Experiencia con Trainerroad

Yo empiezo hoy la 4ª semana, estoy con el sweet spot nivel alto y psicológicamente es bastante duro, sobre todo sábados y domingos que son dos horas.
Los lunes son de descanso pero como esta fase de 6 semanas la terminaría el dia 23 pues lo adelanto todo un dia para acabarlo el 21 y así poderme ir de vacaciones con esta fase terminada.

Alguien que haya realizado el sweet spot ha notado resultados cuando ha salido a la calle?

Donde vivo me vienen 3-4 dias buenos pero sin potenciómetro en la bici no podré hacer los entrenamientos en la calle y quiero cumplirlos a rajatabla


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Vas a ir sin cadena.... los vatios vas a saberlos más o menos por dolor de patas y algo por el pulso, ya lo verás. Pero lo vas a notar un co-jon.

 

Hola. Alguien entrena en ayunas como dice aqui?
https://blog.trainerroad.com/program-body-burn-fat-instead-store-fasted-training/

Es que yo tenia entendido que no se hacian a alta intensidad

 

Lo dice el propio artículo que enlazas lo de entrenar en ayunas sería para sesiones de baja intensidad y para sesiones de alta intensidad es muy importante comer bien:

"High intensity work absolutely needs to be fueled if you want to reap the maximum benefit from your workout — you can’t do that in a glycogen depleted state."

Tengo invitaciones disponibles si alguien está interesado que me mande privado.

 

solo que eso que pones es para mas de 90 minutos.
Segun el blog pone que los workouts de los planes de entrenamiento se pueden hacer en ayunas. Por eso preguntaba....

Early morning workouts are typical for those who do fasted training. After 12+ hours of not consuming any glycogen, most people’s liver stores are depleted and their muscle stores have just enough glycogen in them to get the person through a 60-90 minute workout. This is one of the reasons TrainerRoad’s workouts and structured training plans work well with fasted training —they’re all about that duration.

Warning: If you plan on doing a workout that’s more than 60-90 minutes and you’re going into it fasted, be warned. Depletion occurs naturally after a 60-90 minute workout, so I do not advocate doing high-intensity training in a depleted state. Depletion should come prior to low intensity work or post high-intensity work — but not prior to high-intensity work. High intensity work absolutely needs to be fueled if you want to reap the maximum benefit from your workout — you can’t do that in a glycogen depleted state.

 

Pues quizás el artículo no sea muy claro y podría estar explicado mejor y mezclan un poco las cosas. Yo veo que claramente hablan de que para las sesiones de alta intensidad es necesario estar bien alimentado aunque es cierto que es confuso ya que hablan justo antes de sesiones de 60-90 minutos.

Por experiencia personal, si tienes el FTP bien estimado, ya no es que no te vaya ayudar hacer las sesiones de alta intensidad en ayunas si no que lo más probable es que no seas ni siquiera capaz de completarlas

 

Igual mi inglés me falla, pero ellos mismos recomiendan utilizar DANS, que precisamente es Solo de 30 minutos y solo 13 TSS.

In the mornings, again before you’ve had anything to eat except for maybe a cup of black coffee, do a soft-pedal workout for about 30 minutes — we recommend the workout “Dans” for this — to reap the benefits of fasted training. Then, in the afternoons or evenings complete your higher intensity workouts. If two-a-days sound like something you might like, start by giving it a try three times a week right out of bed and see how you feel.

 

Chic@s una pregunta:

Después de hacer el Sweet spot med 1, ahora estoy en la segunda semana del mid 2, mañana me toca hacer un workout de VO2max (Taylor-2) que por lo que veo voy a sufrir mogollon.

La pregunta es:

Es mejor opción cambiar a modo resistencia para hacer este tipo de workout?

Lo digo porque ya me tocó en el anterior workout hacer unos sprints de 5s y nunca pude llegar a los vatios que marcaba, ya que el rodillo tardaba en ajustar la resistencia, me quedaba unos 30-40w por debajo y ya volvía a los vatios anterior al sprint.

Son 3 set de 14 minutos y en cada set 30s al 120% del FTP y 30s de recuperación.

Cual sería la mejor opcion?

Un saludo y gracias.

 

La verdad que ese workout sobre la gráfica impone, pero al menos en mi caso no lo pasé mal hasta el último bloque, los últimos sprines se notan y mucho. Yo uso rodillo de aceite no inteligente, para esos ejercicios creo que se debe quitar el modo EGR creo que se llama.

 

Este sábado tocó Carpatian Peak +2 y me resultó, con diferencia, el más ****** de toda la base por ahora. Me tuve que saltar los últimos 6 minutos de picos porque las piernas ya estaban como las de Pinocho.

 

Hola de nuevo.
Ya me he registrado en TR,y voy a iniciar la SSB. Tengo intencion de ser bastante estricto con la planificacion de los entrenamientos, pero me gustaria guardarme un dia de la semana, que sera seguramente el domingo, para una salida libre sin apretar (que entiendo que es lo ideal durante la base). Tengo bastante tiempo para entrenar, por lo que os pregunto cual es mi plan ideal, el mid?
Un saludo

 

Yo es el que hago y creo que los planes de mid volume son los que más habitualmente siguen los usuarios de trainerroad por lo que se puede leer en su foro. Low volume si tienes poco tiempo o no dedicabas mucho tiempo a la bici antes porque si no incluso mid volume se puede hacer demasiado. Y realmente para hacer high volume tienes que tener mucho tiempo disponible para poder seguirlo y también tiempo para descansar para poder asumir toda la carga semanal con tanto volumen.

 

Por ese mismo motivo elegí el low volumen.

Intento encajar las 3 sesiones de rodillo entre semana para dejar el finde libre.

Normalmente junto en días consecutivos las 2 sesiones de menor duración (y tss) y aislo la de más duración entre 2 días de descanso.

Luego salgo sábado, domingo o ambos días a meter horas de sillin.

Controlando la gráfica de carga/fatiga mediante otro software, veo que evoluciona sosteniblemente y por eso este está siendo mi modus operandi.

 

Con que otro software controlas la.fatiga?

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Supongo que la fatiga la controla con golden cheetah

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Pues haré algo parecido a ti. Mi idea es meter el lunes un día de los fáciles del mid en rodillo, dos días entre semana en rodillo del low, el sábado otro de low en exterior y el domingo salida libre. Entiendo que las salidas libres en base sin pasar de sweet spot no?
Aún así con GC intentaré controlar la fatiga como tú y que no se me vaya de madre con la salida libre

 

Yo estoy haciendo el Mid en interior incluido el sábado, y el domingo sustituyo la sesión y hago en exterior de la misma semana según la base tradicional que sobrepasan las dos horas y va incrementando. Como suelo hacerlas con mtb en la que no tengo potenciómetro me guío por RPE, y sí que pasas del sweet spot en ocasiones. Al final te va a dar más TSS que lo marcada para la semana sólo con rodillo, pero también te va a pasar de todas formas probablemente aún yendo muy suave.

 

Intervals.icu

 

Para los que estéis empezando la temporada acaban de añadir una nueva funcionalidad (por ahora en beta así que hay que habilitarla desde el perfil de usuario en la web) para planificar los planes de entrenamiento todo el año. Te hace una serie de preguntas, indicas que eventos vas a tener y en que fechas, cuando quieres empezar y te rellena todo el calendario con los planes sugeridos.

Está explicado aquí: https://forum.trainerroad.com/t/introducing-plan-builder/25201

 

Voy por la mitad de la 4ª semana sweet spot nivel alto y ya empieza la cabeza a querer vender bici, rodillo y todo... las piernas empiezan a doler, mañana una horilla que da mucha vida, pero sabado y domingo dos horas cada dia... los segundos se hacen interminables, ya ni las series, ni películas, ni el chiringuito sirven para llevar el entreno mas ameno, pero bueno de momento cumpliendo al 100%
Muchas veces me dan ganas de bajar el porcentaje de dureza jajaja




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