Entrenamiento por vatios

Yo en estos momento lo que hago por hacer algo ameno y pillarle el feeling al rodillo, que me cuesta, es una hora más o menos en Z2 y Z3. Mayoritariamente Z2. Por ejemplo, salgo en el recorrido road to ruins, que me lleva sobre la hora. Zona llana z2. Hay una subida del puente que me pongo a z3, es corta. Sigo Z2. Cuando empieza la subida hasta molino, esa subida en Z3, serán 15 minutos. Vuelta a casa en Z2. Hoy lo he hecho, y media de vatios 209, justo donde empieza mi Z3.

 

Pero con prueba especifica ftp de rodillo, o usando valores de ftp de calle??
Porque en el enlace que puse explica el porque de los motivos de la bajada de vatios en rodillo.....

 

Yo clavo los tests FTP tanto en rodillo como en la calle. Es más, en rodillo 3 vatios más. Por suerte o por desgracia, el tener que tirar de rodillo hace que la adaptación sea casi total.

 

En relación a lo que me ha dado en el ramp test, que suele salirme parecido al de calle.

 

Los 2 haceis el ramp test??
Como sacais el ftp de ahi??
Es como la típica prueba de esfuerzo de antaño. No se si ahora hacen asi. Estoy desconectado y volviendo a conectarme.

 

El ramp test te sube 20 vatios cada minuto, partiendo de 100. Yo era muy escéptico con él pero la verdad es que no se si es casualidad pero me da valores muy similares al test de 20 min en carretera.

 

Yo hago el típico de 20', con los 5' a full, y me sale incluso mejor en rodillo, mismo potenciómetro

 

El ramp test en rodillo es mucho menos duro mentalmente y te permite recrear las condiciones de un test a otro casi a la perfección. Realmente sólo sufres de verdad los últimos 3 o 4 minutos y el resultado es muy similar. Yo hace ya años que no hago un test de 20'. El ftp lo saco obteniendo el mejor "minuto medio" y multiplicando por 0.75 el valor. Ojo, no se trata de sacar la última rampa a la que llegues o en la que acabes, es el último mejor minuto medio. Podría ser 45 s de un minuto y 15 de otro... no necesariamente al final del todo, si te vienes abajo, puede que tu mejor minuto no sea el último. Las rampas las calculo aumentando en un 7% del ftp actual cada escalón.

 

Yo tampoco terminaba de fiarme del ramp test, pero como comenta el compañero,ponerme a darlo todo 1' después 5' y después otros 20',que es realmente como se aplicaría después el factor de corrección,no solo es hacer 20 y listo.
Total realizar eso en rodillo me resulta insufrible,realice ramp test de la aplicación "Sufferfest" que son subidas de 20W cada 1' y prácticamente clave los valores que tenía en P5 y P20

 

Cuanto dura el test de ramp test aprox???

 

Añadir que el ramp test de Sufferfest es mejor aún porque luego te hace 20 minutos a un rango de pulsaciones determinados, que utilizan luego para afinar el FTP que te ha dado con la rampa:

 

cuando "explotes", cuantos más vatios puedas dar más escalones irás subiendo,no tiene una duración determinada

 

Cierto,después de test hay 20' en los que te guías por pulso a un ritmo UE te marca tests exigente pero tampoco agonico ,se supone que es para calcular el umbral de lactato

 

Imagino..., por eso digo aproximado. Entiendo que se deberá empezar a unos vatios x de tu ftp aprox..., vamos que no empezarán igual una persona que “explota” a 250vatios y uno que explota a 400vatios

 

Yo suelo aguantar algo menos de 20 min, contando los 5 de calentamiento. Es decir, aguanto 15 rampas más o menos. Luego recuperar otros 5 minutos y listo. En el caso de mi test es como dices, se inicia a un porcentaje del ftp e incluso las rampas van a porcentaje del ftp, así que se adapta un poco a cada uno.

 

Sin duda el full frontal de the surfferfest es el mejor que he hecho. El de 1 + 5 + 20... te da datos en varios rangos de potencia para aprovecharlos luego en ajustar los entrenos, pero es un palizon . No creo que sea mejor para afinar el ftp, el ftp es lo que es, pero sí puede ayudar a la hora de planificar con mayor finura las series en vomax y por encima. En mi caso tengo bastante buenos datos (relativamente) en series de entre 20 y 5 minutos, pero por debajo de ahí mi rendimiento cae en picado... en sprint soy una calamidad. El test de the sufferfest deja eso en evidencia y permite ajustar determinados entrenos. Lo malo es que es un palizón... me quedo ramp y vivo más feliz .

 

El de Trainerroad empiezas con 5 minutos de calentamiento al 46% del FTP y a partir de ahí vas haciendo escalones de 1 minuto donde va aumentando de 6% en 6%, es decir, el primer escalón es al 52% de tu FTP, el segundo al 58% etc. Tras 15 escalones estarás al 136% de tu FTP y llevarás 20 minutos de entrenamiento (5 de calentamiento + 15 escalones de 1 minuto).

Ellos consideran que a partir de este 15º escalon para arriba ya mejoras tu FTP anterior.

Dicho de otro modo y simplificando, si el ramp test dura menos de 20 minutos has empeorado, si dura casi 20 minutos te quedas igual, si dura exactamente 20 minutos habrás mejorado tu FTP, pero nada, un puñado de vatios y si dura más de 20 has mejorado.

Grandes saltos en el FTP son muy raros, así que lo normal es que en el mejor de los casos no dure más de 21 o 22 minutos, que ya supondría un salto muy importante. Piensa que si llegases a completar el 17º escalón (22 minutos de test) tu FTP habrá aumentado aproximadamente un 10% que ya es una barbaridad.

 

En tu app, me suena que tenias un ramp test, pero ahora no lo encuentro.

 

Si, yo me refería al Half Monty que es su versión del test rampa. Desde luego el Full Frontal es una locura de duro, te metes en los cinco minutos a tope que ya no sabes por donde te da el aire. Es terrible. El Half Monty es mucho más llevadero, es la rampa mas luego veinte minutos a un rango de pulsos que te dicen, está muy chulo

 

Ese test me parece una burrada,no me veo capaz de hacerlo en condiciones.
Hay una versión del test en rampa.
Este pantallazo es del último test, donde me dio un FTP de 295 y un UAN de 340 que es más o menos los valores que esperaba.