Buenas a todos, me he realizado unos análisis de sangre (por otros motivos) y cuando he visitado al doctor me ha preguntado si me encontraba cansado (pues si), si entrenaba algún deporte de resistencia (lo ha adivinado fijo de las marcas de moreno maillot ) ... y que con los datos del análisis (y el historico) la hemoglobina la tengo baja y seguramente estoy en un estado de pre-anemia ... me he quedado un poco raro porque normalmente no suelen ver esas cosas Me ha mandado un suplemento de hierro por un mes (además de vitamina D) y unas nuevas analíticas a finales de Septiembre ¿Os han 'diagnosticado' esto de pre-anemia? Un saludo
Qué nivel de hemoglobina o hematocrito tienes en esa analítica??. La han completado con niveles de hierro, ferrita?? Si tienes la analítica, borras el nombre, la pinchas aquí y le echamos un vistazo. Que yo sepa el concepto "pre-anemia" no existe. Y la Vit. D, para qué?, no tiene sentido. Un saludo
La vitamina-D no la veo relacionada, se suele meter B12 y ácido fólico... no sé el sentido de la D. Efectivamente nos falta el dato de hematocrito aunque al decirle "pre-anemia" probablemente está bajo. Aunque te hartes a meter hierro, por más que metas no va a subir necesariamente la hemoglobina, en deportistas el problema no suele ser falta de hierro y que sea limitante, sino incapacidad para regenerar proteínas en general (no solo hemoglobina) porque no da a basto el cuerpo a "reparar"/regenerar. Principal problema va a ser que habiendo pocos "camiones" (glóbulos rojos) que tienen la capacidad que tienen, por mucho que los petaras de hemoglobina, dan lo que dan. Hay que restablecer el "transporte" y tener una flota bien dimensionada. Podía haberte recetado un poco de EPO... que rancio el médico! Ya lo decía Ferrari, la EPO "no es mala", los deportistas son enfermos a los que hay que curar según él. Y desde un punto de vista médico, tiene razón. Cuando el hematocrito se queda en 38-40...42 porque te metes mucha caña, eso es una "pre-anemia" o anemia subclínica si quieres, número de glóbulos rojos por debajo de lo normal. Si tienes a mayores la hemoglobina baja encima, ni te cuento... Pero una cosa, por mucho que metas hierro y suba un poco la hemoglobina dentro de las células que tienes (globulos rojos), lo que pasa es que como sigues teniendo pocos, algo hará pero no demasiado. Para corregir el problema tendrías que ponerte EPO y subir los glóbulos rojos. Claro, una cosa es CORREGIR el problema y recuperar-subir el hematocrito al 46-48% y otra cebarse a lo Bjarne Riis, Pantani (por citar dos "confirmados", muchos contemporáneos de ellos había...) y que acabes con el 56-58% y la sangre como el chocolate... La AMA en cierto modo "permite" las microdosis de EPO al situar el hematocrito legal en un máximo del 50%, que es el que tendrán todos los pros que compiten al nivel alto. Con las trallas de entrenar que meten, imposible que no hagan algo para estar en esas cifras, sea la propia EPO, homólogos de ella u otras alternativas. Pero bueno, corramos un tupido velo... El límite del ciclista natural es ese, nunca podrás entrenar lo bastante para andar mucho sin bajar el hematrocrito, lo cual hará que no andes y llegará un punto que no puedes subir de nivel. O bajas el entrenamiento y descansas metiendo menos carga (pierdes forma) o corriges el problema para poder seguir entrenando más duro si cabe.
Hematocrito en 39 y Hemoglobina en 13 Ferritina en 60 La vitamina D, sale en 24.5 (el Invierno del 2018 la tenia en 15) cuando debería estar entre 30 a 100 ... tengo hipotiroidismo subclinico y hay cierta relación con la vit D ... por eso de suplementarla un par de meses.
Tenía el hematocrito en Octubre 2019 en 48% ahora en 39% ... coincide con lo que comentas. La verdad es que ando entrenando desde Diciembre (con rodillo durante el confinamiento) y llevo 2 semanas que no recupero del todo bien. Los datos son peores que hace 3 semanas (donde mas o menos tenía planificado el pico de forma). Ahora estoy entrando en una meseta ... por no cortar y ver que pasa en Septiembre (a este paso que se suspende lo poco que queda). Ando entre 16 a 20H semanales con entrenamiento piramidal en esta época del año Voy a pedirle algo para subirlo ... un TUE de esos ... o parar los entrenos de esta temporada
Pues la hemoglobina no la veo tan baja, la ferritina algo sí pero teniendo la hemoglobina decente... no veo problema para meter hierro. Para lo bajo que tienes el hematocrito... ni tan mal. Es el problema, te faltan glóbulos rojos. Hematocrito bajo que sería a corregir. Si no fuera que estás entrenado y eres eficiente usando el oxígeno, una personoa "normal" sedentaria con esos valores depende como tengas la tensión, algún que otro mareo y al suelo con facilidad, o reventado de dormir 10 horas y tener siempre sueño. El menor de los problemas es la vitamina D. Dile al médico a ver qué pasa con eso del hematocrito, a ver en qué libro ha leído él que la anemia se trata con hierro cuando el factor limitante NO es el hierro. Bueno, no se lo digas que se ofenderá encima... Pues como no metas unos días de regeneración completa o te recete EPO para poner unas microdosis... vas a llegar muuu quemao... Te compensa parar del todo (o sea, 20 minutos Z1 dia si dia no) y empezar el martes, 5 días off. Tu piensa que a poco que recuperes hematocrito al 42-43% puede subirte un 10% la potencia a umbral. A ver si así te motiva a hacerlo.
Pues técnicamente con esos valores no estás anémico, simplemente tienes, dentro de los parámetros de normalidad, la Hb y Hcto un poco bajos. Como bien, suplementa con Fe y repetir análisis como te han dicho en unos meses por si es necesario estudiarla. Ya me parecía raro lo de la Vit. D,....para la anemia, me refiero. Saludos
Algún que otro mareo me está dando ... y dormir, en los últimos 10 días he dormido dos veces cerca de 9H30 + mas siesta de 1H30 = 11H ... y hacia años que no dormía tanto Adicionalmente, me aparece la insulina a 2.2 (el valor mínimo es 3)... es la primera vez que me aparece baja ¿tiene alguna relación? Muchas gracias por los comentarios
A Descanso total de 4 dias, rodajes de Z1 durante dos días. Vitamina D y ajuste de tiroxina. Esta semana he metido algo de carga y guau con los números y sensaciones. En Octubre me han pedido unos análisis con medición de todo lo anterior + cortisol y DHEA?? Ahora preguntas: ¿como debería plantear las salidas? ¿que tipo de entreno para mantener (ya no hay objetivos de carreras, quizas intentar el PR en Morcuera)? ¿entreno a umbrales/piramidal/polarizado? Cada año se pierde mas en el periodo de 'descanso o transición' entre temporadas y me gustaría evitarlo.... sugerencias o lecturas?
Pues quemado estabas, ya parece más claro. Lo de no perder en invierno, cuidado con eso, que luego a mitad de verano te pasa que estás quemado sin remedio y es el peor momento para meter semanas de descanso y reiniciar puestas a punto. Yo recomendaría a un amigo que aprecie y no sea competidor mío... que salir a z1-z2 en compañía los findes salidas largas y entre semana como máximo un día de intensidad-series y de menos de una hora contando calentamientos y soltar, 20-30 minutos de intensidad reales. Y con otro día a "tempo" entre semana de una hora completa... suficiente para no hundir la forma y partir de algo, pero tampoco ir desgastado a la primavera. 4 mesecitos de este tipo de descanso por lo menos.
Mas o menos el planteamiento que tenia era 1 día de series (Martes) 2h total pero de 20 a 30min de series, Miercoles Z1 si se puede, Jueves tempo casi SS 2h totales y 30min SS, Viernes nada, Sábado 2/3h Z2 y fuerza en casa... Domingo z1/Z2 3h o poco mas + propina de salir con el peke el finde a disfrutar muuucho Posibilidad de alternar el Jueves con SFR (que me viene muy bien por no poder ir al Gym) o lo dejo? Entre 8 a 12h por semana y haciendo 3 subiendo TTS con tiempo series y una muy suave de descarga... cualquier indicio de estar cansado.. descanso. De ahora hasta Enero... luego, ¿otra vez base? Estos dos años me ha llevado un entrenador y me he tirado al 80/85% de forma en toda la temporada excepto en base (que consistia en 8 semanas sin series ni nada por encima de SS pero con bastante tempo por falta de horas) ... este siguiente año me lo quiero plantear yo mismo (hasta que no se aclare la situación COVID19)... al seguir ahora con series, ¿no hipoteco la base? ¿como podria moverme a mas o menos las mismas cargas en base? Muchas gracias por tus respuestas... me resultan de mucha ayuda
