Experiencia con Trainerroad

Muchas gracias a todos

 

buenos días, he empezado está semana a entrenar con Trainerroad una pregunta en dos meses se notaran mejoría cuando salgamos a la calle, soy un paquete ahora mi ftp es 197, alguien que lleve entrenando tiempo me podría contestar?
Un saludo compañeros.

 

Si se nota, los entrenos están muy bien planificados, en dos meses vas a pegar un buen salto.

¿Qué plan has escogido?

 

Buenas, en primer lugar, el valor de FTP que indicas no dice mucho sin conocer tu peso.
Mejorar seguro que mejoras, pero dependería mucho de cuál es tu estado de forma actual. Si tienes suficiente base aeróbica podrías empezar con la fase de Built y ahí si notarías mucha mejora, pero si no es así, te diría que empezases por los cimientos y pensases en el largo plazo haciendo las cosas bien y empezando por la fase 1 (Base).

 

Espera, espera, espera, dos meses a partir de esta semana????
Nos quedan dos meses más?????
Nooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!

 

Como se sacaba lo del w por peso?

 

Buenas compañeros,
Alguno tiene una invitación me gustaría comenzar a probar algún plan de entreno.

Saludos y gracias

 

¿A qué te refieres? No entiendo qué quieres preguntar.

 

Tu FTP entre tu peso en kilos.
@ukorey

 

Pues calcula que en mes y medio o dos meses puedes subir bastante. En mi caso, partía de un FTP bajo y además sin haber entrenado nunca correctamente y con planificación y en mes y medio he subido un 10% mi FTP. Y no solamente con esto, sino que además me siento mucho más fuerte a la hora de pedalear. He mejorado la cadencia de pedaleo que estaba en 70-75 y ahora rara es la vez que bajo de 85, estando normalmente la medida en 85-95 y perfecto.

En mi caso TrainerRoad me está sirviendo de mucho. Yo he cogido el "mid" que son cinco entrenamientos a la semana: martes, miércoles y jueves, y luego sábado y domingo. Entre semana son de una hora, y el fin de semana de hora y media... salvo a partir de esta semana que los domingos pasan a dos horas.

Y creía que no podría hacer el mid porque trabajo a turnos y con críos pequeños pensaba sería difícil, pero ahí estoy consiguiéndolo. Y encima ahora con esta situación a turnos de 12 horas y me da para hacer. Sacrificar otras cosas, pero se puede.

 

Terminado el test
Un auténtico desastre, no termino de hacerlo bien
Fallos: lo he hecho sin ventilador y en interior
He aumentado solo 10w del anterior ftp , he hecho la base low1 y ahora iba hacer la 2 pero no se si pasar a la mid, llevo un año sin coger la bici ¿como lo veis?

 

Todo depende del tiempo y ganas que tengas de entrenar, el mid son cinco sesiones a la semana que si no estas mentalizado se hacen duras.

Si vienes de un parón tan grande es normal que las cosas vayan lento, pero es preferible así y formar una buena base sobre la que trabajar después.

Sobre lo del test es muy importante que lo hagas en las mejores condiciones posibles, si ya se hace duro de por si no es necesario complicarlo más, si no tienes ventilador intenta abrir un par de ventanas para que haya algo de corriente por lo menos.

 

Mal consejo, justamente lo mejor es que haga el ramp test y efectue la planificación de la base en función del FTP que tiene ahora, si a mitad del season los entrenos se sienten fáciles hacer un nuevo test o aumentarle un 5%. Es la manera más rápida de pillar forma. Saludos

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totalmente de acuerdo. Para empezar a mejorar lo mejor es arrancar ayer. La rampa es una prueba personal que solamente ajusta los entrenamientos

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Pues a mí me parece que después de 6 semanas sin coger la bici y con un rodillo nuevo (que era lo que decía el compañero) hacer un test en el que te vas a poner a tope es una auténtica locura en el que tienes unas cuantas papeletas para hacerte mucho daño.
Y más si estás en una situación tan especial como esta en las que apenas has movido los músculos por no haber podido salir a la calle a caminar y trabajar durante más de un mes.
Estoy seguro de que, al menos en mi caso, aunque hiciera un calentamiento probablemente no acabaría el test porque me darían calambres, eso si tengo suerte y no me rompo alguna fibra muscular por hacer una burrada como la que vosotros aconsejáis tan alegremente. Incluso a nivel cardiovascular puede ser hasta peligroso poner el corazón a tope si no está un poco habituado.
Yo lo único que decía es que se diera unos días para hacerse al rodillo nuevo y que su cuerpo recuerde como se pedalea al menos, eso es un mal consejo?
Igual a vosotros en 5’ de calentamiento os vale, a mí cuando tenía 20 años puede que también, ahora casi con 50 prefiero ser más precavido y hacer las cosas más despacio y darme unos días antes de someterme a un test en el que voy a exigir a mi cuerpo lo máximo.

 

Te daria la razón si fuese un runer y quisiese hacer el test corriendo pero con la bici que es un deporte de cadena cinética semicerrada con un gesto deportivo lineal, sin impacto y no explosivo pues no lo veo tan mal. Ademas un test donde realmente es estresante apenas los ultimos 3 o 4 min y que es relativamente corto.

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obvio que después de no entrenar tanto tiempo el compañero no va a poder hacer la prueba a tope, pero hasta donde aguante. El objetivo es sacar un simple número que con una o dos semanas de seguro mejorará por mucho. Después de un paron de un mes lo primero que hice fue la rampa con el descenso lógico de mi FTP que me ayudó a terminar los entrenamientos según aquel nivel que traía

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Estoy a dos semanas de llegar al "specialty", con el objetivo marcado desde enero para llegar a Junio lo mejor posible.
Ahora que han suspendido todo y prácticamente sin objetivos, que hago?
Mi idea sería mantener un buen nivel durante todo el año, y poco más.

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Pues si te quedan 10 semanas eso te pone ya en julio. Yo seguiría la planificación y disfrutaría dándole caña al final de temporada. Esperemos q para entonces ya se pueda rodar.

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Nada, sigo sin verlo, no me convencéis, jajaja.

Yo prefiero protegerme y hacer un mínimo de adaptación previa y así poder hacer el test en mejores condiciones y no partir del cero absoluto, me parece que corres un riesgo innecesario.