Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo también he visto 30/30", 1'/30" y cosas así, no se a qué potencia son. Ni si buscan el mismo objetivo.

El año pasado hice 15" y 30" para el segundo pico, los dos son duros la verdad jajaja

Yo ayer hice 30 repeticiones, las primeras 22/23 aguanté 15" a P1, el resto bajé a 12/13" manteniendo intensidad. En algún intervalo me quedaba corto, pero en otro me pasaba un pelín. Eso en rodillo, en la calle creo que si sería capaz poniendome de pie.

Me parece mucho más duro hacer 2h a 75%P6, dependerá del perfil de cada uno supongo.

 

Yo voy hice 600 sentadillas, pero no acabé tal cansado como otras veces al por la noche igual hago unas pocas más!

No estoy haciendo rodillo ni nada!

 

¿Cómo las repartes? ¿6x100 o 50x12? ¿Cuánto descanso metes entre series?

 

Si 100x6 no descanso nada fijo me siento un poco delante de la TV que puede ser uno/dos minutos o así y hago otra, hoy noto las piernas algo cansadas, se nota que hice algo ayer, pero no tengo agujetas.

El primer día pille agujetas con memes de 100 sentadillas

Las flexiones de brazos sin embargo hice menos descanso que otras veces y tengo agujetas un poco en pectoral un abdominales, de estas hice 6x20

 

Gracias.

Yo también estoy haciendo rutinas de fuerza. Procuro hacer una hora dos días seguidos y al siguiente descanso (2-1-2-1-2-1-...). Lo que tengo fijo en mis rutinas es un 12-11-10-9-8-7-6-5-10 de flexiones-sentadillas-lunges, con 30' de descanso entre cada serie, sentadillas isométricas contra la pared (3x1' con 30" de descanso), la primera solo, la siguiente con una botella de 2l y la siguiente con 2 botellas de 2l; planchas (3x1' con 30" de descanso), dorsales (remo a la cadera con un paquete de 6 botellas de 2l), primero 15" de isométrico y luego 15 repeticiones, 3 series; press militar con el mismo paquete de botellas, 3x2x5 repeticiones con una pierna en el aire, rotándola; bíceps igual, 3x2x10 con una pierna en el aire; y 3x15 de flexiones de tríceps con una silla. Luego para completar la hora meto lo que se me ocurra en el momento (paso del oso, levantarme y sentarme de una silla con una pierna, flexiones de pino, otros ejercicios de abdomen, etc.).

El caso es mantenerse mínimamente activo, perder el menor tono muscular poosible.

 

Lo que hago no creo que pueda considerarse fuerza, cuando iba al gimnasio y metía todo lo que podría en prensa eso sí era fuerza.

Esto es más resistencia.

No se cómo definirlo, eso sí, perder masa muscular no creo que pierda, el objetivo es llegar a 1000

 

Hombre, fuerza es tanto si trabajas con poco peso muchas repeticiones como si lo haces con mucho peso y pocas repeticiones. Son trabajos distintos con los que conseguirás cosas distintas.

Venga, ánimo, y a por esas 1000!!! (¡Que disparate!)

 

30" ON/30" OFF son series de consumo de oxigeno.

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Te voy a copiar esto. Yo gracias a dios tengo algo de meterial en casa, unas mancuernas y unas pesas rusas de 12 kg. ¿lo de tener una pierna levantada en los press por que es?

 

Jajajaa si ya se que es un disparate o no tanto, es más llevadero de lo que parece

Vi el reto de las 1000 sentadillas en Internet y me lancé de lleno, aunque la progresión la voy haciendo por sensaciones, no digo ninguna guía, hago cada dos días, mañana 700

Yo ya soy por perdida la temporada así que no me motiva hacer rodillo y estos días haciendo poco deporte he engordado solo 1kg así que me lo tomo como de descanso, como al acabar la temporada, cuando pueda salir en bici empezaré una base type r-lulio y ya...

 

¿En las series 30" ON/30" OFF a que intensidad hay que hacer la parte OFF y a que tiempo/intensidad hay que hacer la recuperación entre bloques?
Mi idea es hacer 2 bloques de 10 repeticiones cada

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Para trabajar en desequilibrio. Así, además del grupo muscular objetivo (hombros en el caso del press militar), trabajan otros músculos para tratar de mantenerte en equilibrio (abdominales, lumbares y los músculos de la pierna apoyada implicados en la estabilización vertical). Matas varios pájaros de un tiro.

 

Pues me has picado! Hoy me pongo yo. De los dos días, haré uno general, como lo estaba haciendo hasta ahora, y otro centrado en sentadillas y flexiones solo. A ver si llego a las 1.000.

Yo creo que somos muchos los que haremos base este verano por primera vez en nuestra vida, si el dichoso virus nos lo permite, claro.

 

Me autocito porque he visto más arriba lo del libro de HIIT, ya lo busco ahí. Perdonad por las moletias.

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Cuidado con hacer locuras estos dias! No estamos adaptados a hacer tantas repeticiones aunque sea sin peso. Os recomiendo una progresion y lo mas lenta que podais

 

Que libro? Me interesa
.gracias

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Este:

A raiz de un debate (en otro foro) sobre entrenamiento interválico de alta intensidad, y releyendo alguna reseña bibliográfica al respecto, me vuelvo a topar (ya lo tenía olvidado) con un libro al que yo catalogaría como uno de los imprescindibles al respecto:"HIIT: Entrenamiento interválico de alta intensidad"; de sus autores poco que añadir, José López Chicharro y Davinia Vicente. El primero es toda una referencia mundial en lo referente a la fisiología del ejercicio.

No dejarse llevar solamente por lo de HIIT, practicamente todo va enfocado (en lo que a los ciclistas nos atañe) al VO2Máx, sus fundamentos fisiológicos, sus tipos de entrenamiento, sus componentes, sus respuestas y adaptaciones, evidencias científicas, vías de señalización molecular, etc, etc. Todo ello explicado (salvo alguna terminología, aunque en este foro ya haya sido utilizada ampliamente) de forma muy didáctica y entendible por tododios. Creo que es una lectura de cabecera para quienes, en su momento, deban afrontar los intervalos de VO2Máx en su entrenamiento, sobre todo para conocer de antemano cual es la realidad de los mismos y no caer en muchos tópicos (muy extendidos en este mundillo y sin evidencia científica alguna de por medio).

La parte dedicada a los aspectos metodológicos de este tipo de entrenos, duración de los intervalos, intensidad y duración de las recuperaciones, número de ellos, número de series a llevar a cabo, etc, sencillamente es para enmarcar, y más de uno se va a llevar una sorpresa.

El libro está a la venta y no es "barato" para los tiempos que corren (pero sí por su contenido), son casi 30 euros del ala. Pero, yo creo que por un error en el marketing del producto o de la editorial comercializadora, si se busca (y no hace falta ser muy hábil) en Google, se puede encontrar el PDF correspondiente completo. Para buscar información basta con escribir todo lo remarcado en negrita en el mismo orden y ¡¡voilá!!.

Para los que no lo conocieran, que lo disfruten; para los conocedores, una nueva lectura del mismo no estaría nunca de más.
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Super gracias. Cuando acabe con el de coggan me compro este.

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Bueno, pues este mediodía he hecho la primera de estas sesiones. He podido hacer 6 x (75 sentadillas + 15 flexiones). En total han sido 450 sentadillas y 90 flexiones. He acabado con las patas como el pecho un santo. Que disparate. Los descansos no los he hecho por tiempo, sino que han sido completos hasta bajar de las 100 pulsaciones. Me ha llevado 49'44". Las sentadillas y las flexiones las hacía en unos 3', con lo que los descansos han sido de unos 5'17", aproximadamente.

En este momento me parece imposible llegar a las 1.000 sentadillas. Vamos, hasta veo lejos las 600. La próxima vez repetiré, a ver si voy acostumbrándome y puedo recortar el tiempo. Las flexiones no me han costado tanto como creía, así que en adelante haré las series de 20 repeticiones.

 

Tu es que querías hacer 1000 en un solo día, jajaja

Yo hoy no he hecho al final, no me apareció, mañana haré.


Mañana vas a flipar!