Programa PETO de Carmichael

A ver, en mi caso, era la primera vez que hacía un test de estos, y la verdad que viendo el gráfico de la primera pasada, forcé la máquina (empece a 400W y estuve casi un minuto a más de 300W ) y lo pagué en el segundo intento.

Supongo que sabiendo esto, si lo repito en una semana seguramente ronde los 250/255W en las dos pasadas al "conocerme" un poco más.

Me remito a lo de arriba, si hubiese sacado valores parecidos me hubiese ceñido a lo que dice el libro. Pero vamos, que no creo que la mejora de rendimiento por usar 5W más o menos se vaya a notar mucho, y menos en mi caso que es la primera vez que voy a seguir una rutina específica de entreno para ciclismo

 

Creo que esta es la forma mejor, porque si nunca has hecho el test no tienes idea de por donde acometerlo en vatios.
De hecho yo no empezaría el programa hasta no repetir el test a ver si consigues aproximar valores de los dos.

Si yo fuera tu, empezaría a 260 a ver si cuando vayas por 3-4 minutos puedes aguantar hasta el final, si te ves mal puedes recular a 255 y los últimos 2 minutos a ver si 260-265.
A mí me gusta llevar potencia 3s, cadencia, tiempo de vuelta y potencia media de vuelta tanto para hacer tests como intervalos.

Cuando ya se va teniendo experiencia con el test las diferencias son más estrechas entre las dos pruebas normalmente.
Personalmente no me preocupo tanto de cuadricular estas cosas.
Que sí, que saldrá quien diga que para hacer los métodos como nos salga de las pelotas mejor no seguirlos...
Pero a mí me ha pasado que si cojo el valor superior, luego en la progresión del programa depende de la evolución física a veces me puedo salir de los límites de vatios del intervalo por arriba, pero otras me quedo en medio y gracias.

Por ejemplo, si me sale una potencia de 350-390W para hacer IMs, a veces me hago las series a 420 y a 400 (siempre a lo más que puedo) pero otras me quedo en 370.
Entonces, sobre si elegir la media de los 2x8' del test o el más alto, tampoco tiene tanta trascendencia.

Aviso, es "mi" forma de verlo. No digo que haya que hacerlo así ni que recomiende nada.
Que luego me pasa como en el hilo de los potenciómetros que me sale un puñado a decir que estoy muy equivocado por no calibrar el potenciómetro antes de cada uso y etc

La gente de la precisión y la cuadrícula lo verá diferente.

 

A mi estas cosas en el mundillo aficionado me parece una chorrada, sinceramente.

Lo entiendo en gente que compita a buen nivel aunque no sean profesionales...pero para el 90/95% de ciclistas, meterse en líos de clavar vatios en entrenos, contar exactamente los gr de carbohidratos de los geles por cada salida, etc...Me parece un poco excesivo

 

Por eso en parte comentaba con anterioridad que cuando entrenaba por pulso nunca cogia el limite superior, a parte de la influencia de los factores externos.
Yo era de los de intentar hacer todas las series a mismas ppm. No me gustaba hacer las primeras al maximo y luego ir cayendo si no aguantaba, me producia "malestar".

¿Y que es eso de calibrar el medidor antes de cada uso?, ¿cada vez que se sale en bici hay que calibrarlo?, pues que jodienta, no?. yo lo calibre el primer dia y despues de un mes ahi sigue....de momento no noto nada raro...

 

Un par de dudas.
Esta semana he empezado con el Peto( fondo para principiantes) y me ha parecido demasiado ligth.
He hecho de momento lo que marca el libro,
martes y jueves 60-90' RD con 4x6'SS(5'REI).
El finde hare un dia suave en RD y otro dia libre para MTB, mañana por ejemplo sera ruta de +-3,5-4h, 1000-1500m+, eso si a ritmo bajo para trabajar resistencia(no llevo pt en la mtb).

A lo que iba, ¿es normal que la primera semana sea tan suave?. Porque los intervalos los he acabado "como si nada" y si no andaba con cuidado me iba facilmente al 100% o mas.

Gracias.

 

Buenas de nuevo, me surgen unas dudas.

Comencé el programa de entrenamiento "Gran Fondo", pensando para rutas BTT de maratón y tiradas largas con la de carretera.

La cuestión es que el "pico de forma" lo alcanzaría 2 semanas antes de una prueba a la que estoy anotado (4 Picos Pontevedra, unos 110/120km), y un mes después tengo otra prueba de 200km.

Vamos, que me coincidiría justo en las 4-6 semanas de recuperación/mantenimiento que plantea el libro de Carmichael.

La cuestión es al coincidir este periodo de "mantenimiento" con las pruebas duras del año...tendría que esperar más tiempo para iniciar otro protocolo?

 

Es normal, los programas que propone son muy genéricos y busca una progresión, espera a la 3 o 4 semana, bajo mi punto de vista es mejor pecar de conservador e ir poco a poco que intentar realizar una progresión que tú cuerpo no pueda soportar y al final te quemes

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Como te dice el compañero, las primeras semanas suelen ser bastante asequibles. No te preocupes por ello, que ya llegarán las semanas en las que las echarás de menos.

 

Gracias a los dos.

Tal vez me haya expresado mal y parezca que voy de sobrao, al contrario, prefiero ir poco a poco que no tengo ninguna prisa.
Me surgia la duda mas que nada por si hubiera hecho mal el test y las zonas no fueran las correctas.

Sabiendo que es como comentais pues a verlas venir.....

Salu2.

 

Yo voy por la 3a semana...

La primera genial, incluso sin sufrir demasiado salvo el factor psicológico de estar ese tiempo encima del rodillo, aunque fuese con Netflix para distraerme...Pero hoy empecé con las series al 100% y madre mía, como picaban las piernas

 

Tengo la "ventaja" que no tengo rodillo por lo que sufrire con el aire en la cara....que es mas "ameno", por lo menos para mi

Gracias.

 

Buenas, en Junio participo en una marcha de 150 kilomentros y 2500 de desnivel. Me han regalado el libro y la intención es hacer uno de los planes de entrenamiento que aparecen. Mi objetivo no es llegar primero ni nada parecido, solo terminar bien la marcha.
Cual de los planes me recomendais? Nunca he hecho ningún entrenamiento programado.

Saludos

 

Competitivo para principiantes.

Y no sólo no es que acabes, que de sobra, sino que lo harás mejor que la media. Ya verás.

Solo que te recomendaría ajustar el tiempo para que la prueba caiga cuando lleves 7-8 semanas de programa hechas, y mejor sería que hagas una meseta de mantenimiento cerca de la prueba y las salidas de fin de semana las hagas de kilometrajes más próximos a los de la prueba si puedes, los 100kms o así 3h o 3,5 de duraciones, como mínimo.

Mejor 4h alguna. La prueba tiene pinta que se va a las 5 horas o más.

La parte de acostumbrar culo, manos y espalda a esas horas de prueba, no te la da el PETO.

 

Muchas gracias por responder. En principio era el que tenía intención de hacer, pero como tú bien dices, como la prueba es larga me ha entrado la duda.
Hace un par de semanas hice 9o KMs y 1500 de desnivel (4 horas) pasando por parte de la ruta y la verdad es que terminé bastante quemado, pero espero que para Junio esté mejor que ahora

Por cierto, según mis cálculos andaré cerca de las 6 horas, así que no has andado lejos de tu previsión

 

5h para 150kms y +2500m?, es media de 30.
No es una media muy asequible para esos kms y desnivel, creo yo, no?.

 

Depende del nivel que tengas, pero en mi caso he calculado un poco más de 6 horas

 

Ese cálculo basado en tu forma que conoces de tí hasta ahora, o la que esperas conseguir?
Estoy por decirte que si haces un buen PETO entre semana y los findes haces salidas de esas de 4h, te vas a sorprender de lo que vas a andar.

Importante que hagas bien el test y que ajustes los rangos de vatios en función de lo hardcore que seas, porque si vas bien con el programa y lo toleras bien aunque seas "principiante" en sistemas de estos, puedes corregir al alza para conseguir mejor resultado.

Ya dije que 5 horas o más.

No me parece tan descabellado lo de la media de 30 en esos kilómetros siendo ligero tirando a escalador, andando más o menos bien anteriormente y habiendo entrenado un buen PETO, hay que tener en cuenta que las zonas llanas en estos casos un "escalador" no va solo y también irá más deprisa.

He dado por hecho que si alguien se mete en marchas de esas es por buen escalador y te gusta...

 

Es lo que he dicho. Media de 30 en esa prueba no me parece media asequible si no se tiene un nivel como minimo medio.

 

El cálculo lo he hecho por Strava que guardando una ruta (la que voy a hacer) te hace una previsión de cuanto vas a tardar. Me ha puesto que 6 horas y media, así que teniendo en cuenta que voy a ir acompañado y espero mejorar pues he previsto 6 horas más o menos.

Cuando pruebe ya te diré si aguanto bien el programa.

Yo no diria que soy escalador (eso es mucho decir ) pero sí que es lo que más me gusta, recorridos con subidas y bajadas.

 

Alastor, con cariño, estas metiendo ya variables que no sabemos y das por hecho
"ligero tirando a escalador", "andando mas o menos bien anteriormente", "habiendo entrenado un buen PETO".

A mi me ha venido a la cabeza una rapida comparacion.....
marcha juanmagarate, 125kms y +2500m.
calculos de medias y horarios segun organizacion, la mas alta 28km/h. creo recordar que en la ultima edicion los primeros hicieron 4h y pico, media de 28-30.
@pixelcorvo lo puede confirmar pues fue de los primeros.

El compi ha dicho que acaba de hacer 90kms y +1500m en 4h y quemado. eso es media 22-23km/h.
para en 3 meses mejorar a medias de 30......sinceramente no lo veo.

en 6h?, media de 25, ese si veo un objetivo factible. Pero 6h no tiene nada que ver con 5h.