Entrenamiento por vatios

Si, toca semanas duras físicas y mentalmente ... sobre todo si el clima no ayuda, si te falta tiempo, si hay tambien estres, si no te salen perfectos los entrenamientos ... en cualquier caso, te tiene que gustar mucho entrenar y la bicicleta o directamente terminas levantando el pie.

Este año, sin carreras, sin marchas ... todavía mas complicado implicarse sin objetivos definidos.

 

3+1 ya te digo que funciona bien, pero de vez en cuando prueba a hacer un 3+2, tu cuerpo te lo agradecerá y tranquilo que tu CTL no va a caer demasiado Al final todo es cuestión de encontrar el equilibrio.

De todos modos y dado que el CTL no deja de ser un promedio aritmético (ponderado) de tu TSS diario, con estar todas las semanas por encima de 700TSS tarde o temprano llegarias a 100 de CTL, no es estrictamente necesario pasar de 800 ni en algunas semanas llegar a 1000, pero claro, si lo haces llegarás ántes al objetivo...

Durante el confinamiento me harté a correr carreras en el Zwift y la verdad es que cogí un puntito de forma muy interesante. Ahora si que es dificil encontrar la motivación para entrenar duro, pero bueno, algo de calendario tenemos en el horizonte. Aquí en Catalunya por lo menos nos han puesto los campeonatos autonómicos para el último finde de agosto, el sábado la ruta y el domingo la crono (que se hace en el circuito de Montmeló, que siempre tiene su gracia). Tienes una fecha con la que trabajar. Que si la cosa sigue fea con el dichoso virus lo cancelarán, seguro... pero de momento ya tienes algo para apuntar en el calendario.

 

Como haces los bloques, ¿encadenados?
O metes un día de descanso entre bloque y bloque?

 

Hago 3 dias seguidos de rock & roll, 1 de recuperación y vuelta a empezar con 3 dias más de rock & roll etc etc

Pero los 3 dias consecutivos de caña no significan los 3 dias series a muerte eh, por ejemplo un dia puedo hacer series, otro dia un rodaje más largo y el otro un rodaje suave posterior a una sesión de fuerza en el gimnasio.

 

Eso justo te iba a preguntar.., porque 3 días de chica si por ejemplo estás trabajando z4 o z5 lo suyo es intercalar con algo por debajo..., porque te metes 2-3 dias de z4-z5 bien hecho y las 48h las necesitas si o si (yo hasta 72h jajaja)

 

jajaj si si esto está claro no se puede entrenar todos los dias con la saliva sabiendo a sangre . Yo además soy partidario de las series pocas y bien hechas la verdad. Más de 2 dias a la semana con series especificas por encima de umbral no las hago nunca, y muchas semanas hago un dia y listo. Eso si, 2 sesiones de fuerza en el gim caen todas las semanas, y además voy a nadar 2-3 veces por semana.

 

Por tiempos y disponibilidad yo hago la fuerza solo con SFR en la bici ... no es lo mejor para buscar el máximo pero es lo que me toca.

 

¿SFR?

 

Series de Fuerza Resistencia ... vamos ir atrancado a casi umbral anaeróbico

 

Curiosidad..., ¿cómo haces las series de ese tipo?, cadencia, tiempo y recuperación....

 

40 a 50 RPM

Tiempo, depende del momento de la temporada... normalmente en bloques hasta que casi no se pueden mantener los watios.

Recuperaciones completas entre series. Recuperación de al menos 2 días que pueden ser rodajes en Z2

Dolor de patas todo el dia persiguiendome jejee

 

Muchas gracias por responder.

Yo también creo que ha tenido que ver con la calibración, pero creo que el error está en el primer test que me regaló vatios, ya que venia de todo el confinamiento sin hacer nada de deporte, y eso es mucho tiempo como para llegar y sacar 245 con solo 20 sesiones previas de poco más que paseos de 1.30h. ( tomando como dato la última prueba de esfuerzo donde me salieron ftp de 281 estando medianamente entrenado, aunque no se si es comparable ya que fué en una clínica y con un test que aumentaba la dureza cada 3 min). pero bueno, con repetir el test intentando controlar los parámetros que comenté, ya os diré la conclusión, pero si que voy a hacerlo usando el autocalibrado, ya que es lo que voy a utilizar siempre por comodidad.
hablando con un amigo y comentando, yo como novato pues le contaba el tema y me decía que las condiciones dan igual, que la potencia es la potencia, es decir, si tu has aumentado por ejemplo 15w, ha de ser en cualquier condición, sin que influya ningún factor externo, vamos que los vatios tienes que darlos, otra cosa es que los factores externos te hagan ganar o perder tiempo. Yo por lo que leo, que si el casco te da 5w, que si con las ruedas de perfil ganas x vatios, o que el coeficiente de rozamiento te quita x vatios, etc, me estaba liando, y lo que he querido entender, no es que ganes o pierdas vatios, sino que la potencia es la misma, ganas o pierdes contra el crono.

 

Muchas gracias por responder.

Yo también creo que ha tenido que ver con la calibración, pero creo que el error está en el primer test que me regaló vatios, ya que venia de todo el confinamiento sin hacer nada de deporte, y eso es mucho tiempo como para llegar y sacar 245 con solo 20 sesiones previas de poco más que paseos de 1.30h. ( tomando como dato la última prueba de esfuerzo donde me salieron ftp de 281 estando medianamente entrenado, aunque no se si es comparable ya que fué en una clínica y con un test que aumentaba la dureza cada 3 min). pero bueno, con repetir el test intentando controlar los parámetros que comenté, ya os diré la conclusión, pero si que voy a hacerlo usando el autocalibrado, ya que es lo que voy a utilizar siempre por comodidad.
hablando con un amigo y comentando, yo como novato pues le contaba el tema y me decía que las condiciones dan igual, que la potencia es la potencia, es decir, si tu has aumentado por ejemplo 15w, ha de ser en cualquier condición, sin que influya ningún factor externo, vamos que los vatios tienes que darlos, otra cosa es que los factores externos te hagan ganar o perder tiempo. Yo por lo que leo, que si el casco te da 5w, que si con las ruedas de perfil ganas x vatios, o que el coeficiente de rozamiento te quita x vatios, etc, me estaba liando, y lo que he querido entender, no es que ganes o pierdas vatios, sino que la potencia es la misma, ganas o pierdes contra el crono.

 

Con lo que los varios los tienes que dar en cualquier situación, pues no creo, la verdad. Por lo menos en mi caso, y creo que casi todo el mundo. Salir después de comer, sin dormir casi y a 40 grados, a ver qué vatios sacas ahí.

 

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Aclarado, !!

 

Tanto ahorro puede haber en ropa casco? Parece mucho ahorro de w no?
En postura llevando la misma bici tampoco se lo que se podría ahorrar.

Yo a ver si me hago con unas ruedas de perfil a ver si con eso pienso que se tiene que notar más mejora.

Un saludo

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Buf madre mía 20 o 25 w

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