Entrenamiento por vatios

El mismo

 

Gracias ;-)

 

Siguiendo con el tema de entrenos xD Tengo la sensacion de que todos los años se habla mucho de la base, de yo hago tal, tal cosa no se puede hacer.... Pero luego cuando llega el periodo de calidad o pre competitivo, como que la gente se aburre de los planes y ya sale a su bola.... No teneis esa sensación dentro de vuestras grupetas??

 

Totalmente de acuerdo, en las grupetas ves a casi todo el mundo haciendo base en invierno y comentando que si es difícil no apretar, que si se aburren...
Y yo siempre les digo lo mismo, lo difícil es apretar cuando tocan las series. Pero cuando llega esa época todos quieren hacer salidas largas a su bola
No me parece mal, cada un o hace con su tiempo lo que quiere, pero los debates en el grupeta sobre entrenos que luego nadie cumple darían para escribir un libro
Saludos y buen día


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Para los que llevais tiempo con entrenos rodillo y calle. Yo voy a pulso, pero twngo una duda.
Hago 3 dias rodillo entre semana en invierno o mal tiempo.
Hablais de un desfase sobre 10% o 20w aprox entre la calle y el rodillo en potencia. En pulsaciones en rodillo se mantienen las de ftp de la calle?
O sea, a ftp en rodillo (-10% calle), manteneis las pulsaciones de ftp calle, o tambien bajan? Se supone que no.....
Es que yo me guio por la prueba en calle de mis pulsaciones de UA para el calculo de rodillo tambien.

 

En mi caso personal, con el ventilador siempre a tope y bebiendo abundante agua, en los rodajes muy suaves voy más bajo de pulso en rodillo que en la calle y haciendo series voy más alto.

Por ejemplo ayer que hice 55 minutos de descanso activo al 45% del FTP me salió una media de pulsaciones de 100. Un rodaje así en la calle enseguida me voy a las 105 / 110 (tengo la transición entre la Z1 y la Z2 aprox en 118/120 pulsaciones).

Haciendo series es al revés, el pulso sube rápido y una vez estás en materia, sudando y sufriendo como un cerdo la patata se mantiene alta y en los descansos entre repeticiones y/o entre series cada vez le cuesta más bajar.

 

Idem.
A mí me pasa exactamente igual.

Y yo creo que a todo el mundo, no?

 

Una duda que quería plantear, a ver como la veis....

Este año me gustaría tener dos picos de forma, uno para finales de junio y otro para mediados de septiembre...El tema de junio ya me arreglo, pero como haríais la transición para septiembre. Comentar también que es una época que me gusta meter mtb, y con la mtb me da la sensación de que "trabajo" menos, no sólo porque me esfuerzo menos, que eso lo asumo, sino por el terreno, que mucho tiempo vas bajando o por zonas técnicas.

 

pues depende todo depende.. de que depende?

lo que haces en la bici de ruta lo puedes hacer con la mtb, si eliges el recorrido adecuado, sobre todo ahora que la gente sale con la mtb hasta por carretera...

 

Bueno, el tema de como salgo en mtb no es modificable...es decir, salgo buscando sitios que me motiven paisajísticamente, y sitios que me motiven técnicamente, ya sea buscando trialeras (sin pasarse que ya somos adultos), senderos de bosque, caminos disfrutones...Me gustaría al menos tener un día para no pensar en que hacer, si bien puedo esforzarme...o más días en julio para luego centrarme en carretera...Tambien es cierto que el dia de la mtb lo puedo meter como recuperación, para rodar suave.

Más allá de la mtb, como lo enfocarías tú?

 

porque 1 mes lo dediques a la mtb, si metes contenido, y dejas 1 dia de rodar en bici de ruta, o al reves, haces las series en ruta, y resto de dias rodando en la mtb... para ver el trabajo en la mtb: potenciometro (if, TSS)

sobre como lo enfocaria: divides las semanas entre primer y segundo pico en 3 periodos. pon que son 14 semanas, 3 semanas trabajo de vo2max, 3 semanas trabajo de ftp, 6 semanas de preparacion especifica (buscando sesiones que simulen la intensidad o el perfil de tu segundo objetivo), 2 semanas de tapering y competicion.

imagino que haria algo asi. los entrenos de vo2max con la mtb se pueden hacer guay. los de umbral tambien buscando cuestas de 20-30min... y las 6 semanas de preparacion yo haria todo ruta con un dia de recovery en mtb para desconectar.

 

https://www.adnciclista.com/ftp-rodillo/
Me parece interesante respecto a la bajada de vatios en rodillo

 

En base y trabajando en rodillo os gusta mas la zona sweet spot en series largas o preferis un trabajo en z2-z3 continuo?. Hablo de sesiones entre 60 y 90 min.

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En rodillo yo prefiero el sweet spot en series largas con descansos cortos. Se me hace mentalmente más llevadero que mantener una intensidad uniforme toda sesión.

 

Así lo prefiero yo tambien aunque la primera variante propuesta en swift es muy amena.

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soy más de Vin

 

Con series largas en ss con descansos cortos a que te refieres

 

¿Y por qué el z2-z3 tiene que ser continuo y no a intervalos en ambas zonas? Así lo haces más ameno....

 

Yo estoy trabajando con un ftp de 269w. En carretera haciendo series de 20 min en z3 media de potencia el otro dia sali a 234w de media y la frecuencia cardiaca durante el intervalo la tuve en z2 alta - z3 baja (de frecuencia cardiaca). Sin embargo ese mismo entreno en rodillo, en condiciones optimas de hidratacion y ventilacion solo pude salir a 212w medios y al final de la serie llegue a ponerme en z4 de frecuencia cardiaca, vamos que si hubiera apretado para intentar salir a 234w como en carretera hubiera aguantado 10 min escasos y la frecuencia cardiaca se me hubiera ido por las nubes.
Digo yo que con el paso de los entrenos, la deriva cardiaca ira mejorando y el tiempo que uno aguanta en los diferentes rangos de z3 de potencia, tambien.

 

por ejemplo 15 o 20 minutos en sweet spot (88-94%) y descanso de 3 a 5 minutos al 40%. 3 o 4 repeticiones. Odio esos días... pero bueno, para estar guapa hay que sufrir.