libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No me has entendido. Como ya puse en un mensaje el otro día, Trainerroad te explica el por qué de CADA EJERCICIO. Si es aerobico, anaerobico, Vo2 máximo, recuperación, si es para fondo, si es para picos de fuerza tipo rampas cortas y duras de mtb, etc.... En cada ejercicio te explica todo muy bien. Por eso decía que no tenéis que estar investigando para entender que quiere decir, como es el caso de lo que comentais de los planes de Chema.
Y con Trainerroad, se aprende muuuuuucho, pero muuuuuucho, en eso de ejercitarse en la bicicleta. Sobre todo cuando haces un plan de entrenamiento, y en segundos tienes TODA LA INFORMACIÓN delante tuya y explicada. Entiendes que es el estrés (TSS) de cada ejercicio, ves como va subiendo paulatinamente cada semana y luego baja en las semanas de compensación.
Lo dicho, la mejor aplicación para aprender.

Y lo bueno, es que toda esa información la puede uno interpretar y hacerla en la calle, en vez del rodillo. Pero desde hace unos meses, la aplicación ya hace eso por tí. Te dice como hacer un ejercicio del rodillo en la calle.

 

Perdona, esa aplicación es de pago...???

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Si lo es!

De todas maneras (y sin acritud) para esa aplicación mejor usar su hilo:

https://www.foromtb.com/threads/experiencia-con-trainerroad.1363810/page-187#post-27090831

 

Yo estoy usando los planes de entrenamiento de este libro con Golden Cheetah y un rodillo Elite Turno. Creo los planes manualmente en Golden Cheetah y a darle caña. 15€ al mes que me ahorro

Para un globero como yo que está empezando con el entrenamiento planificado creo que es más que suficiente, si más adelante me engancha, y me lo tomo más en serio, igual me paso a alguno de pago

 

Hay alguna aplicación que no sea de pago, a la cual le vayas subiendo los entrenamientos desde el garmin connect y te vaya sacando la.grafica de rendimiento y si vas avanzando o no? Training peaks tengo entendido que hay que meterle todo un año entero
Y yo me refiero a ir subiendo los entrenamientos día tras día y vaya sacando una gráfica con distintos datos.
Gracias!!

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Golden cheetah

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intervals.icu

Es una página web. Te coge todas las sesiones de Strava, incluso running y natación y lo tiene en cuenta para ir dándote una gráfica de tu progresión y muchos datos más de cada entreno.
No se cuan fiable será comparado con traingpeaks u otras de pago, pero a mí me vale.

También puede usar una extensión para Chrome elevate for Strava.
esta te da lo mismo que intervalos, pero además se integra con Strava y te da datos de Strava premium sin serlo.
Lo que mola mucho son los segmentos, que te dice cuánto mejoras o empeorado respecto a tu PR o al kom

 

He entrado varias veces, pero no termino de cogerle el punto a esta app.
¿Hay que meter los entrenos manualmente, o hay alguna forma de que se suban automáticamente?
Para los antiguos creo que sí que has de meterlos manualmente, pero no sé si conforme los vas haciendo se pueden sincronizar automáticamente.

 

Creo que se pueden subir directamente desde strava. Yo lo hago manualmente. Hay un hilo del Golden cheetah, pregunta ahí

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Gracias

 

Buenas tardes

Sigo la planificacion de pedaladas bajo techo, estoy finalizando el 4 mes. Llevo varios años saliendo en mtb, haciendo marchas y periodos con mas entrenamientos, y algun maraton, pero siempre sin planificacion (viendo la planificacion que sigo ahora es como si tras 2-3 semanas de base entrenara en 4-5 mes).

Lo que me mosquea es que ahora, siguiendo la planificacion es que cuando salgo outdoor voy sobrado con el grupo las primeras dos horas (cada vez mas), bajo de pulso y aguantando lo que te echen, sin dar exhibiciónes. Si se tercia y apretan puedo responder perfectamente y apretar si es el caso. Ahi piensas lo que estoy haciendo va bien. Pero es pasar esas dos horas y vuelven a apretar ya no les sigo tan bien (esto no mejora, antes pensabas falta entreno, pero pasan las semanas y no mejora), incluso tengo que aflojar se quedan sin fuerzas las piernas, no es pájara en si, por que si recupero y llaneamos aguanto el tipo incluso tiro, me desfonda mas bien el sube baja a full en mtb (subidas y bajadas continuas en trialeras)

Tengo que hacer mas fondo? Incrementar el tiempo de los entrenos que marca el libro (1:15 o 1:30 en rodillo)? Poner un entreno el sábado de fondo? Suplementación?

El entreno se basa en 3 dias de rodillo, yo a veces hago un 4 y hago 2 dias de mantenimiento sentadillas, flexiones etc con algo de peso. Y el domingo es salida libre (grupeta).

Gracias por la ayuda

 

Entonces haces 5 días de bici más 2 de mantenimiento?? Quizás el problema sea que no recuperas lo suficiente, además que no te suban las pulsaciones puede ser señal de agotamiento.

Si ya estás en mesociclo (a partir del cuarto mes), los dias de descanso cada vez cobran más importancia. Es a partir de este mes donde los entrenamientos de intensidad (y calidad) te dan ese empujón para mejorar

 

No se trata de hacer mas fondo. En mi humilde opinión, creo que se trata de entrenar "con algo mas de caña", y olvidarse de los fondos de horas... Eso se ha quedado muy antiguo, y le servirá solo a aquel que tenga tiempo de sooooobra para hacerlo. Si ves los planes de entrenamiento de Trainerroad para rodillo, verás que incluso en la base mete intervalos una vez a la semana. Y se sufre, eh? Eso de no pasar de x pulsaciones en la base ha quedado en la prehistoria.

 

En mi opinión la base siempre será necesaria para gente recién iniciada en el ciclismo, al menos para prevenir lesiones cuando llegue la parte de intensidad. Si llevas años dándole al pedal sí que es más comprensible acortarla o meterle algo de intervalos antes

 

Coincido con Nandez, además solo tu sabes cuales son tus obligaciones tanto familiares como profesionales y el estrés que generan, que cuenta y mucho. Prueba a ceñirte a los tres días de rodillo y la salida del finde, deja las sentadillas que en el periodo de base vienen muy bien pero luego hay que recuperar bien para completar los entrenamientos de mas calidad lo mejor posible. No sigo esta planificación pero en mi caso tenia planificado 4 días de rodillo y salida de fin de semana y ahora que he acabado un periodo de base he tenido que quitar un día de rodillo para asimilar mejor por culpa de mis exigencias diarias y no pasa nada. A veces menos es mas. Ya nos contarás como te va. Un saludo.

 

Buenas tardes

Gracias por las respuestas, probaré lo que decís.

La verdad que no lo achacaba a sobreentreno, por qué recupero bien, y no estoy cansado ni el mismo dia que me pasa eso.
Pero os haré caso, lo llegue a achacar a la bici, cosa habitual del ciclista ya que yo voy con una trail de recorrido medio y ruedas de enduro y ellos con xc alta gama ruedas finas, pero esa escusa no vale jajaja

Ya contare.

Una pregunta, si los dias de mantenimiento, máximo 1 o dos por semanas centro en core del tren superior como lo veis?

 

Creo q sin pasarse te iría bien. Yo personalmente hago algo de tren superior pero reduzco cuando llega la calidad y tampoco soy muy entendido en el tema.

 

Hola! Tengo una consulta para vosotros.
Estoy pensando en empezar a planificar mis entrenamientos y dudaba si coger el libro de Potencia tus pedaladas o Pedaladas bajo techo.
Principalmente entreno en rodillo Bkool de L-V y MTB o carreteara el fin de semana.
Me gustaría alguno que ya tenga los entrenamientos tipo definidos para poder seguirlos haciendo algún cambio cuando corresponda.
¿Cuál de los dos me recomendáis?
Gracias!

 

El de potencia tus Pedaladas no lo tengo, ni lo he leído.
El de Pedaladas bajo techo son tablas ya organizadas para entrenar con rodillo entre semana y salida el finde. Por potencia y por pulso.

 

Totalmente de acuerdo, cuando salió Planifica tus Pedaladas me ayudó muchísimo a mejorar pero pronto empecé a defender que era totalmente arcaico. El concepto de "la base" en invierno a costa de meter horas y horas aburridas cuando menos apetece estar a la intemperie es un sin sentido. Ya por aquella corredores como Stybar o Lars Boom alternaban modalidades sin grandes descansos y al final siempre rendían (hoy hay muchos más ejemplos). Mi idea es que Planifica tus pedaladas sirve como iniciación al entrenamiento "ordenado" pero poco mas.