Entrenamiento por vatios

Viendo posibles similitudes al final la base que propone rlulio es andar en sweet spot( quizas al inicio un pelin por debajo) hasta conseguir dos horas. Duerante este periodo meteis sus famosos quinces o treintas?
En teoria para estresar el sistema de fosfocreatina, glucolisis lactica anaer.

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Yo no trabajaria SST y zona 5 en el mismo periodo, puede haber interferencias. Cuando trabajas Z3, puedes "tocar" zonas 4 o 5, pero no mezclar entrenamientos de zona 3 y entrenamientos de zona 4 o 5. Y no es buena idea hacer desarrollo de vo2max a la vez que desarrollo de zona 3.

Lo ideal es trabajar zona 4 o zona 5 con zonas 1-2, y luego irte a zona 3 (con toques de zona 4).

 

En teoria los 15 son 2'45 en z2 alta y 15 seg en zona 6 alta.

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Creo recordar de cuando estaba activo su foro de "Pedales y vatios" los quinces se metían en la base ,junto a lo que el denominaba IU(interumbrales) que era algo similar sweet spot solo que la intensidad se sacaba del P6 y no del FTP pero en mi caso al menos había poca diferencia de potencia entre ambas formas.
Una vez se lograban alcanzar las 2 horas a la intensidad de los IU ya se pasaba a la fase de Z5 que en su caso eran básicamente billats.

 

O sea primero sweet spot con sprints z6 y despues Pvo2 max o hits genuinos. La rueda hace tiempo que se inventó pero hay diferentes marcas.

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Si lees mas atrás se ha dicho que en base son espigados(12s, 15s y 18s) son 2,45 minutos a Z2 coogan (60-65%P6) y 15" a Z7 coogan o P1 (sentado), 30 nada e IU + salidas fondo. El IU al final se mete en Z3 alta o poco en Z4 pero ya estarás terminando la base. Los espigados como máximo, al final de la base te estas 9 minutos en Z7 en total, pero entre medio estan los descansos. Estoi te sale en z2 basicamente.
Y esto es por qué Rlulio llama IU:
"Hace unos años empecé a entrenar a un grupo de chicas. Pronto descubrí que asociaban el término Sweet Spot a una parte de su anatomía. Así, que para evitar confusiones, decidí volver a la denominación original : interumbrales (IU), el ingrediente más importante del sistema de M. Ferrari. Eso sí, los IU, suelen ser más largos y más duros que los Sweet Spot clásicos de Coggan y cía."

 

Hombre... No vas a estar todas las.sesiones metiendo series anaerobics de quinces y treintas. Haras sesiones de iu, sweet spot ,z3 alta o como quieras llamarlo.

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30 no se hacen hasta el final, los 15s son 1 dia/semana con progresion, los IU 1 o 2 dias 2h mas rodar y lo mas importante del plan son las salidas de fondo despues del IU y recuperacion activa, que es lo que más tiene.

 

¿que o donde podria leer algo en relacion al tema del hilo?, es decir, entrenar por vatios.
¿que me recomendariais?, para alguien que tiene bastante idea de entrenamiento por pulso pero ni put.a idea de vatios.

gracias.

 

En este mismo hilo tienes mucha información de distintos tipos y en el foro hay varios hilos tipo Chema, Peto, yago, en Pedales y vatios rlulio. Y los podcast de el avituallamiento también tienes mucha información.

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Igual depende de cada uno, pero yo he echo muchos entrenos de billats, recuperar 10/15min y meter una serie de 30min en SS y la verdad que siempre me han dado la sensación de que te ponen muy en forma.

 

gracias, pero busco algo mas tipo lectura pura y dura. no se si me explico....

 

No entiendo que objetivo tiene trabajar contenidos tan complejos en la misma semana, fuera de un periodo especifico. Y dudo que se consigan mejoras a largo plazo. Obviamente que si no revientas mejoras, pero hasta cierto punto.

los entrenamiento en zonas por debajo de umbral (adaptaciones centrales) producen interferencias con las zonas por encima umbral anaerobico (adaptaciones perifericas). es decir que introducir Z3 en entrenos en Z5-Z6 no va a conseguir las mismas mejoras. Van a ser menos. NO se trabaja uno y lo otro, se trabaja NI lo uno NI lo otro. Otra cosa es que sea un entreno preparatorio para competir, pero desde luego no para producir mejoras.

 

En efecto, estos entrenos sirven casi de forma exclusiva para acostumbrarte a sufrir. Hay entrenadores que mandan rodajes en Z3 / SS immediatamente después de una sesión de fuerza en el gim con el mismo objetivo: que te duelan las patas y tu coco se acostumbre a ello.

 

Entiendo que lo que el objetivo del.conparñero es que una vez vaciados depositos de glucogeno ( en teoria) despues de los billats hacer una tirada en zona 3 trabajandola en crisis energética y aumentar la densidad mitocondrial.

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Los días que tengo que hacer Z5 o z6 sólo hago eso, no suelo meter ni Z3, Z4 ni Sweet Spot, y además los hago en rodillo.

 

Yo meter SS despues de las Billats... no se cuando termino las billats me quiero ir a mi casa cagandome en todo, luego ya cuando voy rodando suave se me va quitando el cabreo pero SS yo no lo veo, porque tendrás que descansar más para la siguiente sesión. Digo yo en.

 

Yo después de Billats bastante tengo con llegar rodando suave a casa. Si tienes gas para hacer ss a lo mejo es que deberías haber metido alguna serie más o meter más intensidad.

 

Si has seguido los entrenes de Rlulio, en época de coger forma, un entrene era 5-6 series billat seguido de una serie de 20’ a umbral....porque las R2PH al fin y al cabo son series billat, ¿no?

 

Jamás hice eso. Después de 6 o 7 billats de la muerte, si es que llegaba a las 7, rodaje hasta las 3 horas.
R2ph son series decrecientes que nada tienen que ver, mucho menos agonícas.
El umbral que entrenaba con rlulio era el UL que era a lo que rodaba después de las billats.
La época de coger forma a cual te refieres porque para eso se entrena jajaja. Yo las R2ph las hacía antes del periodo intervalico o en semana de carrera.

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