Entrenamiento por vatios

Sin querer desmerecer al autor del libro, en este foro hay gente con mucho nivel en gestión de entrenamiento.

 

Ya sabes, cada maestrillo tiene su librillo. Mi entrenador me explicó lo que acabo de comentar acerca del pulso en entrenos que pretenden ser aeróbicos y tiene toda la lógica del planeta. El cuerpo es una máquina compleja. De la misma manera que entrenar por pulso tiene sus limitaciones limitar toda la planificación a los vatios puede llegar a caer en errores.

Si todo se reduce a hacer un test y sacar zonas, ¿para qué hacen los profesionales pruebas de gases? ¿Y de lactato?

Mi modesto consejo es pagar a un entrenador. Hay miles de opciones. No puede ser que un karateca infantil tenga un entrenador y que los viejos vayamos a nuestra bola (con el riesgo que ello conlleva).

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Bueno,
Ya se ha comentado en mensajes anteriores el tema de la deriva cardíaca,
Además del fondo y la disponibilidad energética (alimentación), el pulso también deriva por el nivel de hidratación y por la temperatura externa.

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Básicamente hacen esas pruebas para ser mas específicos en su periodización , pero aplicando test se puede acercar bastante, pero no 20minuto , si no más minutos o aplicar otra correción , no 0,90% , pero con lactato y gases te vas a la segura, además el test de gases permite medir los METS y saber cuanto gasta mi corredor, cuantos CHO debe consumir, cuanto gastara en carrera por tanto tiempo etc etc, un monton de PF que no se ve al detalle desde afuera, pero en un laboratorio de fisiología te darías cuenta de las cosas que se pueden medir ahi , pero esta ahí todo, al alcance de un buen billete ...

 

Te entiendo. Simplemente quería dejar en evidencia que no hay que dogmatizar el test de 20min y sí tener en cuenta otros factores.

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Por si a alguien le interesa...

https://www.foromtb.com/threads/libro-training-and-racing-with-powermeter.1502051/

 

En inglés me imagino...?

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Si, en inglés por potencia, jejejjeje


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EL LIBRO QUE DEBERIAMOS DE TENER:

ENTRENAR Y CORRER CON POTENCIOMETRO De Hunter Allen & Andrew Coggan

 

Hablando de la deriva cardíaca, llevo 1 mes utilizando potenciometro, hasta la fecha solo estoy entrenado en z1 y z2 y compruebo que las pulsaciones no me suben mas de 140 de media aun sobrepasando las 3 horas de ruta, esas pulsaciones serian recuperacion activa segun la prueba de esfuerzo que me hice hace un año. Es normal?. El tes FTP, lo hice a tope y ahi si que subieron las pulsaciones de media sobrepasando la zona aneaerobica.

 

Tendrás una buena base aeróbica...

Tampoco sé donde están tus umbrales, pero personalmente, para sobrepasar los 140ppm de media, ha tenido que ser un entrenamiento intenso a conciencia, sin dejarme ir en los llanos y siempre apretando...

 

buenas,

no te suben a mas de 140, o no consigues hacer una media de más de 140? No hablamos de lo mismo.

 

habla de la media creo

 

Si habla de la media a mí me parece muy difícil hacer medias de pulso en Zona 3 cardiaca. En especial si estas en forma los momentos de salir y entrar de núcleo urbano, con semáforos, tramos donde no se puede meter intensidad y tal ya sobra para que haya mucho tiempo en el que las pulsaciones esten por debajo de las 100 ppm. Y incluso en rutas con mucho sube y baja en cada bajada es posible que te baje el pulso más de lo que te ha subido en la subida.

Yo llevo desde junio con potenciómetro y puedo confirmar que la deriva cardiaca es un buen indicador del estado de forma aeróbico: en verano me podía hacer 2-3 horas cerca de zona 3 (de potencia) sin que me subieran demasiado las pulsaciones(se me mantenian en zona 2 de pulso) y estas semanas, en peor forma, después de hora y media constante en Zona 2 (de potencia) tengo que levantar el pie porque se me empiezan a disparar las pulsaciones por encima de umbral,

 

Habló de media. Suelo tener de media 129 y maxima 145 en rutas de 3 horas 30 minutos.

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Hablar de cardio sin saber umbrales es como hablar de vatios sin saber el peso.

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Cuidado, porque no siempre que las pulsaciones suben es por por una "deriva cardiaca" que viene casi siempre de una deshidratación por ejemplo.
Yo hablaría de deriva cuando la frecuencia sube por motivos no-metabólicos, como puede ser una deshidratación que baja la tensión sanguínea y para compensar, el pulso se sube.
O cuando estás físicamente en condiciones de enfermedad o lo que sea que por ligera fiebre suba el pulso.
Para mí esas son las auténticas "derivas" porque no tienen tanta relación con consumos de oxígeno en función de procesos metabólicos que se desarrollan para producir la energía.

Es normal que invierno se te disparen pulsaciones a similitud de vatios porque la "pérdida de forma" hace que seas más "ineficiente".
Para producir los mismos vatios tiras más de carbohidratos que cuando estás en mejor forma y es por eso que se consume más oxígeno y las pulsaciones van más altas.

 

Los umbrales que tengo de la prueba de esfuerzo son umbral aeróbico 142 y umbral anaeribico 175

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ok, no es lo mismo 129 que 140. no es lo mismo no pasar de 140 que 145 de maxima. no lo digo por recriminarte que te expliques mejor, a veces, es que nosotros mismos tenemos un cacao en la cabeza y mezclamos cosas.

antes el offtopic, en su dia abri varios posts sobre el tema de la deriva cardiaca, y como se comporta el pulso, este post es sobre VATIOS. Asi que si teneis alguna duda mas sobre este tema, mejor lo trasladamos a algun otro post dedicado a eso.

a ver... lo primero, en una ruta de 3h30, una media es algo que lo puedes usar estadisticamente... pero no es una referencia de nada, porque una ruta no tiene pendiente constante, no tiene un esfuerzo constante, te encontraras semaforos, rotondas, bajadas, zonas de curvas... ademas de que un dia hará calor, otro frio, otro viento,uno beberas en condiciones, otro solo agua... otro tomaras algun gel o barrita, otro te pararas a comer un bollo.... ahora si me dices que haces 3h30 del tiron, sin descanso, bien hidratado y alimentado, hablamos de algo distinto. En estas condiciones podemos hablar de deriva cardiaca.

luego lo segundo, ya se ha dicho... para hablar de deriva cardiaca tenemos que hacer un esfuerzo CONSTANTE, sostenido, y veremos como segun aparezca la fatiga (y otros factores) cada vez nuestro pulso va subiendo... pero no hasta el infinito.. simplemente sube unas pulsaciones, 10-20 pulsaciones como mucho.

 

Puede que el compañero no sea capaz de pasar de 129ppm medias en 3h por fata de fondo. Si no estás entrenado tienes q ir suave para poder aguantar las 3h.
A mi me pasa q , estanmdo desentrenado saco menos ppm. Cuando estoy más en forma puedo desarrollar más W y más pulso medio.

Esto no contradice que el ratio W/ppm sea mayor estando entrenado