Entrenamiento por vatios

Me ahorro mucho sufrimiento (y el estrés que esto conlleva). No sé a vosotros, pero a mi dar el 100% (o muy cerquita) me duele y mucho. Solo soy capaz de darlo en carrera, y además una carrera en la que por circunstancias de la propia carrera o por otras razones esté motivado.

 

Con una curva de PC bien alimentada (si compites tendrás buenos datos de esfuerzos) puedes tener una referencia de tu FTP bastante real.

 

Pues entonces ya tienes tu respuesta..., si tanto sufrimiento y agobio te genera hacer 20’ intensos, tal como te lo gestionas te sobra..., también te digo que con un test de 5’, más varias salidas intensas ya se saca mucha información..

 

Para tener una curva de potencia que se acerque a tu rendimiento real hay que darle caña en todos los niveles, si no quiere hacer un test de 20 min por que no quiere sufrir...

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Exacto..., para tener una buena curva de potencia, tienes que sufrir bastante más días y sesiones que un test de ftp cada x tiempo..., como dice el compañero, o compites con potenciómetro o tener una buena curva es difícil (tienes que ser muy “duro” y sufrir en varios entrenes, para tener una curva adecuada

 

No te lo tomes a mal, pero no te vamos a convencer, haz lo que te de la gana.

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Está hablando de sus entrenamientos favoritos, no de lo que hagan día tras día. No creo sinceramente, que hagan día tras día sus entrenamientos favoritos, unos días tendrán que hacer lo que le guste y otros no. Si están a esos niveles, no es por precisamente hacer lo que les dé la gana. Que escuchen a su cuerpo para apretarse más un día o para descansar más otro, ok. Pero no considero que esa sea su base día a día.

Por otro lado, si tú consideras que sabes tus zonas sin saberlas como las pautan la gente que las “invento/modifico” para eso no necesitas ni potenciometro. Si sabes por sensaciones que ese día vas a aguantar los 5x4 o lo que sea, no hay necesidad de un dato que leer. De hecho, las repeticiones tienen unos vatios decrecientes y esos vatios llevan un estudio/investigación. Si llega a un punto que decrece mucho, tienes que dejar de hacerlas. Quizás si tú, día tras día llegas en todas y cada una de las series que tú mismo ye pautas a los vatios objetivo, es que estás infravalorando tus datos y por ello consigues acabarlas.

 

Un valor "objetivo" para compararte contigo mismo a lo largo del tiempo. Hay muchos tipos de test, no necesariamente debes hacer el de 20 minutos o menos aún el de 60. El que yo hago es un test de rampa minuto a minuto que sólo te machaca realmente los últimos 3 o 4 minutos y a mí da un resultado muy similar al de 20. Por eso dejé de hacer el de 20 y hago este cada 6 semanas más o menos.

 

Yo me dejé la piel haciendo el de 20’ en alguna ocasión hasta que empecé a hacer el ramp test de Zwift que me clavó los vatios del último de 20’. Seguro que tardo en volver a hacerlo en la calle.


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Pero en interior das los mismos vatios que en calle???????? Yo personalmente soy incapaz.

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Yo practicamente igual, aunque se que soy un bicho raro. Realmente lo que importa cuando te testeas a tí mismo es que las condiciones de la prueba sean siempre las mismas y te sirva para retocar tu plan si es necesario, no que tu dato coincida con el que mediría la universidad de michigan.

De nada serviría hacer en la calle un test en llano y hacer el mes siguiente otro en subida, los resultados no serían comparables. El rodillo te aporta unas condiciones muy controladas.

 

En interior mido con el Kickr Core y fuera con un 4iiii de biela y miden prácticamente igual. Tendría que hacer una prueba grabando con ambos pero he visto en tiempo real lo que doy en uno y daban parecido. No suelo estar más de hora y media en el rodillo pero comparando las medias de actividades dentro y fuera son muy parecidas. A falta de algo más “científico” es lo que te puedo decir.


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Y en tema pulsaciones. He dado más en rodillo que en exterior. Eso si, en eventos de Zwift, que la motivación es fundamental para esto.


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Las pulsaciones pueden ser por el calor y menor ventilación.

 

El test rampa es muy útil.
Tiene sus limitaciones como todo. Lo importante es que hagáis un test que os valga a vosotros y lo podáis repetir.

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En rodillo no paso más calor que en una salida veraniega, tengo buen ventilador, me cuesta subir el pulso, eso si, bastante más que en la calle que nada mas subirme si aprieto ya me pongo en z4, pero en rodillo, una vez caliente he dado más pulso que en la calle.

Lo que me gustaría es saber si tiene correlación el haber dado 240W de FTP en el ramp test de Zwift con los datos que he dado en los únicos dos eventos que corrí (iba motivado, ojo...). Pero después de esas pruebas, por sensaciones, no me veo capaz de mantener 240w en 1h. Yo creo que no llegaría a tanto, que mi FTP sería más razonable situarlo entre 220 y 230.

La primera tuvo una duración de 1h 07' 32"
La segunda más corta, 35' 31"

 

Pues yo no soy capaz, de todos los test que he hecho siempre siempre me salen unos 15-20w menos en rodillo.
Cierto es que tengo muy mala ventilación, pero no me veo dando los mismos que en la calle. Mentalmente ya se me hace durísimo.


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Hola, acudo a vosotros porque en el hilo de la vuelta no he obtenido respuesta a una duda.

Un compañero ha puesto datos de pulsaciones de Froome en la subida a Ézaro y me ha llamado la atención las bajísimas pulsaciones para el esfuerzo que se supone que representa una rampa de más del 25% aunque vayas a medio gas.

Esta ha sido mi respuesta. A ver si consigo entender cómo funciona la fisiología de estos animales. No me cuadra. Siempre pensé que eran muy cuidadosos con vatios y pulsaciones porque se pasaban mucho de una práctica fisiológicamente saludable y ahora veo que van silbando...

 

He pasado por varias lesiones en los últimos años e invariablemente la recuperación siempre ha empezado como estás pensando hacer la tuya.

A medida que te vayas encontrando cómodo subirás de forma natural tiempo y esfuerzo. Vuelve a los vatios cuando el médico te dé el alta "deportiva" que no es lo mismo que el alta médica. Si tuvieras un trabajo que requiriese esfuerzo físico tu médico alargaría el alta médica. Pues lo mismo.

En mi caso te digo que el cuerpo tiene memoria. Un mes de parón es suficiente para perder la forma, pero no para tener que empezar de cero. En Z1 y Z2 haces base, que estas fechas suma también. También depende de si haces alguna temporada específica con picos de forma en fechas determinadas o si simplemente quieres estar con buen tono durante todo el año.