Entrenamiento por vatios

Estás seguro que tienes bien las zonas calculadas? Me parecen pocos varios en z2 para tu peso

 

Si, en esa época de fondo el ftp anda por 280-290.

 

Bueno, pues hoy segundo test FTP, me he sentido más cómodo que la otra vez, lo que quiere decir que aún hay rango de mejora, pero hay momentos en que se sufre bastante. Hoy me he centrado en la cadencia, y me ha ido mejor que fijarme en los W, que suben y bajan. No me han subido mucho las pulsaciones, he hecho un promedio de 162ppm. Mi FCmáx debe andar por 175-177

Hoy me ha salido una media de 268W en los 20 min frente a 257 la vez anterior, hace un mes. Ha sido una pena tener que hacerlo en rodillo porque tengo localizada una zona cerca de casa que me puede servir. Pero hay medio metro de nieve por todos lados. En la calle creo que los valores podrían mejorar, te motivas más con el terreno si eres capaz de mantener un buen ritmo. Tengo una zona de subida tendida, primero con una pendiente de 2-4% y los últimos 5 minutos llega hasta el 4-6%.

Sigo pesando 88kg, la Navidad y el confinamiento son malos compañeros de entrenamiento. En fin, seguiremos. Me está pareciendo bastante variado el entrenamiento que me propone Garmin connect para 30 semanas. Incomparable con los ladrillos de Carmichael y de Arguedas que aburren desde el 1er día.

 

Otra cosa, viendo lo que soy capaz de mover en 5-7 segundos en zona 7 creo que se me queda corto para los números de potencia que debería dar.

Me podéis decir qué watios conseguís para 5 segundos con un desarrollo 50x11? Tengo la sensación de que si llevara un 52 la cosa sería un poco distinta en zonas 6 y 7 y en mediciones de 30 segundos o menos.

 

La potencia en la calle depende de factores como la pendiente, puedes dar el máximo con plato pequeño y en rodillo de la dureza q puedas ponerle. Yo en rodillo no consigo dar más de 800-900w en 20 segundos y en la calle llego a 1.100w, sin necesidad de llevar todo el desarrollo, miedo a romper algo en el rodillo sprintando.

 

Esta semana he probado ftp con P5x0,8, P8x0, 9 y P20x0,95 y varían 1-2w entre los 3, en rodillo, P60 imposible igualar el ftp al menos en rodillo.

 

P8 sería más bien 0.85 o 0.87 no?? 0.90 quizás algo “generoso”

 

Los entendidos, Chris Carmichael, dicen q 0,9 del mejor de 2 intentos, en mi caso fue el cuarto de un 4x8'.

 

Pues me lo anoto, aunque en mi caso por 0.85 se acerca más al P20x0.95 y al P5x0.8

 

Yo con el 52x11, mis mejores sprints cortos suelen ser de 800-850 vatios. Pero peso 58kg, no creo que te sirva de referencia.

Lo que si te puedo garantizar es que con el plato de 50 haría bastante menos. Esos 2 dientes de diferencia se notan mucho. Con tu peso y salvo que vivas en medio del pirineo me plantearía cambiar a un 52. Los platos compact se te quedarán muy pronto pequeños.

 

Claro que sirve. Estás en 14+ W/kg y yo en algo más de 13W/kg.

Lo que he visto hasta ahora, sólo en rodillo, son 1170W a 120ppm con sensación de que podría mover mucho más. Lo que me falta es molinillo, no fuerza. Si tuviera un 52 estoy seguro de que en esos sprints cortos generaría más. Mi físico es más de sprinter que de escalador, todo lo que bajo en resistencia debería tenerlo en esfuerzos cortos, pero ahí el rodillo no creo que sea muy fiable.

Probaré en la calle, seguro que empezando una rampa del 5% a plato si me dan las patas puedo meter 1300W o más.

 

Que rodillo tienes? No lo puedes endurecer más?
5 segundos no llega a esprint, en lo q lanzas la bici estas parando, prueba 15-20 segundos y verás como te sobra desarrollo.
Yo pase a 52-36 y contento, que no te quedes tirado subiendo con el 36 si llevas piñonera pequeña.

 

Mi rodillo es muy básico y antiguo. Es un elite de los primeros (de los únicos que había hace 20 años) con depósito de aceite. Estoy bastante contento con él, pero lo tengo en una habitación muy fría y estos días bajo cero hasta que el aceite adquiere temperatura y empiezas a notar sus propiedades me cuesta 5 min que dé datos normales de potencia sin altibajos.

Es una asignatura pendiente. Veré qué se recomienda en el foro para el uso que le doy. Sé que hay rodillos galácticos, pero tampoco creo que me compense. Creo que iré a por alguno de los más fiables mecánicamente para el propósito que busco independiente de la conectividad y de las apps. No está en mis planes pasar de 2h nunca. Hoy he estado 2h y mentalmente estás ya al límite cuando te toca un rodaje constante en z2.

 

A mi me pasa igual con el wahoo al pasar la act. a strava. Y claro luego cuando se pasa y analiza los datos en intervals.icu pues me infravalora los entrenamientos. Pero sin embargo en el rodillo tacx y app com TR o swift me pasan la actividad con datos identicos.

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Habiendo leido a Coggan,Carmichael,Friel, Lopez chicharro, Arguedas. Conoceis algún libro o autor que pueda aportar algo diferente respecto a entrenamiento?

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Tengo una prueba de esfuerzo el viernes y ayer hice series en rodillo 5 x 3 min 400w y hoy 1h z1-z2, no se que será lo más apropiado para miércoles y jueves, solo puedo rodillo, o mejor descansar.

 

Rodaje suave

 

Te digo que me ordenaron con las 2 que me he hecho.
24 horas antes nada de ejercicio o muy suave para poder darlo todo.
Nada de cafeína y no comer 3 horas antes de la prueba .
Las dos fueron por la tarde .

 

No es un libro pero aprenderás mucho y totalmente diferente, aunque no sé lo actualizado que está, se mejora mucho.
Pedales y vatios de rlulio
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Donde lo podemos encontrar??

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