Entrenamiento por vatios

Yo tengo varias teorías...

1) Lo de rodar sin gastar no es lo mío, soy de los que va tirando en todos los grupos. Me escondí en los 3 o 4 km finales porque no podía ni con mi alma

2) Tengo un Cda que da pena

3) Estimo que el Potenciómetro me regalaba algún watt, especialmente en esfuerzos máximos.

4) Tuve malos grupos. Después de Hoz de Jaca nos cogieron dos grupos que venían por detrás.

5) Fueron tres paradas de aproximadamente 30-40 segundos. Una a pie de MB (mear) otra a mitad de MB (reponer líquidos) y otra a mitad de Portalet (Reponer líquidos).

La estimación era para hacer mejor tiempo.


Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk

 

Por si os queréis entretener los amantes de los números. Os dejo los datos de la Mallorca 229 y la QH, ambas de 2019. Creo que en Mallorca pesaba menos que en Sabiñánigo. A ver si os cuadra el asunto.

Enviado desde mi SM-G970F mediante Tapatalk

 

@Cuprix , a mi me parecen también datos raros...Me sacas venintipico minutos y yo fui con 1,82 y 80 kg, ftp a 300, y:

- subí somport a 260, primera parte de mb a 230, segunda a 265, primera de portalet a unos 220 y segunda a unos 240.
- la potencia media fueron 192w, es decir, 2,4 w-kg
- 223 de normalizada
0.78 de factor de intensidad.

Tus datos teóricos son para meterme más de una hora.

 

El único que no es de Coggan es el tercero que no lo hace en función la MAP (que no tengo ni idea de lo que es), y no creo que sea representativo de lo que suele usar la gente por aquí.

 

La verdad no sé qué decirte... No soy ningún crack bajando, igual en las bajadas me metisre 2min (lo desconozco). También puede ser que, por ejemplo, si tu medidor está en el rango de -5% y el mío en +5% estamos hablando de mucha diferencia.

De qué cajón saliste? Lo comentamos en el foro, pero no lo recuerdo.

Enviado desde mi SM-G970F mediante Tapatalk

 

Salí de grises. Puede ser eso, que anden los medidores así asa. Yo el mío lo veo regular, siempre datos similares, y siempre lo calibro al salir, pero tampoco sé si la regularidad es siempre por debajo. Pero no me extrañaría que el tuyo fuera alegre.

 

Bueno, la cuestión es que siempre marque igual de mal

Enviado desde mi SM-G970F mediante Tapatalk

 

Fue mi primera QH, iba con un FTP de 327W, sin conocer el recorrido y 75Kg (para 185), saliendo desde atrás estuve remando hasta … hasta que pinché bajando Somport las dos ruedas, luego, remando todo el santo día, parada en el mecánico para llenar bien las ruedas, arriba de MB (a 315w media), otra vez a remar uniendo grupos, Portalet a 295w (alguno de mas atrás me pasó pero decidí no sufrir mas) y Hoz a 343w (iba enchufado) … y hasta Sabiñánigo … diooooooos menuda contrareloj pillando grupos y solo descansando con algún relevillo de pesetilla. Final 6:54 (6:26 de tiempo efectivo).

Otros compis del club, saliendo delante y con menos números terminaron en 6:07 ... salir en tu nivel o salir detrás es la clave en esta marcha.

Este año, no hay QH, no ha tocado sorteo

 

No entiendo mucho el plan, pero los dos días de rodillo de la semana seguidos no permiten descansar y asimilar la carga. Los fines de semana libre … pues eso, si libre es ir a rueda en un grupo y que no te dé el aire o libre es machacarte a subir puertos … no lo veo tampoco

Me parece (sin cuantificar) mucho tiempo en Z5 para el tiempo total de la semana.

Si no has entrenado mucho con watios y no tienes muchos años de experiencia (para cicloturistas), mi recomendación es 'medir' una salida habitual de las de antes para enseñar que NO se debe hacer y luego irnos a aeróbicos intensivos Z2+Z3 con puertos en Z4. Solo subiendo el umbral aeróbico ya subes todo hacia arriba.

A disfrutar

 

conozco un chaval del pueblo q saliendo desde atrás del todo( era su primera vez) terminó el 13º. No usa medidor así q no sabemos cuántos W necesitó para adelantar a 10.000 ciclistas en 200km

 

Pues necesitó muchos y este chaval es un superdotado porque la gente que acaba delante camina mucho y la mayoría sale desde el cajón amarillo. De hecho, todos sabemos lo difícil que es remar y recuperar 2-3min a un pelotón delantero, hay que ser muy muy fuerte para hacer eso.

 

o ir como dicen en mi pueblo con "gasolina del aeropuerto"...

 

Puede ser, pero yo conozco gente capaz de hacerlo. Por el mundo hay gente con mucho talento escondida.

 

Eso es, no niego q haya gente q se dopa para mejorar sus resultados incluso en cicloturismo ( me parece absurdo hacer esto para ganar a viejos, cojos, gordos....) En fin cada uno y sus complejos de inferioridad mal gestionados.
Pero tampoco podemos ser tan pretenciosos como para decir que " si yo , a pesar de entrenar mucho, no consigo quedar el 13º en la QH, es q todos los q quedan delante de mi lo hacen porque van dopados".
Este planteamiento presupone q yo soy un mega crack para este deporte y sólo pueden ganarme con trampas.

 

Lo que está claro no obstante es que es algo bastante común en esa marcha. A mi ni me va ni me viene, pero han caído algunos de los últimos ganadores, no?

 

hola,
soy escéptico: no todo el mundo llama lo mismo a salir desde atras. Dudo mucho que se pueda remontar saliendo mas alla del 10000 hasta el 13.

Si que se pueden adelantar 10000 ciclistas, digo que saliendo mas alla del 10.000, no vas a poder fisicamente esquivar a los 10.000 para coger grupos cabeceros, y cuanto mas kms pasen mas dificil.

Otra cosa es que salga entre los mil primeros... o los quinientos primeros, y le llame a eso salir desde atras.

 

En este caso, entiendo que es salir de grises...evidentemente no habrá salido de la última fila, pero aún saliendo de la primera, ya vas con un handicap de 8-9minutos en la salida

 

8-9minutos en la salida, que se van incrementando por cada minuto que no estas en el grupo cabecero según se van rompiendo los grupos (salvo que tu ruedes tirando a ritmo de grupo cabecero).

 

Incluso hay casos de gente que va preparada el primer año y no salen desde atrás...ya sabemos que hay gente que con los dorsales, con corta y pega de chips o con cambios hace sus trucos...

El año pasado, entre el 1 y el 13 me parece que hay 8 minutos de diferencia...en 2018 otros 8 minutos...llegar el 13 desde grises, significaría llegar en el mismo tiempo, como mínimo, del ganador, de por ejemplo Raul EPOrtillo. Y eso siendo la primera vez que se hace...

Lo veo raro.

 

Puede ser. Lo de "salir de atrás es muy ambiguo, si le veo le pregunto exactamente desde dónde salió ( y en qué minuto pasó por el arco de salida)