Entrenamiento por vatios

Con esto de lo vatios sigo un poco liado por todo lo que leo por aquí sobre entrenos en rodillo.
Fuera tengo un FTP de 240 a 256 este último año .
Al llegar el confinamiento como todos a fundir el rodillo , aunque antes ya me había hecho un test ramp de estos de Trainerroad .
Tirando de recuerdo después de una gripe de un mes unos 240 pelados y en el segundo un mes después 249 .
Con ovalado y plato redondo saque los mismos vatios con rodillo.
Mi pulso es más bajo con el rodillo a mismos vatios que en carretera .
Sin ventilador me suben las pulsaciones muy poco más que con el .
Podría pasar de el pero al final no es una sensación agradable el estar mojado .
Tengo cinta y muñequera como me aconsejaron .
La sensación de sufrimiento es mayor pero mi pulso no sube .
Si en carretera voy a 150w a ojo mi pulso estaría entre 140 y 150 , en el rodillo andaría entre 110 y 120 .
A ver si con estos datos alguien me dice si me pasa algo o algo no cuadra .

Tengo 50 años mido 186 y peso 70kg 3 años montando más menos .

 

Usas el mismo potenciómetro fuera que en rodillo?? Es decir, en rodilll utilizas el de la bici o te fijas en el que te dice el rodillo porque me parece una burrada tanta diferencia de ppm para mismos vatios, mismo estado de forma y que la única variable sea inoor o exterior y para már inri encima en rodillo las pulsaciones pueden ser de a 10ppms más

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Los mismos pedales dentro y fuera .
Es muy extraño la verdad .
A mí me cuesta un huevo subir de pulsaciones dentro .
Mañana hago unas capturas para que se vea la diferencia .
A lo mejor algo se me escapa .

 

Lo que cuentas, no tiene ni pies ni cabeza...no dudo que sea cierto, pero es tan extraño que no sé ni por donde orientarte...

 

Yo el sábado en el rodillo igualé mi mejor P20 histórico (335w) que lo tenía en carretera...en varios momentos pensé en tirar la toalla pero soy bastante cabezón y aunque siempre he sido de saber sufrir, esta temporada aún me he hecho más al sufrimiento del rodillo

Para más inri, durante la cuarentena me he quitado 4kg y estoy en mi peso mínimo (72kg) desde juveniles y tengo 40 tacos...y esto con unas 10-12horas a la semana...para que luego digan que el rodillo es para mantener...

 

Y ahora la pregunta sería....y crees que cuando salgas a carretera y hagas el test de 20' superarás el del rodillo??



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Pues por cómo ha sido hasta ahora, que nunca había webs a igualar carretera y rodillo...voy con esa intención, pero estaré contento si son 3w más...sufrí como un perro apaleado

 

Te doy la razón ni pie ni cabeza , seguro que hay una explicación pero yo soy incapaz de opinar sobre el tema.

Ayer una sesión a 140w más menos y 110 de pulsaciones medias .
Más avanza la sesión más calor hace y me bajan las pulsaciones ?
Yo voy leyendo por aquí y no me cuadra nada .
Voy a buscar una sesión al aire libre parecido en tiempo y vatios y seguro que hay más de 15vatios de diferencia .

 

El gráfico del pulso no puede estar bien. Tienes muchos picos y eso es que no te está cogiendo bien las pulsaciones. Debería ser mucho más constante y sin picos en un entreno como ese.

 

Te pongo otros 2 con la cinta Garmin .
La otra es china y se corta mucho .


Esto es de fuera .
Mi pulso es más cercano a los vatios por eso me extraña .
Me subo a la bici y ya estoy en 110 , por eso puedo hacer base en rodillo por pulsaciones y fuera imposible .
Cualquier esfuerzo se me dispara , también digo que en diez segundos sin pedalear bajan rápido .
Se agradece el interés porque no tengo nada claro de lo que es .

 

Hola Woodleg, estoy teniendo un problema similar al que has comentado, he comprado que tengo puesto el mismo ftp en GC y en TP, pero los valores no me coinciden para nada, TP me da unos datos desorbitados de TSS mientras que GC se acerca bastante mas al entreno realizado, por ejemplo un entreno me pone en GC que el TSS es de 81.5 y el IF 0.9 mientras que TP TSS 257 y IF 1.61... No consigo como solucionarlo, si me puedes echar una mano. gracias

 

Si usas un GPS Garmin, vete en el menú a mis estadísticas y comprueba que no tienes activado el cálculo automático de ftp.
Si lo tienes activo puentea lo que tengas en GC y por mucho que sincronices el GPS, coge el valor medio de los 20 minutos más fuertes que hayas hecho en los últimos entrenos.

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El problema lo tengo en TP porque garmin si me hace todos los cálculos con mi ftp.. uso un Fenix 3 y lo único que tengo activado para que me detecte automáticamente es el umbral de lactado.. No sé cómo tp tomando las medidas de garmin me pone esas locuras de cálculos

 

De todas formas antes de actualizar el FTP, Garmin te dice que lo ha detectado nuevo FTP y te pide actualizar o descartar.
A mí cuando no es un intervalo consistente de 20min, lo descarto.
Se lo tengo activado para la carretera, cuando hago algún esfuerzo continuado de 20min y detecta aumento de FTP

 

No sé si será el caso, pero a mi me ocurre algo parecido con el rodillo de rulos.
Tengo el Arion Mag y si hago 1 hora sin resistencia puedo ir a 50km/h con todo el desarrollo metido y a 135ppm. Sin embargo cuando le meto la resistencia 1 ó 2 si veo que el pulso sube/baja respecto a la fuerza que aplico.

Posiblemente no tenga nada que ver, pero eso de ir a 50km/h y con la sensación de ir ahogado, de repente miras el pulso y ves 135ppm, pues que mosquea un poquito. Vamos que no me veo con sensaciones de subir a 150ppm, cuando de máximas tengo 175ppm.

 

Tu lo has dicho, el problema lo tiene en TP. No tienes bien puestas las zonas....un IF de 1.6 indica claramente que tu FTP está mal puesto...., ves a ajustes de TP y ponlo igual que en el garmin....

 

En el rodillo, si no metes desarrollo al principio, cuesta mucho subir de pulso. Una vez que el cuerpo calienta, es más fácil subir y mantenerlas. Te recomiendo que, después de calentar 10 minutos, hagas un par de series de 5 minutos en Z3 de pulso (mete desarrollo si ves que no sube el pulso).

 

Yo diría que sí lo superará.

 

Hola buenas. Soy un novato en tema de potencia, quiero empezar a entrenar correctamente por watios y mi idea es hacer lunes recuperación activa, martes descanso, miércoles fuerza resistencia, jueves umbral, viernes?, sábado? Domingo salida larga
Mis dudas son, las series de fuerza resistencia a que % del ftp se suelen hacer?
Que me recomendais para viernes y sabado si el.domingo es el.dia fuerte?
Si por clima la salida fuerte hay que pasarla al sábado que hacer el viernes y el domingo?
Gracias de antemano
Saludos

 

Yo te diría que leas un poco...por de pronto, la series de fuerza tienen que ver más con la cadencia que con el %FTP