Entrenamiento por vatios

Lo de engordar por correr evidentemente era una coña. Además correr no me abre el apetito.
Las 6-8 horas de bici del sábado eso ya es otra historia, un pozo sin fondo durante 24horas.
Para recuperar entre 3.500 y 5.000 kcal quemadas, hay que tragar muchísimo.
El problema no es tanto la cantidad, si no la calidad. La mente, en justa venganza, te pide toda clase de guarrerias para compensar la tortura,

Y que vivan los bares ****!
Que yo prefiero los 3kg de más y poder echar la caña en la terraza con los colegas o charlando con el primer parroquiano que aparezca.

Enviado desde mi ANE-LX1 mediante Tapatalk

 

El problema aquí, casi seguro que radica en una mala alimentación en las 6/8horas encima de la bici.

Yo un día hice una prueba conmigo mismo, comiendo lo que hay que comer encima de la bici, y de vuelta a casa, a la hora de comer, comí lo normal de cualquier día. No una barbaridad como comia los dias que me alimentaba mal encima de la bici.

Un saludo.

 

Yo si meto muchas horas y con intensidad, por ejemplo una cicloturista, cuando termino y las siguientes 2-4 horas, hambre la justa. Estómago cerrado. Luego eso si, al pasar esas horas me entran ganas de devorar, y se me apetece principalmente carne. Esto posiblemente porque soy carnívoro, no porque lo pida el cuerpo, y si tengo hambre, lo que más me hace disfrutar es la carne roja, lechazo, cochinillo....(@undersea , toma nota). Pero cuando termino, es raro que coma nada de lo que te dan...también me pasa en salidas solo cuando son muy largas. En una salida normal, que pueden ser entre 2 y 4 horas, el cuerpo no me pide nada especial ni tengo más hambre.

 

Yo al acabar las marchas cicloturistas de fondo tengo más hambre que el perro de un ciego. Cuando si que se me cierra el estomago es en competición, carreras que no suelen durar más de 2/3 horas a un ritmo altísimo, además muchas veces con nervios, estrés, enganchones, montoneras etc. Cuando acabo lo único que me apetece es una buena ducha y apalanque en el sofá...

Pero en las cicloturistas? Después de pedalear quizás 4/5 horas a ritmos aeróbicos "altos"? Madre mía, me comería a mi mismo a mordiscos si fuese necesario jajaja

 

Mi duda es...todo el entrenamiento en rodillo de estas semanas,se traducirá en mejora en la carretera??
Yo,al igual que la mayoría supongo,nuevo ahora algunos W haciendo entrenamientos parecidos o incluso iguales que cuando empezo la cuarentena,sin embargo en el mejor de los casos me acerco a los W de esos entrenamientos en la calle,mi duda es...se traducirá en mejora el día que consigamos salir o simplemente es mejora de adaptación al rodillo lo que estamos mejorando y mantener lo que ya teniamos?.
Ejemplo series de 2':
En la calle 400w
Inicio de cuarentena 370
Ahora 390
Se han mejorado 20w en la cuarentena,pero al no superar los 400 de ese entrenamiento en la calle el día que salga no habría mejorado nada ?

 

Me parece que vas a tener la mejora que reflejan los vatios.
Si por algo se aconseja como herramienta, es por la capacidad para OBJETIVIZAR el rendimiento medido y el nivel real de esfuerzo cuando entrenas.

Todo ello suponiendo que utilices idéntico medidor, claro.

 

No se muy bien responder, pero este último invierno que a diferencia de otros lo he basado únicamente en el rodillo, en febrero cuando he hecho la transferencia a la carretera no iba ni para atrás.

Hice 12 semanas de base SS en TrainerRoad y a pesar de que mis números mejoraron las sensaciones reales eran de haberme quedado seco teniendo las primeras carreras a la vuelta de la esquina.

No he podido certificarlo, porque el covid lo ha impedido pero tenia asiento en el palco casi garantizado.

Lo que si te puedo garantizar con tanto rodillo en el confinamiento, es que en cuanto nos dejen salir no hago una serie ni cobrandola

 

Más o menos en relación con esto, vosotros modificáis manualmente en TP o GC el TSS de estos días de rodillo?

 

La pregunta es... números de test que dabas en rodillo, eran buenos?
Porque yo diría que si tu perfil de potencia lo tienes bueno en rodillo, en carretera "lo normal" es que andes y tengas esos mismos números (o similares) evidentemente, en test.

Otro tema es que hay más cosas que los test para valorar si estás a punto para carreras.
Los test engañan mucho, porque puedes estar cojonudamente entrenado... pero para ellos.
Luego a lo mejor la repetibilidad de esfuerzos, no la recogen tan bien. Se puede conseguir saberla pero seguramente tú solo...no consigues condiciones de fatigas que sólo en carrera pueden conseguirse, para poder testear en esas condiciones el fondo necesario y la repetibilidad.

Bueno, un parámetro que da una idea es que puedes estar reflejando una PC interesante según modelos, o buenos p1, p5, p20... pero si ves que el modelo te da un W' que no es el de cuando compites en forma otros años, sino un 30% menos... huuuy, algo pasa.

Yo uso GC y no toco nada salvo actualizar evidentemente la PC que "a posteriori" he ido recogiendo a toro pasado, y supuestamente tenía.
Es decir, que si la media de PC de la semana me ha salido 340, voy y desde el lunes la pongo en ese valor, porque si la dejo a 325 me marcará TSS y todo...TSB, ATL, CTL mayor de la cuenta porque realmente yo tenía la PC que ahora ya sé, una vez analizado mi rendimiento a toro pasado.

 

A mi es que en las carreras no me da tiempo ni de sacar el bidón..., que estres por Dios..., jijijiji.

En las cicloturistas ya es otro cantar..., suelo llegar más gordo que lo que salgo, particularmente porque me lo tomo muuuy de cicloturista y parar en todos los avituallamientos, que hay que amortizar la pasta que cuestan algunas pruebas...

 

Hola, no se si la duda que tengo me la podéis resolver en este hilo, si no va aquí por favor indicarme donde puedo ponerla, resulta que han ver mis datos que arroja mi potenciometro me he dado cuenta que el CTL es difrente de trainigpeaks, , al de WKO4, en WKO me da siempre de menos 2,3 puntos y me he dado cuenta que el TSS y el IF son diferentes en wko me da siempre de menos, he revisado el FTP y lo tengo igual en ambos sitios, me esto volviendo loco porque no se a quien hacer caso a la hora de mirar mis resultados de potencia, alguien me puede ayudar por favor, gracias.

 

En mi opinión te estás adaptando al rodillo y por eso mejoras.

Yo estoy mejorando todos mis registros en rodillo, me estoy adorando al medio, sobre todo en VO2max que estoy tocando.

Enviado desde mi SM-G950F mediante Tapatalk

 

He repasado todo tipo de datos y no he encontrado el gazapo.
Como te dije, datos lógicos respecto a mi experiencia y percepción de esfuerzo dentro de lo que me dicen los watios.
Tss semanales incluso bajos, al meter solo 3 sesiones indoor + salida domingo grupal (nunca tranquila) y quizás por ahí vayan los tiros....

También es cierto que llevo años entrenando felizmente mediante PETO, pero noto como que cada vez me funciona peor a pesar de ser riguroso en su aplicación....como si fuera un fabuloso truco de magia que ya ha visto todo el mundo.

Tampoco le doy más vueltas, será también que nos hacemos mayores ya....

Gracias por tu respuesta.

 

ahi le has dao ,no hay mas

no se tu edad,pero yo con 30 en la carreras me comia el p uto mundo,ahora con 42 y cuidandome mas y entrenando mas calidad incluso hay algunas que ves la muerte rodeandote jajajajaja

put a vejez

 

Pues sumo tus mismas primaveras.

Y si, de un año y medio hacia aquí es cuando he notado ese declive.
De ver las carreras por delante a ni querer ir a correrlas.

Aunque puede que ese agotamiento sea en parte mental , también te digo.

Y no sigo más para no desviar el hilo....

 

Esto es muy interesante. Yo opino que un test no determina la total capacidad de rendir eficientemente en una competición, porque un test es un único esfuerzo que como tu dices no evalua la capacidad de repetibilidad.
Creo que lo que coggan llama perfil de fatiga de los distintos sistemas es muy interesante, ademas de no solo guiarnos por los resultados de esfuerzos únicos,pero tambien es verdad que obtenerlo es muy farragoso.

Enviado desde mi LG-H870 mediante Tapatalk

 

Yo en base a mi experiencia creo que si. Te comento lo que yo opino. Todos sabemos que en el entrenamiento en rodillo no alcanzamos la misma potencia que en el exterior debido a os factores que ya todos conocemos( tasa de esfuerzo percibido, ventilacion, psicologia...), entonces yo creo que si hay una mejora indoor debe haber una mejora proporcional outdoor. Quizas lase series que antes hacias en la calle a 400w, después de la mejora indoor, alcances una media de 4xx( no se exactamente si es directamente proporcional a la ganancia de las series indoor).

Enviado desde mi LG-H870 mediante Tapatalk

 

Mi opinión personal es que te adaptas al rodillo. Está claro que si vienes de no hacer nada mejoras en rodillo y fuera, pero, si tienes cierto nivel mejoras más en rodillo que fuera. Te adaptas al sufrimiento del rodillo.

Yo he mejorado estas semanas en rodillo, cuando podamos salir haré un test y saldremos de dudas en mi caso.

He trabajado estas semanas de confinamiento polarizado y VO2max sobre todo.

Para el trabajo en rodillo arranqué con test de 5' de 326w y la semana pasada hice 340w p5.

Enviado desde mi SM-G950F mediante Tapatalk

 

Claro,si la mejora en rodillo está clara,pero la cosa es que 1w es 1w en rodillo,en carretera o en la luna.
En rodillo por X razones cuesta más generarlo ,pero metabólicamente el cuerpo mejora más que ese mismo W en carretera que al menos la percepción es que es más "fácil" ?

 

Por si a alguien le interesa descargarse un plan de entrenamiento de 3 semanas gratis con sesiones interactivas para Zwift. Está pensado para competir cada fin de semana con el objetivo principal la 4a semana.

Debéis acceder a www.cyclistgo.com y desde el mismo anuncio o desde la parte inferior en la home registrarse a la lista de email.

Recibiréis un cupón descuento para realizar la compra de manera gratuita desde la página de planes de entrenamiento https://www.cyclistgo.com/planes-de-entrenamiento/.

El plan en concreto es el siguiente: "Indoor Competitivo".