ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Lo que crees tú es vivir para comer y no al revés. Ese pensamiento sólo lleva al mismo punto - empezar cada semana con sobrepeso.

Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

 

Yo solo digo que para bajar de peso hay que mirar muchas cosas antes que el indice glucémico de las frutas...no digo que de igual, sino que es algo muy secundario.

 

Completamente de acuerdo, suele ser muy común en los deportes afinar en detalles infimos, y olvidarte de lo más importante ENTRENAR MUCHO

 

Hoy estoy contento, peso 127,4 Kgr. Son 17,8 Kgr. menos.
Últimamente he comido arroz blanco con trucha, gazpacho, tortilla francesa y como no, sandía.
A veces muchos hidratos de carbono y algo de aceite y aún así con mi hora de ejercicios diaria el peso sigue bajando.
Aunque sea poco la tendencia es a bajar así que voy por buen camino.
Si fuera más restrictivo seguramente bajaría más de peso pero es más fácil de que lo dejara a los cuatro días.
Además, como tengo que bajar mucho peso, así se me hace llevadero.
En la hora de ejercicios sigo el plan de entrenamiento de Chema Arguedas. Como lo hago por pulso no me supone un esfuerzo tan grande como para no querer subirme en la bici, todo lo contrario. Es muy llevadero y se empieza con un nivel múy básico.
Lo digo por si a alguien le cuesta dar el paso.

 

haces muy bien el seguir el plan de Chema Arguedas. Es una planificación saludabley progresiva, perfecta para alguien desentrenado

Yo nuna he hecho dieta ni he tratado de reducir la ingesta de alimentos. Aun así , por los casos que conozco supongoq el principal problemaspara bajar de peso es que cuesta adaptarse a tener hábitos saludables.
Mihermano cada añoinicia ua dieta de restrición calórica, empieza a hacer deporte erovee entusiasmo le dura 2-3 meses . Adelgaza 15kg , pero en unos meses vuelve a su peso inicial. Esto es porqueno ha cambiado sus fhábitos.

En mi caso yo desde siempre he hecho deporte con regularidad ( unas veces era futbol, otras escalada, correr , ciclismo, caminar....) Pero vamos que mínimo 3-4 días a las semana hago algo.
Simplemente caminando 6km al día (1h aprox yendo rapidito) ya suponen unas 400kcal/ hora. Si haces 3sías a lasemana=1200kcal= 5000kca/mes,

Es decir sólo con caminar un poco 3-4h semanales vas a adelgazar (o dejar de engordar) 1kg cada mes, unos 10-12kg cada año.
me psece importante con estos temas mirar a largo plazo, sin prisas ni imponerme dietas muy estrictas q sean de difícil adherencia

 

Tienes razon Melorri.
La clave es cambiar los hábitos porque sino lo que pierdes lo vuelves a encontrar.
Lo digo por experiencia.
Estamos mal acostumbrados, siempre tenemos a mano comida poco saludable o llena de azucar pero como sabe bien nos la comemos.
Además, el trabajo te impide tener tiempo para hacer deporte y al final hay que sacarlo de donde sea porque la salud va en ello.
Andar es muy bueno. De hecho, antes andaba a diario y bajaba mucho de peso. Pero también es más aburrido. La bici entretiene más y sobre todo cuando sales a hacer tus rutas.
¡Qué tiempos aquellos!

 

Mientras vayas bajando sigue con la rutina, ya cuando te estanques será hora de cambiar cositas paulatinamente...pero si con 40kg de más nos ponemos a pesar la comida, mirar el IG de las frutas y restringir hasta el aceite...no duras 2 semanas jejej

 

Bueno, ni tanto ni tan poco.
Pesando la comida y restringiendo el aceite se consiguen buenos resultados, y sin demasiado esfuerzo. Ahora, Ig y demás historias, ya me parece excesivo, y en muchos casos, llega a entrar en el terreno obsesivo y perjudicial para la salud mental. Para gente como nosotros, que esto no pasa de ser un mero hobby, por mucho que nos flipemos.

 

Si a ver, yo cuando digo pesar la comida es ir tal gramo, claro q no da igual 180g de ternera q un chuleton de kilo, y el aceite siempre q sea crudo con moderación no t va de 1 o 2 cucharadas al dia...si comes a base de fritos mal claro...

 

Eso es Aldiwan.
Acostumbrado a repetir de todo ya me voy conformando con raciones moderadas. Ya habrá tiempo de limitarlas a un peso determinado.

 

Buenas de nuevo. Pasados los rigores navideños toca volver a ponerse las pilas en la guerra contra las lorzas. Mi objetivo es el mismo de siempre, ponerme en el entorno de los 75 Kgs, que para mis 1,76 m. de altura a mis 46 castañas, ya casi 47, creo que está bastante bien. Sigo con mi dinámica de pesarme todos los días en bolas nada más levantarme y desaguar. Voy registrando le media semanal de lunes a domingo.

Semana del 30/12/19 ........ 84,0 Kgs.
Semana del 06/01/20 ....... 83,3 Kgs.
Semana del 13/01/20 ........ 81,9 Kgs.
Semana del 20/01/20 ....... 81,3 Kgs.
Semana del 27/01/20 ....... 80,2 Kgs.
Semana del 03/02/20 ...... 80,3 Kgs ... ay la dichosa asíntota de los 80 Kgs ...
Semana del 10/02/20 ....... 79,2 Kgs ... a ver si consolidamos por debajo de los 80 Kgs
Semana del 17/02/20 ....... 79,8 Kgs
Semana del 24/02/20 ....... 79,1 Kgs
Semana del 02/03/20 ....... 78,4 Kgs
Semana del 09/03/20 ....... 78,8 Kgs
Semana del 16/03/20 ........ 77,9 Kgs ... 1ª semana de confinamiento
Semana del 23/03/20 ....... 77,9 Kgs ... 2ª semana de confinamiento
Semana del 30/03/20 ....... 78,2 Kgs ... 3ª semana de confinamiento ... malo mula ...
Semana del 06/04/20 ....... 80,0 Kgs ... 4ª semana de confinamiento y Semana Santa ... esto va de mal en peor ...
Semana del 13/04/20 ........ 80,4 Kgs ... 5ª semana de confinamiento ... todo es susceptible de empeorar, incluso sin torrijas de por medio ...
Semana del 20/04/20 ....... 81,6 Kgs .... 6ª semana de confinamiento. Yo sigo con mi escalada particular ...
Semana del 27/04/20 ....... 82,0 Kgs .... 7ª semana de confinamiento. Suma y sigue. Seguimos con el despropósito ...
Semana del 04/05/20 ....... 81,3 Kgs .... 1ª semana de la desescalada. Cambio de tendencia. A ver si se consolida.
Semana del 11/05/20 ........ 81,2 Kgs .... 2ª semana de la desescalada. Menos da una piedra ...
Semana del 18/05/20 ....... 81,7 Kgs ..... 3ª semana de la desescalada ... y vuelta la borrica al trigo ...
Semana del 25/05/20 ........ 81,4 Kgs .... 4ª semana de la desescalada. Como la canción de Ricky Martin, un pasito palante, un pasito patrás.
Semana del 01/06/20 ........ 81,5 Kgs .... 5ª semana de la desescalada. Seguimos para atrás como los cangrejos ...
Semana del 08/06/20 ....... 81,5 Kgs .... 6ª semana de la desescalada. Estancados.
Semana del 15/06/20 ........ 81,7 Kgs .... 7ª semana de la desescalada. Para esto mejor seguir estancado ...
Semana del 22/06/20 ....... 81,0 Kgs .... 8ª semana de la desescalada. Mínimos desde la semana del 13/4 ... que raro ...
Semana del 29/06/20 ....... 82,2 Kgs .... 9ª semana de la desescalada. ¡Toma ya, pedazo rebote! Máximos desde la semana de reyes
Semana del 06/07/20 ....... 82,0 Kgs .... 10ª semana de la desescalada. Sin comentarios.
Semana del 13/07/20 ........ 81,6 Kgs .... 11ª semana de la desescalada. Menos da una piedra ... harto de no apearme de los 81 Kgs ...

 

Ánimo Sir Cota.

 

Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Buenas tardes.

podeis recomendar algun tipo de dieta?
he seguido 1000 ya, y voy en bicicleta, lo que puedo por trabajo, es decir unos 3 dias a la semana unas 2h cada uno, y llevo años estancado

ahora mismo estoy sobre los 115Kg, y no se por que me mantengo por ahi mas o menos a veces bajo, y rapidamente vuelvo a subir.

estoy hasta platenadome comprar un rodillo para asi cuando no pueda salir ir en casa

Gracias

 

Hola Casidus1988:
Realmente hay que hacer lo que ya sabes. Comer bien, mucha verdura y frutas sobre todo, luego carnes y pescados a la plancha o cocidos, sobre todo pollo.
Y ejercicio diario.
Yo hago rodillo a diario. 1 hora más o menos y me está yendo bien.
Hoy peso 126,3 Kgrs. casi 18,9 kgr. menos.
Eso sí, a mí me sobraban 50 o 55 Kgrs, partía de 145, 2 Kgr. casi na. Todavía me queda mucho camino.
No te hace falta un rodillo de la os.... para hacer ejercicio. Pero si puede y quieres tira para adelante que será más entretenido.
Escoges un plan de entrenamiento y a dar pedales y verás como la báscula mide menos de semana en semana.

 

lo de la comida es lo que hago desde hace años, y nada, no bajo.

por eso estoy ahora mirando rodillos, que depende que dia con el sol que pega no salgo ni loco, al menos con eso en casa podre usarla si o si.

sabes que tal son estos rodillos????

https://www.bicimarket.com/Nutricion-y-entreno-Rodillos-Zycle-Smart-Zpro-p45505.html
https://www.bicimarket.com/Nutricion-y-entreno-Rodillos-Elite-Rampa-p36561.html

lo que quiero es simple, que funcione bien y que a poder ser se regule solo segun el entrenamiento


tambien he visto uno mas simple del decathlon, que es como el elite que pongo solo que de regulacion manual, pero preferiria que fuese solo.

gracias

 

La dieta es no hacer dieta, comer bien, frutas, verduras, legumbres, carne y pescado a la plancha.... Con el sobrepeso que tenemos enseguida bajamos peso.
Si comes bien y no bajas de peso, quizás debas reducir cantidades.
Usa un contador de calorías, tipo myfitnesspal, te sorprendería cuando empiezas a contar cómo comemos más calorías de las que pensamos en nuestras raciones demasiado grandes, o en cualquier chorrada que piques.

Y el deporte diario te vendrá bien para generar déficit calórico. Si te pillas un rodillo bien pero, si no lo tienes, prueba unos ejercicios en casa, flexiones, sentadillas, abdominales, etc. 45-50min y listo. Busca por internet y prueba antes de gastarte la pasta en un rodillo, que quizás luego se quede tirado en un rincón.
Yo hago tabatas, que son más entretenidos que contar repeticiones, y series, y lo alterno con tabatas de comba.

 

OJO con los ejercicios de fuerza que comprometan las articulaciones pesando 115 Kgs, que es muy fácil lesionarse. Sobre todo debes tener especial cuidado con las rodillas y los hombros. Lo digo por las sentadillas, zancadas y esas cosas. Las flexiones, por ejemplo, apoyando rodillas en el suelo, si que puedes hacerlas. Pero mucho ojo con la rodilla y los hombros. Yo te diría que hicieras toda la bici que pudieras y que andaras todo lo que pudieras.

Yo cuando empecé a dejar la mala vida y a cuidar mi cuerpo me eché a correr. Pesaba 115 kgs, que para mi 1,76m. de estatura no está nada mal. Me jodí las rodillas, sobre todo la izquierda. Eso me costó luego casi un año de fisio y muuucho tiempo hasta que pude volver a correr. Esto fue en 2012 y puedo decir que creo que es este año cuando estoy pudiendo hacer "vida normal" a ese respecto. Hoy, sin ir más lejos, he corrido durante 1 hora seguida por primera vez desde hace muuuucho tiempo. Lo he hecho a ritmo bajo, esperando no sobrecargar demasiado la musculatura y las articulaciones del tren inferior. Si lo he hecho bien o no lo sabré el miércoles, cuando intente corre de nuevo, esta vez un fartlek de 40', y vea si mi cuerpo asimiló bien la carga de hoy y esta listo para una nueva sesión.

Lo que tienes que hacer es lo que te han dicho: come bien ( de momento con que metas alimentos sanos y quites mierdas de la dieta (ya sabes cuáles son las mierdas que te metes para el cuerpo) es suficiente. Ya llegará el momento de ajustar cantidades), haz ejercicio físico, descansa bien y mantente bien hidratado a base de agua (las mierdas líquidas que te metes al cuerpo también sabes cuáles son, así que despídete de ellas).

Y respecto al ejercicio, haz algo que puedas llevar, algo que tu cuerpo vaya asimilando. De nada sirve que un día te metas una paliza tremenda y luego tengas que estar 1 semana sin poder hacer nada por no poder moverte, o peor aún, mucho más tiempo por haberte lesionado. Poco a poco.

 

Con todo el respeto y sin ánimo de ofender, todo lo contrario...pero si pesas 115kg es comes muy malamente (o mucha cantidad).

Como te comentan, si te pones a contar las calorias que ingieres en un día fijo que te salen muchas más de las que piensas. Esto no tiene ningún misterio, si comes 2500kcal y gastas 1800kcal engordas, y si al contrario gastas más de las ingeridas perderás peso, no tiene más ciencia, y con sobrepesos pronunciados es relativamente sencillo bajar.

Como deporte, caminar simplemente a paso ligero es buena actividad, no quemas mucho, pero será casi todo grasa y al ser baja intensidad no te deja reventao por lo que puede hacerlo a diario y aparte la bici.

 

Flexiones, sentadillas, etc no lo veo problema, ya que no tiene impacto.
Si se quiere, para mayor seguridad, ejercicios isometricos, que son estos que mantienes la posición con la tensión del músculo, tipo plancha sentadilla apoyado en la pared, etc.

Si veo problema el correr, donde es muy importante la técnica, y hacerlo muy progresivamente. Y ante la duda, mejor caminar.
El año pasado empecé a correr. Antes siempre lo hacía a lo loco, cada dia todo lo que podía, y en poco tiempo lesión.
El año pasado con la experiencia de los planes de ciclismo, empecé muy poco a poco, corriandi, 3min corri, 7min andi, y cada semana subía un minuto el corri, hasta que fui capaz de correr 50-60min de tirón. Me fijaba mucho en la técnica, dar pasitos cortos, y rápidos, si dar lugar a talonear ni a tener mucho impacto y 0 problemas.