Experiencia con Trainerroad

Alguna cosa te puedo contestar seguro que hay gente que lleva más y lo puede hacer mejor.
Para 4 semanas sabiendo lo que quieres puedes coger un bloque de los que hay. Tb le puedes poner la fecha de la competición, y te hará una planificación.
Los TSS son semanales y en cada sesión tienes x marcados por la duración e intensidad.
Te hace un ramp test en el que determina tu FTP y en función de ese dato es la sesión. Cada x semanas te hace uno para readaptarlo a tu mejora.
Puedes elegir lo que quieres hacer o te programa una temporada entera indicando las pruebas que quieres hacer. Yo por ej lo tengo con una ciclo más la Qh y me ha echo la programación de base, built....
Que yo sepa no tiene en cuenta si haces otras actividades.
Tengo una invitación por si estás interesado e probar, es un mes gratis.
Si me equivoco en algo que me rectifiquen

 

Yo en tu lugar agregaría los entrenamientos de la recuperación activa en los días de descanso. Según las instrucciones que se proporcionan en ellos, ayudan a adaptarse a las cargas previas como son los entrenamientos de VO2MAX.
Otra cosa que se me hizo importante es entrenar en ayunas para aprovechar de la hormona de crecimiento y quemar la grasa innecesaria. Los de VO2MAX activan la postcombustion.
https://www.entrenasalud.es/hiit-y-epoc/
Antes entrenaba en las noches y obvio que tenía mucha hambre después y para cenar no está bien.

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Una semana si una no las hago de mañana, recomiendas hacerlas en ayunas las de la mañanas. Suelo desayunar y hacerlas a la hora o así. Luego vuelvo a comer algo

 

Ahora todos mis entrenamientos de TR hago en ayunas. Parece difícil pero por algo duran máximo una hora y media. Yo si aguanto
De hecho recuerdo haber puesto aquí un artículo del mismo TR sobre "fasted training" o el entrenamiento en ayunas. Ya que son puros HIIT hay que aprovechar!! Si te fijas el mismo entrenador Chad se sube a la flaca muy temprano. Me siento más activo después durante todo el día.

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De momento son llevarles aunque ya empiezan a costar. Las haré así las que haga de mañana a ver

 

A lo mejor puede costar un poco acostumbrarse, pero de eso se trata. Llevaba casi dos años con TR cuando quise cambiar un poco esa rutina.

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Esta es de recuperación y la siguiente empiezo con ramp test a ver después

 

Muchas gracias.
Te mando un MP para la invitación.

 

Bueno, ya me he dado de alta gracias a la invitación del compañero @alberto34 , y ahora me deja hacer un plan de 8 semanas sin añadir ningún evento, o ponerle la prueba que tengo los días 10-11-12 de abril. ¿que me recomendáis? Varía mucho si se hace un plan sin evento a si se añade un evento?
A partir del lunes me quedan 6 semanas, así que no se cómo ubicarlo.
Había pensado coger el Específico de Low Volum, que son 3 sesiones semana, y meterlas entre la semana para el finde semana poder salir a hacer kms y acumulado.
Había pensado poner la fecha de inicio del plan la semana pasada, esta que estamos sería la semana 2, y partir del lunes empezar con la semana 3 y cuadrarlo para acabar en fecha.

¿cómo lo haríais?

 

Otra duda...¿cómo se manda los entrenos al Garmin? No lo encuentro por ningún lado.... o ha de hacerse siempre a través de su app?
¿Se puede mandar el plan completo?

Normalmente yo hago las sesiones en un bkool con el Garmin, mientras veo una peli o una serie, me gustaríaseguir igual, se me hace más ameno

 

Sin tener mucha experiencia real , me parece perfecto , eso si intenta el viernes descansar o salir suave para recuperar bien

 

Pones que vas ha realizar la sesión en exterior, y al encender el Garmin el solo lo carga. Creo recordar que solo se vuelcan los dos siguientes éntrenos, pero no es problema ya que lo hace todo automáticamente.

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A mí ni se me ocurriría subir a hacer sesiones de VO2 o Anaeróbico en ayunas, en todo caso las de umbral o sesiones de "relleno" sin pasar de la hora. Reconozco que no he visto en TR la parte en la que ponen que es factible, pero siempre he leído que se debe hacer con sesiones poco exigentes porque además favorecen el metabolismo para quema de grasas, cosa que no hacen las de alta intensidad.

 

Yo también estuve con el Bajo Techo y vamos, nada que ver, como ya podrás comprobar por tí mismo la exigencia aquí es un mundo de diferencia.

 

Había pensado juntar un día al findesemana y hacer viernes sábado domingo, o sábado domingo lunes

Me interesa hacer tres días seguidos, ya que estoy preparando una carrera de tres etapas,y así acostumbro al cuerpo

 

Eso he oído.
Lo que me da miedo es cambiar de plan a la mitad, y que no consiga aprovechar ni uno, ni otro.

 

Y lo puedes cargar igual que una sesión que hayas creado tu con el Garmin? ¿se puede controlar el rodillo desde el Garmin con la sesión cargada desde TR?

 

Si haces un plan para una prueba del calendario no tiene nada que ver con los planes que hay predefinidos, el programa se adapta para que cuadren las fechas.
Si vas a utilizar uno de los que ya hay procura que la semana de la prueba coincida con la semana de descarga del plan porque son sesiones muy duras y si no vas a llegar con las piernas muy cargadas.

Yo lo hago así con el Low Volume; martes, jueves y sábado hago las sesiones del plan. Miércoles y Viernes hago carrera a pie y los domingo los dejo libres para salir con los amigos o ir a correr al monte. Lunes descanso.

 

No tengo la intención de convencer a los usuarios de este foro. Solamente quise compartir mi experiencia. Si vuelves a checar el enlace que puse arriba ahí se explica claramente porque el HIIT es más eficiente para quemar la grasa. Aquí dejo el artículo de TR en inglés
https://blog.trainerroad.com/program-body-burn-fat-instead-store-fasted-training/
La única vez que si no me atrevi a hacer algo duro en ayunas fue cuando me tocó Tour de Nez. Siendo sincero le tenía miedo y tomé proteína, aunque realmente necesitaba algun carbohidrato compuesto.

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