Entrenamiento por vatios

Joven entiendo!?

En el 2006 comentaba que tenía 44 años.
Y se retiró por el 2013/14 si no recuerdo mal?
Ahora mismo no tiene ni 60 años!

Salvo que lo hiciera anticipadamente por el problema de su pierna que me pareció leer?
Pero no lo veo incompatible en tal caso...

 

estaria bien, que para enriquecer el debate, pusierais aqui a modo de resumen los fundamentos de rrulio, mas que nada.. porque lo mismo son cosas que ya se han hablado, o algo nuevo.

 

Os comento mis resultados de la prueba de esfuerzo en entrenamientociclismo.com. Tengo 43 años y mido 1.88 y peso 78kg, esta semana previa en test de rodillo de 5min, 8 min y 20 min mi ftp teórico es de 335-340w y según garmín llego en pico de forma de vo2max 72 (mismo dato que el año paso).
A la prueba lleve mis assioma favero duo y el garmín para comparar los vatios con el cicloergómetro y según me iban cantando los vatios a los que iba era muy similares a los que marcaba el garmín.
Resultados según grafica de vatios, pulso y gases vt1 255w 130 pm y vt2 375w 159 pm, vo2max 42,5 a 455w y 172 pm. Según garmín ultimos 5 min a 402w y el último min a 449w.
No me cuadra el vt2 2 de 375w pq yo no doy de ftp eso ni en sueños y menos aún el consumo máx de oxigeno tan bajo para mi estado de forma, solo 43, cuando gamín me estima 72.
¿Qué opináis? ¿puede ser debido a una mala medición de gases que salga el vt2 muy alto o a vosotros os cuadran estos datos?.

 

No soy un experto pero 455w, 78kg me cuadra más con un VO2 max relativo de 72 que de 43. Yo con 440w y un peso también de 78kg di 70 de VO2 max relativo.

 

cuanto diste en los test de 5, 8 y 20min?

 

P5 425w, P8 373w mejor y último de 4 haciendo series, y P20 353w.

 

Que te repitan la prueba o que arreglen el medidor de gases porque tu VO2max relativo es bastante más de 43 con ese peso y esos watios. Lo que me flipa es que salga eso y se queden tan panchos, yo habría repetido la prueba otro día después de revisar el medidor de gases.

 

Lo del VO2max con esos numeros me da que es un error ya que yo con bastantes menos y hace dos años, cuando venia practicamente de no hacer nada di un VO2 de 47 (suponiendo que mis datos fuesen correctos). Por otro lado lo de tener un ftp de aprox 335w y un vt2 de 375w "de alguna forma" cuadra con teorias como la que se expuso por aqui hace unos meses (la posteo pitugfc): https://www.researchgate.net/public...wer_an_Accurate_Measure_of_Endurance_Capacity

Lo de aproximar el ftp al vt2 es solo eso, una aproximacion. Mientras no inventen el sensor de lactato para el garmin, nos tendremos que conformar con el ftp para trabajar por watios.

 

Y que no te cobren!!!

 

Les he preguntado por WhatsApp y aun sin respuesta, me dijeron q hoy me enviaban el informe.

 

tema a parte del consumo de oxigeno calculado o medido.. voy a los vatios solamente

tienes P5 425w, P8 373w mejor y último de 4 haciendo series, y P20 353w.

tu p20 es muy bajo, deberias poder mejorarlo. Y tu P8 tambien. Probablemente has entrenado mucho "Por arriba" y te falta mas entrenos "a umbral".

El resultado de la prueba de esfuerzo alcanzando llegando al escalon de 449w, es bastante coherente con tus 425w de P5. Asi que tu PAM deberia estar bien, sobre 430w. Habria que hacer calculos.

Hecha bien un ojo a como han calculado tu Vt2, si lo han hecho basandose en los gases o en la respuesta cardiaca o por simple extrapolacion de tu VO2max... pero a mi con una PAM de 430w no me parece MAL calculado.

Asi que se me ocurre:
- falta de entrenamiento a umbral o falta de experiencia con el P20..
- si en la prueba de esfuerzo diste ese umbral, esta claro que es lo segundo: te falta capacidad de sufrir (quizas coco?) en el P20.

AÑADO: tu p8 NO es la mejor serie de 4 repeticiones de 8minutos. Es tras un calentamiento adecuado, 8 minutos a morir, que necesites 5min de mover pedales para limpiar todo el lactato acumulado.

Saludos!

 

No he hecho p8 a fuego solo tengo ese de series, se q será algo mayor.
Te aseguro q se sufrir y si hago entrenos a umbral, cada uno será un mundo pero algo se podrá mejorar, todo esto es en rodillo, en subida he llegado a 411w en 7 min con algún apretón antes.

Lo que no me cuadra es el consumo máximo de oxígeno de 42,5 cuando garmin estima 72.

 

A mi 42.5 me parece bajo, pero con esos datos, el 72 estimado por garmin también me parece muy alto

 

¿Tan bajo ves el P20? Se habla que el P5 por 0.80 te permite estimar tu FTP y en su caso sería 340 ese ftp que parece que va por los valores que saca.....

 

El umbral anaeróbico no tiene porqué coincidir con el FTP. De hecho hay estudios que demuestran que suele haber una diferencia notable. Lo hablamos aquí unas semanas átras (o meses, el tiempo pasa muy rápido). Yo mismo puse en este hilo un par de enlaces a trabajos que así lo indican. Luego si tengo un momento lo busco.

No te comas la cabeza con esto. Yo también dí en la prueba de esfuerzo un VT2 superior a cualquier test FTP que haya hecho y también me estimaron Un vo2max bastante más bajo de lo que esperaba. En mi caso fue (quizás el tuyo también) porqué muy poco después de alcanzar el VT2 ya peté, pero no estaba todavía en mi límite, simplemente mis piernas ese dia dijeron basta... La propia doctora me indicó en los resultados que la prueba había finalizado por fátiga muscular y no por haber llegado a mi límite y que el Vo2max indicado era teórico en función de la potencia máxima alcanzada en el momento de claudicar.

 

Vt2 375w 38,6 consumo oxígeno y VO2Max a 455w y 42,5.

 

Buenas,
una cosa que tambien teneis que tener en cuenta: la potencia aerobica maxima es la minima potencia que nos produce el consumo de oxigeno maximo, o la maxima potencia que somos capaces de producir por vias aerobicas.

Los test rampa, estan diseñados no para que alcancemos nuestra MAXIMA POTENCIA, si no para llegar a nuestra capacidad aerobica maxima, si alcanzamos nuestra FCmax ya esta bien. Otra cosa es que petemos antes de alcanzar nuestra FCmax, que tambien puede pasar. Pero no tienes porque alcanzar la sensacion de darlo todo, simplemente que ya no puedes mas.

La sensacion de "cachis en la mar, no lo estoy dando todo, pero no puedo mas" es muy comun. A diferencia de los test de potencia sostenida, en los que si llegamos a vaciarnos (si lo hacemos bien claro), e incluso al final "apretamos".

 

si consigues esos valores con ese consumo de oxigeno maximo eres la ***** de economico. de cara al rendimiento quedate con los vatios, lo otro tiene pinta de estar mal... pero si lo has hecho con gases y has pagado mas por ello.. trata de que te lo repitan, cuando te venga bien claro

 

Un colega entendido me dice q pueda sea aquaman

 

Yo me quedo muy lejos de mi fcmax 172 en test y daré 183 en un esprint a tope.