Entrenamiento por vatios

Con 8h bien aprovechas te pones como un toro, otra cosa es q te guste salir a rodar y no a entrenar, con 8.000km al año se puede estar tan en forma como con 16.000km.

 

Si te refieres a 8.000kms entrenando adecuadamente con 16.000kms mal aprovechados, sí, se puede estar en igual de forma. Si entrenas bien en ambos casos no se puede comparar.

 

Hombre claro, hay gente q hace muchos km y son todo rodajes tipo Z2, una persona q entrene menos pero bien estructurado puede tener mucho más nivel.

 

Con polarizados o PETOs?

 

Con cabeza principalmente.

 

Jajaja... ese es otro buen sistema

 

Si descartamos tres caídas con fracturas serias en los últimos cuatro años es fácil de entender que no haya habido mucha mejora. Veo asequible hacer 8000km y el entrenamiento por potencia me está gustando más que el Carmichael por pulsaciones que venía haciendo.

Mi objetivo desde hace 5 años es terminar una prueba tipo La Perico (165km +3500) disfrutando, lo que es difícil para un ciclista de más de 80kg. No pienso en competir. Soy disciplinado, entreno como haga falta, siempre salgo solo desde mi caída más grave en medio de un pelotón, pero las lesiones me han pasado factura y me han quitado meses de preparación cada año.

Feliz Nochebuena para todos

 

Pues al lío, me ganas yo 2 atropellos en 7 años, clavícula y abrasiones.
Yo llevo años saliendo solo y los 2 últimos de vez en cuando acompañado con gente de mi nivel y un poco mejores y es lo q más me ha motivado para mejorar, entrar a los piques e intentar ganar, bueno eso y la tontuna de los segmentos de Strava jj, carreras no hago.

 

Pues haciendo entrenamiento por potencia vas a ganar nivel sí o sí, si se hace bien, yo empecé este año haciendo entrenos por potencia en rodillo y he mejorado bastante con respecto a otros años que no tocaba el rodillo ni con un palo

 

Me gustaría hacer una pregunta a los que lleváis años entrenando con vatios. Qué datos consideráis importantes o imprescindibles llevar en la pantalla del ciclo computador mientras entrenas y cuáles en un marcha que consideres objetivo del año?
Gracias.
Por cierto, la idea es entrenar con planificado trainerroad.

 

Vatios a 3 seg imprescindible, vatios medios curiosidad , vatios medios vuelta para las series.

 

Gracias

 

En la pantalla principal : tiempo, distancia, velocidad, frecuencia cardíaca, potencia a 3s y cadencia.
En la pantalla de hacer series: potencia a 3s, cadencia y potencia media de vuelta.
En la pantalla de resumenes (también llamada la pantalla para distraerme en los semáforos largos ): potencia media, cadencia media, IF y calorías.

Sobre lo que comentas de una marcha, depende, yo en carrera solo voy con la pantalla de hacer series: potencia y cadencia. No quiero saber la frecuencia cardíaca nunca, que te asustas y es peor jajajaj

 

Yo para entrenar: potencia a 3s, potencia vuelta, tiempo vuelta, tiempo total, pulso y cadencia.
Prefiero no ver velocidades y centrarme en los vatios

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Gracias a todos por las respuestas, voy a ello.
Un saludo.

 

Yo llevo 10 campos por lo q entra de todo.

 

Hola. Hoy tocaba 2h en Z2.

No soy capaz de mantener la potencia en la zona. Cuando voy en falso llano me sube a z3 y cuando hay una mínima inclinación para abajo en z1

Supongo que pillaré un ritmo de pedaleo más fluido cuando le coja el punto al potenciometro. A vosotros también os pasa o vais clavados en la zona a pesar de las irregularidades del terreno?

El promedio de la sesión de hoy es z2 clara, pero no sé si un 40% en z2 y dos 20% en z3 y en z1 me arruinan el entrenamiento. La FC sí ha quedado en z2






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En el falso llano tienes que ir más suave y en las bajadas pedalear a saco... Si es que no hay más misterio. Yo cuando veo un ciclista pedeleando a saco cuesta abajo y mirando el Garmin.. ya me imagino que va por potencia

Al principio creo que nos pasa a todos igual, se hace raro y difícil mantener potencia, sobre todo "poca".

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No pasa tampoco nada por que te desvíes, puedes ir en z3 bajo en las subidas e intenta no caer a Z1 en las bajadas. Mira los vatios medios.

 

La zona 2 tiene un rango lo suficientemente grande como para que apenas te desvíes de él. En subida es lógico que vayas moviendo algunos vatios más, y en falso llano negativo algunos vatios menos (el umbral en ambos casos es diferente). Yo a no ser que pille pendiente negativa de más del 5% no caigo a Z1, y si hay aire en contra ni eso. Dicho lo cual, tampoco pasa mucho si te desvías ligeramente en determinadas circunstancias... pero viendo los datos que aportas, no es tan ligero.

Suponiendo que tienes bien determinadas tus zonas de potencia, solo pasas un 40% del entrenamiento en Z2. Demasiado escaso. En las LSD tienes que ser más constante.

Y luego las zonas de frecuencia cardiaca me descolocan un poco. Cuál es tu umbral de FC? En las zonas 3 y 4 el rango de pulsaciones es mínimo, Zona 4 entre 157-159ppm? algo tienes mal ahí.