituallamiento del MB, ahí recargue con otros dos, y en el líquido del portalet recargue uno con agua. Me sobró algo. Así que unos 3 litros. La temperatura fue una bendición.

 

Yo comí 2 barritas etixx, 1 gel etixx isotonic, 2 geles powerbar, y lleve dos bidones de 750. En uno, beta fuel y en el otro agua con sales 226ers.
Hice dos recargas: después de MB rellene el bidón de beta fuel y en hoz lo cambie por powerade.
El beta fuel se me hizo bola en el estomago... En total creo que habria bebido 1.5L o poco mas.

Y sobre la deriva cardíaca, según GC, 7.5%. C

 

En mi caso 4,5% , que por cierto no tengo mucha idea que es o nada.

 

Me llama la atención lo poco o mucho que bebéis algunos. Yo siempre he sido de poco comer y beber. Cuando yo corría en aficionados, hace más de 20 años, no se le daba la importancia de ahora. Por suerte hemos mejorado y yo también, a base de creer en la importancia de una buena ingesta de hidratos durante el ejercicio.

Salí con un bote de 750 con beta fuel de sis y otro de 500 de hidratos de ettixx. Arriba de Somport, ventilado el de 500, mi hermano me dio uno de 750 de beta fuel. Y en Portalet me esperaba otro hermano con otro bote de 750 de beta. Por lo que calculo que me bebí unos 2 litros de agua con hc. Me sobraría un bote entero en la llegada. Recuerdo llegando a Cartirana el chico de mi grupo que me pidió temeroso agua, ya que no llevaba. Por supuesto le di y casi tengo que abrirle las manos con unas tenazas para que suelte rl bote.

De comida un plátano en el descenso de Somport, 3 geles de sis (uno con cafeína), y creo que unas 3,5 barritas de ettixx y sis. Muchos tomáis muchos geles que no son lo más digestivo precisamente, ¿no os hacen daño al estómago?

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qué poco coméis macho.
Yo aparte de los botellines que he dicho antes, me comí 3 plátanos, 4 cachos de bizcocho de chocolate, 4-5 de sandia, 3 geles de SIS y dos barritas de powerbar que llevaba. Pero me hubiera comido el doble, tenía hambre jeje. Eso sí, paré en todos los avituallamientos que hubo, sin prisa, mi objetivo era acabarla sin sufrir mucho. Peso 67kg con 180cm

 

es muy bajo, ¿llegaste sobrado?
El desacople mide la variación entre el ratio ppm/W del principio respecto al final de la carrera, Si aumenta el ratio significa q por cada W necesitas cada vez más latidos y esyto puede indicar q has agotado el glucógeno muscular.

Dicho de otra manera una sesió de 2h a 250w constantes si durante la primera hora vas a 140ppm el ratio es 0.56
Si en la segunda hora el pulso es150ppm el ratio de la segunda horas es 0.6.

En este ejemplo la deriva( o desacople) cardíaca es 7,1%=( 0.6/0.56)-1

Pero hay mil faltores q afectan a ese ratrtio y es muy osado decir q toda la deriva cardiaca se debe a la depleción de glucógeno( con más calor o más decencia aumenta el pulso a los mismos W....

 

Buen uso táctico de los hermanos . Y buenas marcas de barritas y geles usas. El Beta fuel de SiS no lo he probado, pero ya puede ser caviar por el precio que tiene.