Entrenamiento por vatios

Pues probablemente sobre entrenes ( entrenescas más intensidad de o q toque) pero supongo q ya verás q no puedes completar los entrenos

 

yo tb saco más W subiendo. En mi caso es porque subiendo me pongo mucho rato de pie

 

Bueno, el tema es que cuando vas lanzado en llano, por mucho desarrollo que metas, es casi imposible desarrollar la misma potencia. La inercia te ayuda y en cada pedalada pierdes algo. Durante un corto periodo de tiempo sí, pero en 20 minutos imposible.

 

Es lo que intento salir a disfrutar, y sé que he de perder peso, estoy en ello.
Normalmente no me fijo en los vatios en carretera, ya que suelo ir con gente y salgo a eso, a disfrutar.
Pero la mejora pasa por utilizar las herramientas adecuadamente, y ahora que tengo potenciómetro, pues eso, que tendré que empezar a fijarme en como voy sobre la bicicleta para ir mejorando.
Y en la primera subida larga, quizás la más emblemática en carretera de la isla, si que me fui fijando para empezar a tener puntos de referencia.
Las sesiones de calidad, series y tal, las hago en rodillo, que se aprovecha más el tiempo.
Al final, aunque salga a disfrutar, también quiero aprovechar el tiempo lo máximo posible.

Y todas la críticas/consejos son bienvenidos.

 

+1000
Aunque soy un globero, y salgo a disfrutar en la carretera, mi objetivo es mejorar poco a poco. No soy un obsesonde los datos y los entrenos, pero sí que intento aprovechar el tiempo lo más posible.
Cómo ha dicho el compañero solo saliendo y perdiendo peso ya notaría una gran mejora, pero si además salgo con algo más o menos programado y progresivamente, la mejora será mayor.
Y en eso estoy.
Y ahora que he puesto el potenciómetro pues intentar ir aprendiendo a usarlo, interpretar los datos e ir conociendo mi cuerpo mejor.

 

buena pregunta: se llama efecto diana.

primero decir que el ftp y las zonas es algo generico, y no son exactamente iguales para todo el mundo. segundo las zonas no son estancas, los limites no son "1w abaajo estoy en Z4, 1w arriba estoy en z5), e incluso no son perpetuos (todos los dias iguales).

dicho todo esto, que es de cajon, pero a veces perdemos de vista. si no eres meticuloso, y usas un ftp sobreestimado... pues el error aumenta. Puede que "aciertes" y tu FTP real sea el que has estimado tu modificando tu el test a tu antojo, y aplicando la correccion a tu gusto... realmente ese es tu ftp, pero tambien es posible que te alejes mas todavia del FTP que hubieras calculado haciendo el test.

Y luego ese error, lo multiplicas al llevarlo a las zonas, no sabras si tus Z2 es realmente tu Z2, lo que da un poco igual en el limite de Z2 -Z3.. pero no es lo mismo entrenar en el limite de Z4 que en el de Z5.

Entonces, volvemos a lo de la diana.. si entrenas en la zona deseada, la cantidad estipulada obtendras unas adapataciones, y tendras un tiempo de recuperacion determinado. Si te alejas de esa diana.. las adaptaciones pueden ser las mismas o menos, pero necesitaras mayor tiempo de recuperacion, la fatiga sera mayor y el riesgo de lesion tambien. Es mas dificil de acertar en una diana si estas haciendolo a ojo.

Si no haces las cosas "meticulosamente", los limites que ya son grises seran todavia mas grandes, y realmente te será dificil medir lo que estas haciendo. Te será mas dificil acertar a la diana.

 

Perdón, quizás no te entienda. Pero el factor de corrección son 0.95.

 

Exacto.
Si te fijas he echo la cuenta inversa, si saco una media en 20min de 248 y aplicó el factor oara sacar el FTP entonces 248x0,95=236. Ese sería el dato para poder aguantar 60min a ese ritmo
Para saber a qué potencia he de hacer 20min, partiendo del FTP de 60min he de hacerlo a la inversa 236x1,05=248.
Esto es teórico para tener un punto de partida en el test de 20min.

 

El otro día hice el test de FTP , y lo realice según el libro de cogan , con calentamieto incluido, mi duda es si del test podría extraer el perfil de potencia tambien, para 5 segundos, 1 minuto , 5 minutos y 20 minutos

 

Para ese perfil de potencia creo que hay que seguir este otro protocolo (Extraído del libro Training and Racing with PowerMeter, de Allen y Coggan).

Pero no estoy seguro. Alguien lo puede confirmar?

Un saludo.

 

Hola,
el de 5minutos podrias usar los 5min a tope, si los hicistes a tope.

el de 1min obviamente "puede ser" que tu mejor minuto de los 5minutos sea el mejor que tengas medido, pero no es ni de lejos tu mejor minuto posible. De la misma forma, ya tienes que haber hecho mal el test para que tus mejores 5 segundos sean parte de esos 5 o 20minutos a tope.

no me parece mal protocolo, para los 5seg, un sprint de 15seg es ideal.

 

un apunte: si lo quieres hacer a la inversa no es correcto multiplicar *1.05, lo que debes hacer es dividir entre 0.95.
Es parecido pero no es igual. Te lo digo desde e punto de vista mstemático. Pra los W da igual uno o dosW más o menos

 

e ese perfil sólo sabrás tu P5 ( si lo has hecho a tope q es difícil hacerlo sabiendo q luego te viene um test de 20' e inconscierntemente no se aprieta al 100%).
El P20 tampoco e vale posque lo habrá hecho cascado tras el P5ç
El P1 no lo has estimado.
En definitiva tendrás q volver a hacer test de 1,5 y 20, mejor si los haces en días diferente (descansado y bien alimentado)

 

Tienes razón.
Hay un desfase de menos de 1w, pero matemáticamente son incorrectos mis cálculos.

 

trabajo de economista y, cuando haces cálculos con números grandes sí importa usar el método "correcto" si quieres cuadrar los presupuestos y que no se quede ningún jubilado sin cobrar su pensión.... Pero para los W puedes hacerlo como te sea más cómodo q casi es igual

 

iba a haber hecho ese comentario, pero resulta que 1/0.95 es aprox 1,0526. Vamos que si se redondea... se puede aceptar matematicamente multiplicar por 1,05

 

Lo que es es.
Si multiplicas, a la inversa se divide...
dónde está el hilo de matemáticas a ver si aprendo algo

 

Si tu ftp no es el mismo hoy que mañana nunca vas a tener las zonas bien calculadas no?

 

Por eso las zonas son un rango amplio, ya que la fisiología no es una foto fija.

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Cuanto más en forma estas menos varia

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