Entrenamiento por vatios

La crem de la crem

 

Hace 1 mes que tengo potenciómetro...tengo pendiente hacer un test en exterior, pero aún no me controlo muy bien los esfuerzos.

 

Utiliza la referencia del test que tienes para regularte. El mejor sitio sería la subida a la Cala, aunque dependiendo de tu peso no tendrás suficiente ascensión. Puedes meter desde la rotonda de la playa o hacerla con MTB y subir por el camino que hay arriba (a dereha o izquierda).


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Peso 98 y me sobra Cala
La subida de 21 minutos de ayer fue en la cala, desde las basuras.
Ayer hice 21min y mi pr son 19 y pico. Empezando Un poco antes de las basuras me da para el test de 20min.
También había pensado hacerlo en la carretera San juan, que va picando un poquito hacia arriba todo el rato.
Lo de hacerlo con la de montaña no es mala idea, tendría que cambiar los pedales (potenciómetro) de la de carretera a la MTB.

 

No hace falta, si la Cala te llega con la de carretera hazlo allí. Lo suyo es hacerlo siempre en el mismo sitio.

Ánimo

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Muchas gracias por tu ayuda.
Nos vemos por las carreteras de la isla

 

Ojo, si quieres estimar tu ftp para seguir las lsblas de Coggan yolo haría como lo recomienda el libro:
Anrtes del test de 20' debes hacer un P5 a muerte y la potencia media de los 20' ( tras haber hecho el P5 a muerte previo) lo multiplicas*0.95. Si lo haces vas a estar muy tocado para el test, pero es de lo q se trata. Si no lo haces estarás sobreestimando tu FTP y tus zonas estarán demasiado altas para ti.
Si nop quieres hacer ese protocolo preguntate si la potencia q te de serías capaz de mantenerla durante 40-60'

 

0stia.....Lo del P5 a muerte no lo sabía yo!!! Hasta ahora todos mis test los hice según había leído, con un calentamiento previo. Pero si le meto 5' a muerte antes la cosa seguro que cambia

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Cambia mucho. Empiezas bastante tocado.
Por cierto el dato q hay q multiplicar *0.95 es la potencia MEDIA de esos 20' (no la normalizada).
Lo de hacerlo sin el P5 sirve para engañarse a uno mismo im`presionando a otros con tu superFTP.
No tiene sentido si luego pretendes entrenar con las zonas de potencia de Coggan

 

El protocolo es este:



Bastante más exigente que hacer solo el P20' a fondo

 

¿P5 a muerte, y cuánto descanso antes del test?
No tengo pauta en el calentamiento.
Hagos unos 30min de calentamiento dónde meto unos 20min en z2-z3 y varias series en Z4-Z5, pero sin tiempo definido.
Cuando rompo a sudar bien, y noto las patas bien calientes empiezo el test.

El domingo que hice mi primera subida "larga" con el potenciómetro, me iba fijando en mantenerme cerca del FTP de 234w que tenía, y al final me salieron 244 de media. Debería haber subido a mi FTP + el factor corrector, es decir 234x1,05=246w y empezar a partir de ahi.

Era una prueba y es cierto que noté que podía haber apretado más en esa subida. Luego pensé que claro, esos 234w del FTP eran para aguantarlos 60min.
El pulso lo mantuve entre el 88 y el 92% y podía haber apretado mas, señal de que podía haber movido más vatios.

Vamos aprendiendo.

 

sin desmerecer ni mucho menos esos datos (cada uno tiene el motor que tiene) ,creo que deberias salir a disfrutar mas de la bici y olvidarte un poco de los watios ,con 2,5 w/k de ftp tienes muchisimo margen de mejora solo saliendo a rodar y disfrutando de las rutas .

baja algo de peso y el ratio w/k subira solo
saludos ,es solo una critica constructiva

 

justo antes te ha puesto un compañero el protocoo del test:
básicamente calentar un poco, con algún arrancada corta algo más intensa....( vamos lo q se llama calentar bien), hacer 5' A TOPE, descansar 5' rodando suave y empezar el test de 20'.

Pienso yo q lo de hacer los 5' previos a tope será para agotar la via anaeróbica y q esta no afecte al test.
Cuando entrenes verás si el resultado es bueno o no cuando te toque hacer series en puertos si no puedes hacer 2*20' a ese FTP es q es demasiado alto. Si puedes hacer 3*25' es demasiado bajo....

 

hola,
perdonad el offtopic, no entiendo, me dan mucha pereza, me causa algo de rabia leer mensajes en un foro sobre "entrenamiento por vatios" mensajes de "creo que deberias salir a disfrutar mas de la bici y olvidarte un poco de los watios", que entiendo que @CHORCH no lo dirá en el mal sentido... pero creo que esta fuera de lugar en este contexto:

- si tienes problemas de ansiedad, problemas de que te estas tomando demasiado en serio un entrenamiento sin objetivo competitivo serio (solo el de progresar, sentirse feliz con uno mismo, etc..) si podría caber.
- si una persona esta APRENDIENDO a entrenar por vatios, el problema no es dejar a un lado los vatios, el problema es entender a interpretar el trabajo en cada zona, que tipo de entrenos hacer en cada una, para que , porque, cuanto, cuando... y sobre todo... aprender a periodizar entrenamientos para que haya una mejora progresiva acorde a nuestro compromiso, disponibilidad, estado actual de forma, etc...

Repito lo siento, pero no he podido contenerme.

Creo que @melorri lo ha dicho muy bien: protocolo de Coggan, zonas de coggan. Luego entender que entrenamientos hacer en cada zona.. y tomarselo con calma.

No se puede empezar la casa por el tejado. Mucho entreno muy duro no va a significar progresar mas ni mas rapido.

 

por supuestisimo que no lo digo en el mal sentido ,al contrario,mi comentario va enfocado que viendo los datos que maneja el chico creo que tiene muchiiiiisimo margen de mejora antes de empezar con series ,protocolos etc .. nada mas ,solo me referia a eso ,era solo un consejo .

el medidor es una herramienta buenisisma y creo que esencial para mejorar ,pero siempre partiendo de una determinada base ,lo veo mas que prescindible para una persona con 2,5 w/k.
no se me malinterprete porfavor ,no va con malas mi mensaje

 

Muchas gracias compi... sino te parece mal lo subo traducido, que sino alguno se lía .

O sea que mis anteriores test a la ****** y mi Ftp por los suelos. Menudo bofetón me acabas de meter


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Eso de hacer un P5 antes jamás lo había escuchado.

Siempre para la realización del test de 20' había leído que:
Había que llegar al Test descansado y por supuesto hacer antes un buen calentamiento.

 

Yo siempre he hecho el test como indica el libro de Allen y Coggan, que es el que ha colgado @over-0

Eso si, las primeras veces, seguia escrupulosamente todos los pasos. Al final, acabé haciendo sólo un calentamiento aseado, un intervalo de 5' a fuegote, rodaje suave durante 10' y a por el record de la hora (mejor dicho, de los 20').

Un saludo.

 

Pues es lo q pone el libro. Lo q sucede es q , si sigues el protocolo oficial para estimar el FTP no sacamos tantos W y mola más el autoengaño

 

Pero si con el "auto-engaño", luego llegamos a los watios y series estimadas ?

 

Así me lo ha hecho hacer mi entrenador, con la particularidad de que he hecho dos, uno en subida con la flaca y otro en llano con la cabra. En éste último 25w menos.