Entrenamiento por vatios

A umbral cual?

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Pues a un compi que le llevaba Rhulio le mandaba sesiones de 5-6 series de 2.5minutos a VO2 recuperando 2.5 al 50% P6 seguido tras 10’ recuperando de un MEEL de 20’..., eso 2 veces por semana
A coger la forma me refiero a la época de trabajar z5 y z4, según rulio los IU y quinces te mantenían al 90-95% de forma y con las VO2 y MEEL te ponías al 100%
Al final tanto vocabulario distinto, que en muchos casos prácticamente dicen lo mismo, ya uno se marea jajajajaja....

 

A mi nunca me mandó eso, tu compi correría en otra disciplina o no se. Entiendo que no manda a todos las mismas recetas.

 

Se pueden hacer 1 sesiones de 20 quinces seguido de 1 hora a IU? Seria buena idea?

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Poder se puede, pero IU son 2h. No creo que sea buena idea en la base.

 

Como dice el compañero IU son dos horas, todo lo que sea menos es otro ejercicio (rodar a ritmo IU se podría decir). Hasta que no se acaban las dos horas de un IU bien hecho no se sabe bien lo que supone el ejercicio. Para mi lo importante es acabar las dos horas aunque se te vayan cayendo los vatios que tenías estipulado. La ultima media hora se convierte en un suplicio muchas veces, pero a fin de cuentas es lo que considero que me pone fuerte de verdad.

 

El IU tiene como objetivo vaciar las células de glucógeno y los quinces disminuir los niveles de fosfatos de alta energía, todo ello, en teoría, para aumentar la densidad mitocondrial.....vamos que mezclar no es ni una cosa ni la otra......

 

Mi duda es... Si agotamos los depositos de fosfocreatina entre cada 15 y 15 al final te trabajaremos en ana. Lactico por lo tanto tambien podria considerarse crisis energética... Pero no se si esto podria inducir al aumento de mitocondrias.

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Por esa misma norma que aplicas si se te caen los watios( por debajo de intensidades IU) ) la última media hora tampoco seria un entrenamiento IU versión rlulio


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Con recuperaciones de 2.45” deberíamos ir reponiendo...., y por tanto el descenso es gradual, difícil llegar a anerobiosis, ¿quizás en las últimas?

 

Segun el rlulio con esa recuperación a un 66% de Vo2 max no se recuperan los depósitos de Pcr. No se en que estudios se ha respaldado....

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no participo en esta discusión porque se me escapa mucho de mi conocimiento, pero creo que todos los entrenamientos que se basan en agotar reservas, agotamiento de vias energeticas, y eso me parece demasiado duro para la mayoria de las personas.. y que pueden merecer la pena en periodos en los que quieres endurecerte para competir, pero no para desarrollar ni la resistencia, ni los umbrales, ni mucho menos el vo2max.
los billats no son series de 30s a cualquier intensidad, son series especificas de corta duracion en vo2max para desarrollo de vo2max.
que hacer billats en vo2max, y luego o antes rodar en IU o Maximo estado estable te puede poner duro seguro, pero dudo que obtenga mejores resultados a largo plazo (no hablo de periodo especifico), que buenos entrenamientos de vo2max y rodajes suaves. Seguidos de semanas de trabajo de MEEL (manteniendo quizas 1 sesion de vo2max pero no de desarrollo, si no de refresco cada 10-14 dias).

 

Es mejor bajar la intensidad que las horas, siempre dentro del IU. Mínimo 2/3 del P6, eso es muy asequible. Si tienees un mal dia en los IU 10-15W no suponen mucho, est´s dentro del IU, lo importante es la duración

 

Los tiros yo creo que andan por el tiempo en si, no por la intensidad. Si no probad 20x15P1 y luego IU, el propio entrenamiento te pone en tu sitio. Si despues de 20x15 hace IU, algo tienes mal o eres una máquina ganadora del tour.

 

En verdad la base de Rlulio no se sale (en valores de potencia) mucho de una base normal. En la base te sube UL /VT1 pero bien, y mejoras el VO2max que no se entrena pero es consecuencia de. Resistencia coges muchisima, si lo haces bien claro, los resultados se ven en las carreras (en mi caso XCM y XUCM(sobre todo en este)). Después si se trabaja MEEL y VO2max, como en una periodización tradicional.

 

Yo los IU los veo un poquito subiditos respecto a una base normal, mas si partes de un buen P6. Y si metes quinces tambien sumas mas intensidad.

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Me refiero a que si tengo planificado promediar 240 w y acabo con 230 w pues a sufrir y a acabar las dos horas. No todos los días carburamos de la misma forma. Otra cosa sería planificar ir a 240 w y acabar con 190 w, esto ya estaría fuera del objetivo IU.

 

Una idea de 133minutos con 20x12"

 

mi experiencia en que a la mayoría de los populares los mayores obstaculos para su mejora a medio/largo plazo les la constancia y las explosiones (sobre todo mentales) por la fatiga/estancamiento.

por eso estoy firmemente convencido que los entrenos muy duros te afinan, te hacen mejorar mucho (relativamente) a corto/medio plazo, pero no consiguen grandes logros a largo plazo. porque entrenos que te ponen a prueba durante todo el año.. (repito: en mi experiencia) no son sostenibles para populares con muchas obligaciones, mas pronto que tarde te vas a hundir mentalmente y lo mandas todo a la ******

por eso, mi aproximacion al entrenamiento, especialmente para deportistas amateur es durante la base trabajar pocas cosas, y por orden (de`pende del atleta, su experiencia, nivel y objetivos usar tradicional o inversa) . Lo poco que se trabaja a tope, sin llegar a la fatiga. Una progresion no solo en el año, si no de año en año. Y luego en periodo de competiciones ahi si,... entrenos que te afinen, que te endurezcan, pero tambien usar competiciones si se puede para conseguirlo.

creo que la cabeza tambien se cansa de hacer entrenos duros... y siendo sincero 2 años duros y paron.. mejoran menos que una constancia de año tras año.

Y ahi... lo dejo, que cada uno se autoanalice y juzgue si lo que hace lo puede mantener en el tiempo, y si esta dejando de hacer cosas que te mejoran a largo plazo porque le motiva mas mejorar a corto, aunque eso lleve a no mejorar tanto luego.

 

Como trabajas el MEEL y el VO2max...., series de 20’ por un lado y billat por otro??