ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Lo de los pesos "ideales" según para que, yo cuando me quedé en 86 kg pensé que ya estaba bien y aun pude rascar 7 kg más, aproveché una prueba de esfuerzo en la que también hicieron un estudio de pliegues (facultadde medicina de la Complutense de Madrid) y ahí es donde te dicen si la composición corporal es buena para tus objetivos.

Cuando yo pesaba 124 kg también salía a relucir lo de "si es que eres muy alto"...

Saludos

 

Gracias por los consejos!
La verdad q me meto esos platos porque me sacrifico bastante, cada vez que salgo a rodar es como si fuese una carrera jajaja y llevo mes y medio con la flaca y estoy muy enganchado. Raro es el dia que solo salgo a rodar para soltar pierna.
Pues las cervezas fuera y menos cantidad de hidratos...
Estoy progresando bastante según el strava pero donde más me quedo es en los puertos que en mi zona son bastante chungos

 

Hola, pues mi caso es especial porque desde bien pequeño practiqué bici de carretera llegando incluso a ser campeón de Catalunya de pista en modalidad velocidad o puntuación. El caso es que con el tiempo lo he ido dejando y ahora quiero volver y perder peso.
Como soy un bestia me compre una btt de 16 kg y así coger la forma más rápido, pero tras una año lo que he conseguido es ponerme como una moto, pero no perder ni un kg de peso. Claro siempre está aquello de la masa corporal etc. Total que mido 185 cm y peso 104 kg. Pero la lucha continúa.

 

Empece después del roscón y mi intención es llegar a los 75-76 kg pero sin marcarme un tiempo determinado para ello,
por no crear ansiedad ni frustraciones , como sano aunque mucho y lo que me pierde definitivamente es la cerveza que para mi es el liquido elemento.
Así que reduciré la cantidad de las raciones y evitaré en lo posible el oro liquido, iré poniendo mis avances por aquí .
Datos: Altura 1.71 cms Edad 54 primaveras

08/01/2019 ------------------91.4 Kg en canal
30/01/2019 ------------------90.4 kg poco a poco
16/02/2019 ------------------88.0 kg se nota que hace buen tiempo y me muevo mas
02/03/2019 ------------------87.4 kg lento pero por buen camino
16/03/2019-------------------84.9 kg me he subido tres veces a la bascula para creermelo.
30/03/2019-------------------84.7 kg poco , pero es a la baja
13/04/2019-------------------83.4 kg seguimos por el buen camino
27/04/2019-------------------82.4 kg con las torrijas de semana santa por el medio, ole ,ole.
11/05/2019-------------------82.4 kg repetimos peso , hay que dar mas pedales
25/05/2019-------------------81.4 kg recuperando la buena senda.
08/06/2019-------------------80.3 kg a punto de romper la barrera de los 80
29/06/2019-------------------79.0 kg conseguí bajar de los 80
hace que no pesaba menos de 80 doce años , a sido una buena experiencia subirme hoy a la bascula,
no sabéis lo que me esta ayudando este post para lograr el objetivo marcado, seguire con el empeño .

 

"Conclusión: Este estudio demostró que las pastas secas con o sin adición de huevo tienen una menor respuesta glicémica que el alimento estándar, por lo tanto, se pueden clasificar como alimento de bajo IG. Además las pastas de presentación larga tienen una menor respuesta insulinémica."

https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182010000400008

"indice glucemico pasta": entre los 10 primeros resultados de Google, o seas que tampoco hay que rebuscar mucho

 

Yo no bajaba de 80 desde hace 25 años... tengo 41 y ahora me mantengo entre 77-79 y es un gustazo, ya voy solo sin la nutricionista, la verdad es que yo siempre me sentí bien, hasta que empecé a subir puertos...

Saludos y ánimo

Andiamo su!

 

Seguimos en progreso, a pesar de fines de semana sin poder salir con la bici por otros planes, cuidando la alimentación voy notando ya los efectos

15/03/19 ... 91,7 kgs - Saltaron todas las alarmas posibles! las de la ropa, estado físico y aspecto.
25/04/19 ... 91,3 kgs - Al menos he dejado de sumar
07/05/19 ... 91,2 kgs - Primer dia de control
03/06/19 ... 87,9 kgs - Ya se nota de nuevo en la ropa los cambios de hábito en la alimentación, y lo mejor de todo... sin pasar hambre!
02/07/19 ... 86,7 kgs - Menos deporte pero más control de comida por los excesos, mi objetivo es bajar de 85 a principios de Agosto

 

Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 75,5 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 76-76,5 kg para 15 deMayo.

Datos a dia de hoy
31/12/2018------------ 80,6 kg
06/01/2019----------- 80,1 kg
16/01/2019----------- 79,4 kg
24/01/2019----------- 79,1 kg
04/02/2019-----------79,4 kg
14/02/2019------------78,7 kg
22/02/2019------------77,9 kg
02/03/2019------------77,8 kg
11/03/2019-------------77,5 kg
18/03/2019------------78,1 kg
25/03/2019------------77,3 kg
04/04/2019------------77,1kg
17/04/2019-------------77,2kg
02/05/2019------------76,8kg
30/05/2019------------77,9kg
10/07/2019------------76,9kg

Un poco olvidado tenia esto.............estabilizado en los 76 altos 77 bajos..............me conformare asi, jajaja.

 

Aver, aunque se considere IG bajo da pico de insulina, sobretodo si se come bastante cantidad, ya no tanto por el IG en sí sino por la carga glucémica; no será tan rápido ni tan agudo como el de un helado o una tarta, pero vamos te metes un platazo de pasta y a los 30-45min estas bostezando.

 

Me uno por aquí. 171cm y 93kg.
Hace dos semanas que he comenzado con 4 sesiones de bkool a la semana.
En cuanto baje algo saldré a la calle...
En mi mejor época estaba en 78 kg (hace 3 años)...

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pues animo, son esas mis medidas de Enero y ya voy por los 79kg.

 

Estoy comenzando con el rodillo porque vivo en los pirineos y aquí son todo paredones cuesta arriba..
Pero en el rodillo cualquier cuesta por encima del 6% se me hace durísima, así que he pensado en hacer velódromo con el Bkool.
Que os parece? Cuanto tiempo tendría que hacerlo como mínimo? Tengo pensado hacer 5 días empezando hoy...

Hace 4 años ya pasé de 96kg a 78kg, pero entre la boda y una mala situación del trabajo lo tiré todo por la borda.

En aquella ocasión pasé de no trotar 50 m a:
Mejor 1K- , 4.25 14/10/2014
Mejor 5K- 24:08 08/09/14
Mejor 10K- , 48.12 09/03/15
Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

Mis primeros 15K- 1h 26min
Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

Primera MM- 1.46.16 28/1/15
Mi primera Carrera MM-

Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

101km Peregrinos 2015- 18h59'40"

Ahora quiero empezar a adelgazar con la bici, se me hace mas ameno por lo menos ahora de inicio..

Empiezo así: 171cm altura.

Día 13/07/19----93kg

 

Creo que es un error que te obligues 5 veces a la semana. Tienes un marco incomparable para hacer ciclismo. Busca una ruta que no sea demasiado dura y alterna con el rodillo, aunque tengas que ir con la bici cargada en el coche. El rodillo está bien pero si te pasa como a mi se hace aburrido y 5 veces a la semana uffff? Creo aunque empieces con el rodillo, sería bueno alternar con bici que motiva mucho más. Los comienzos son duros, pero gratificante. Y empieza por una meta más sencilla como por ejemplo un día de descanso entre salida y salida, avanzaras más que agotando los músculos a diario, si les das tiempo a reposar a la siguiente salida darán mucho más de si y el avance será mayor que sin descanso. Un abrazo y espero que te sirva de ayuda.

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Muchas gracias por el consejo.

Empecé hace 15 días con 4 dias a la semana (lunes/martes, jueves/viernes) con distancias de 15km (media horita)...
Ahora me pica el gusanillo mas y hago tiradas de 20-25 casi llanas (35-45min)...
Descansaré el miercoles entonces para descansar algo por semana...
El bkool me engancha por ahora...

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Como te pongas a hacer rodillo viviendo en pirineos voy hasta allí en bici si hace falta a darte una colleja, @elduendeverde

 

Con el rodillo vas a pillarle asco a la bici. Yo solo hago rodillo (bueno, en mi caso bici de spinning) cuando no me queda más remedio.

 

de momento lo estoy cogiendo con ganas, ayer 33km de una etapa Tour.. Lo malo de esta zona es que estoy completamente fuera de forma y aquí son todo rampones jiji.

 

Qué desarrollo llevas?

 

Buenas

Yo hago 3 días a la semana en rodillo a las 5.30 o 6 de la mañana por que no me queda más remedio, entre los peques y el trabajo es lo que hay para poder entrenar.

ya en fin de semana intento meter rutas relaes, me busco una zona para entrenar en la bse que es muy llana y aburrida, pero es perfecta para ir consiguiendo adaptaciones.

Este año me he enfrentado a La Cantabrona (167 km y 3200 d+ en 6h50'), Puertos de Ribagorza (178 km y 3000 d+ en 6h24'), Rotor Sierra Norte (143 km y 2900 d+ en 5h30'), Irati Xtrem (127 km y 3800 d+ en 6h28') y una brevet al finalizar el periodo base de 211 km y 2000 d+ que si no fuera por que estuvimos esperando a un colega la hubiera terminado en unas 8 horas.

Algún fin de semana que hacía un tiempo de perros fuera me he llegado a hacer unas 4 horas y pico sin bajarme del rodillo, es más fuerza de voluntad y mental que otra cosa, pero como todo.

Te aseguro que se mejora y mucho, ya que en rodillo todo el entrenamiento que haces es magro y es más fácil controlar tus pulsaciones y si lleva potenciómetro, mejor que mejor.

Al menos lo que es la base se controla mejor en rodillo, ya después en específico que tienes series y sales de la zona 2 en la zona donde vives es una pena no utilizar el entorno.

Saludos,

 

¿y a que hora te acuestas, cuantas horas duermes?