Entrenamiento y fisiología deportiva

Son series a los vatios que tengas de vo2max. No todo el mundo lo tiene al mismo tiempo (me refiero a p5/p6...p4...etc) si trabajas con wko te lo da el programa ,sino prueba de esfuerzo con medicion de gases, o estimarlo podria ser con un p5. "Recupera" al 50% para q no decaiga el pulso. Entre bloques rodaje endurance.
De todas formas, todo lleva una progresion. Vete probando.

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Mi objetivo eran las 600, hacer 6x100, pero en la primera serie he visto que con hacerlas de 75 iba servido. Vamos, cuando llevaba 50 cambié el objetivo de 600 a 450 Y ahí se queda hasta lo asimile bien.

Hoy tengo los cuádriceps, sobre todo los vastos externos e intermedios, que me cantan cada vez que tienen que entrar en acción

By-the-way, que dirían en gurilandia, entiendo que el reto es hacer las 1.000 de una tacada, ¿No? ¿O se reparten como te de la gana en un día, o en varios días?

 

Lo que has hecho es un camino rápido para poder lesionarte, hay que ir subiendo de número de sentadillas poco a poco.

Los retos que he visto se hacen en series de 100, 1000 de una tacada podrás hacerlo cuando estés tremendamente habituado, b parts empezar tendrías que hacer 5x200 luego 3x300 y luego 2x500 pero creo que eso es matador!

 

No me explico. Cuando hablo de hacer X en una tacada no me refiero a hacerlas seguidas. Lo que quiero decir por "1 tacada" es que te pones, las haces, con los descansos que tengas que hacer entre cada grupo, y las haces. Como yo ayer, que hice las 450 en 49' repartidas en 6 series de 75 con 5' de descanso entre cada serie. Es a eso a lo que me refiero. Porque no es lo mismo hacer eso que hice, que hacer por ejemplo 50 al levantarte, 100 a media mañana 50 antes de comer, 100 a media tarde, 50 al finalizar la jornada laboral y otras 50 antes de dormir.

Si estamos hablando de lo 2º, lo veo más factible, dentro de lo j0dido, claro, porque no es lo mismo que el músculo desarrolle un trabajo continuado en fatiga a que lo haga descansado.

 

Yo hoy hice 800, empiezo 50 + 50 y luego 7 x100

Empiezo por 50 para ir calentando si no no me van las piernas.

 

¿Cuánto tiempo te ha llevado hacer las 800, desde que has empezado la primer hasta que has terminado la última?

... yo tengo todavía las patas más pa'llá que pa'cá. Me pasé 3 pueblos.

 

Pues me puse a las 8 después de aplaudir y me llevó bastante tiempo la verdad, estaba viendo una peli con los peques y al acabar hice flexiones de brazos tirando más de de tríceps, es decir, pegando la brazos al cuerpo pero no tenía chispa o me cuesta más hacerlas así e hice 100, eso sí, las últimas me costaron.

La verdad que no conté el tiempo y al acabar me duché a toda velocidad para no perder parte de la peli, sinceramente no sé si decirte que tarde 30 35 o 40' pero por ahí le andaría

Que conste que no hice nada en las últimos 3 días, no me apetecía, hoy me tocaba 700 pero al final hice una más.

 

Como dure mucho esto, vas a parecer Geyperman cuando salgas a la calle

 

Que va, si tengo una ****** de piernas que lo flipas pero bueno, hoy se me pusieron duras.

Soy de complexión delgada y tengo las piernas que tengo, peso 66,5kg para 1,74.

Me plantee el reto de las 1000 sentadillas por curiosidad, pero viendo lo de hoy, estoy seguro de que haces 1000 y muchas más se pueden hacer.

Quizás después meta la variante de poner a mis hijos a caballito, jajaja

Lo que suelo hacer cuando no puedo salir en bici es subir escaleras corriendo, eso sí que pone las piernas finas, esto parece un sucedáneo parecido pero subir escaleras corriendo, si lo haces las suficientes veces, al día siguiente tienes las piernas cono si hicieses el día anterior 150km

 

Por si os ayuda en vuesto reto de las 1.000 sentadillas jeje. Yo hoy he hecho hasta el minuto 15

 

Si no las cuenta no entiendo cómo sabrá que ha llegado a 500 y no a cualquier otra cantidad.

... pero vamos, yo después de lo del domingo, abandono el reto. Todavía tengo las piernas tocadas!!!!

 

Es que en estas cosas hay que seguir una progresión si no te puedes lesionar.

Yo estoy bien después de lo de ayer, notas que las piernas están algo cansadas pero sin agujetas.

Y hoy no va una compañera de equipo y me dice que una vez por semana hace 1000 burpees, Según me dice echa 2 horas para hacerlas... rutinas de CrossFit, vamos que lo mío es de aficionado al lado de eso, jajaja

Y luego me pasó la rutina de CrossFit que tiene y es una barbaridad, yo ya le dije que en teoría hay que tener el cuerpo preparado para aguantar enfermedades, no tenerlo para el arrastre...

 

¡¡¡ 1000 burpees !!! ... ya me quedao to loco

 

jajaja, no te pongas a intentarlo... Yo un día igual pruebo...a hacer 50, otro día 100 e ya!

 

Al final hoy por dar continuidad 20x6 burpees + 300 sentadillas + zancadas hasta que note que mañana voy a flipar con los abductores

 

Hoy si que tengo agujetas... gemelos, abductores y dorsales... no excesivo, así que mola, volveré a repetir porque está bien para core

 

Bueno pues ayer 1200 sentadillas en 45' aprox

Pero ahora me llaman los burpees, aunque ahí tengo que ir adaptando el cuerpo poco a poco progresivamente

 

cuidado con los burpees porque son mas lesivos todavia que las sentadillas si se hacen mal

 

Bueno el otro día hice 120, no es mucha cosa, mañana volveré a hacer y haré 160 o así.

Yo creo que el tema de lesivo o no está en pasaste de revoluciones a lo que estás acostumbrado.

Si buscas 1000 sentadillas en Internet lo primero que sale es gente que ha ido al hospital tras hacerlas, pero es que no puedes un día y pretender hacerlas, hay que ir progresivamente aumentando el número, a ese respecto hoy si tengo agujetas pero no mucho, el próximo día estoy seguro que podría hacer 1400-1500, es como ir en bici, el primer día haces 40km y con costumbre puedes hacer 250km en un día

 

tengo para ti un reto para que progreses durante unas semanas jejeje
Es de flexiones y abdominales.
Empiezas con 20 flexiones y 1 abdominal (encogimiento clasico), luego 19 flexiones y 2 abdominales (todo sin descanso) hasta que llegues a 1 flexion y 20 abdominales o hasta que falles en las flexiones. Yo hoy solo he podido hacer 3 rondas completas. En la ronda de las 17 flexiones he petado