Entrenamiento por vatios

fue en 2012 creo

 

Pues eso mismo estoy diciendo...que si salir de atras es salir de grises, por muy adelante de grises que estés, tienes un handicap muy importante...

 

Ese no fue un año de los del agua?

 

Con poner en google qh 2012, abrías visto que no...

 

Te puedes encontrar con cualquier fake news en google....confío más en ti.

 

Hola a todos, os pongo en situación:
el lunes de la semana pasada empezaba la 4a semana de base en función de la fcm y este lunes me tocaba empezar la planificación del entreno de 20 semanas por watios.
La semana pasada sufrí un accidente que me va a impedir subirme a la bici al menos durante dos-tres semanas en el mejor de los casos.
Mi objetivo estaba marcado para el 14/06(ciclo turista), ahora con este parón la fecha fin de la planificación supera mi fecha objetivo.

Cuándo me recupere ¿lo correcto sería hacer la semana de base que me queda pendiente y seguir el entreno hasta mi fecha objetivo, hacer la marcha el 14/06 y terminar la planificación?

 

Yo metería 4 semanas más de base. Para una cicloturista la clave es el entreno del umbral aeróbico, ne nada te sirve mejorar otras capacidades sin una buena base.

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De acuerdo, gracias @Cuprix

 

Hola compi, quizás no me expliqué del todo bien, o quizás si, jeje, amplío info por si un caso:

Mi idea es hacer 3 mesocilcos de base, el 1º en función del FCM y los otros 2 en función del FTP.
Hasta día de hoy, me queda una semana para completar el primer mesociclo.

¿Puede ser que tu entendieras que ya pasaba a hacer la parte específica del plan habiendo hecho sólo 3 semanas de base y por eso me recomendases meter 4 semanas más de base al retomar el entrenamiento?

¿Retomo el entreno por la cuarta semana del 1er mesociclo que es por donde me quedé y sigo haciendo el plan como está estructurado o lo empiezo desde cero?

 

Eso mismo, entendí que dejabas el periodo de base.

De todos modos, reitero mi comentario: un cicloturista necesita BASE ante todo. Mejorar a toda costa los vatios que desarrollas en umbral aeróbico. Esto requiere paciencia.

No me atrevo a aconsejar cómo modificar un entreno, pero ante la duda: "Menos (intensidad) es más"

Edito: siempre que tento dudas apuesto por pasear antes que ir a fuego. O, por contra, hacer entrenos de alta intensidad. Lo que descartaría son los interumbrales antes de tenee una buena base.

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Si si, por supuesto, sé que una buena base es lo fundamental de un entrenamiento y si lo correcto es ampliarla un poco más, pues al lío! !

 

Buen día compañeros.
Desde que tengo el potenciómetro he hecho una prueba FTP que me dio 226w al inicio de la base y otro al inicio del específico que me dio 234w.
Hoy el Garmin lo ha actualizado automáticamente a 236 (y trainingpeaks a 237w).
He apretado bastante, pero con las típicas subidas, bajadas, llanos, cruces, etc., con lo que el esfuerzo no ha sido constante.
¿Lo dais por bueno y lo actualizais, u os quedáis con el FTP del test?

 

Lo que se me hace raro es que hayas hecho una media más alta en esas circunstancias que en una prueba específica...

 

Las pruebas fueron en rodillo.
Y además, ayer me dejó tirado un colega a última hora, y me motive a pillar a otros compañeros que habían salido 15-20min antes...y los pillé.

 

Vale...entonces es la eterna duda...

"En rodillo cuesta mucho más mover vatios que en la carretera...con quévalor me quedo?"

Mi opinión personal es que hay que intentar aproximar lo más posible los vatios que movemos en la carretera a los del rodillo...cómo? Pues con ventilador y cabeza, mucha cabeza...un P5 en rodillo puede ser un autentico dolor para sacar los vatios de un P5 en carretera, pero si te pones terco, tendrás sensación de haberte muerto 3 veces, pero probablemente acabes con valores próximos a los de campo si no desistes en el empeño...

Por tanto, y con esto que me dices, no parece ningún despropósito fijar tu FTP en el valor que te salió el otro día...es más...el día que hagas un test en carretera, lo normal será que aún te salga más alto...

 

Para el rodillo tengo puesto dos ventiladores uno delante un poco ladeado y elevado, bien potente, y uno de techo, y la ventana abierta.
En carretera tengo ganas de probar a hacer un test.
El caso es que al ser solo 3w de diferencia, me parece asumible.
La duda era si es representativo al no ser un esfuerzo constante.
Ante la duda siempre pondré el FTP mayor que me salga, siempre que no sea una burrada.
De hecho en otra página donde reviso mis datos, intervals.icu, me dan un nuevo FTP de 242.
Saque 248w medios en 20min.
Al parecer trainingpeaks y Garmin corrigen con un factor de 0,95 y la otra página con 0,98, de ahí la diferencia.
En este caso si me parecen mucho.
Un factor de 0,98 me parece muy optimista en mi caso.

 

Hombre...lo mejor no es, pero quiero pensar que no sale esa media de ir latigazos a diestro y siniestro...que NP de lap te sale?

 

Justo ayer hice un par de laps, que nunca hago, porque quería controlar un segmento.
En el primer lap de 1h y pico, más o menos llano, saque 214 de media y 238NP. Con muchos arreones en Z5 y Z6. Yo creo que los mejores 20min vienen de este intervalo
Y en el segundo, una subida de unos 21min saqué 244 de media y 246NP.

La normalizada de la ruta fueron 226w.
Creo que si hiciese el test en carretera podría haber apretado más.
Pongo una captura del tiempo en cada zona y del gráfico de potencia

 

Hombre, un ibicenco

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Creo que ya se ha dicho muchas veces, pero lo mejor es hacer el test en exterior. Si haces en ruta un parcial de 20min mejor que tu test de FTP es que, evidentemente, el test salió mal. Yo jamás he sacado los datos del test en ruta ni carrera, me he quedado bastante lejos.

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