Hola de nuevo, estuve en el biomecánico y me ajustó la bicicleta (le comenté todo lo que me pasa, me dijo que lo tendria en cuenta a la hora de ajustarla). Me subio más de 1 cm el sillín porque lo llevaba bajo, adelantó un poco el sillín y me lo inclinó un pelín hacía atrás (ni se aprecia a la vista). Las calas tambíen me las ajustó... las llevaba muy atrás y me las adelantó.. en el pie izquierdo un poco me la giró un poco hacia dentro porque mi rodilla no hacia el moviento correcto a la hora de pedalear. La he probado con los ajustes y de momento va todo bien, ya le ire dando más caña y viendo sensaciones encima de la bici pero va todo perfecto. Respecto a la molestia... va a menos.. fui otra vez al médico de cabecera y me mando radiografias de la rodilla pero que la rodilla no tiene nada, más que todo por salir de dudas. Me recetó yurelax para tomar por la noche (durante 7 dias) y la verdad es que la molestia no la tengo ya.
Perdonad por el reflote. @headcrusher podría saberse quien es tu biomecánico? Llevo con problemas de acortamientos bastante tiempo y en los que he estado yo al menos, me siguen subiendo el sillín para que yo luego me lo tenga que bajar. Me gustaría conocer uno que realmente valora como estoy...
A mi se me solucionó bajando medio centímetro el sillín. Por eso su puedes, un estudio biomecánico, si estas corto de pasta, ir probando
Me he hecho tres bikefits de mis tres bicis en el último año. He estado en todos los médicos, fisios, osteópatas, podólogos e historias que se me han ocurrido. He probado todas las marcas de pedales que hay, excepto Time, lo mismo con tipos de sillines y bueno ajustes de la bici no digamos. Y aquí sigo, sin casi poder montar. Ahora me van a sacar las muelas del juicio, no vaya a ser... En fin xD
Pues tuve suerte, a mi me hicieron de todo, resonancias, rehabilitación y ultrasonido. Baje el sillín medio centímetro y ya ni me acuerdo. Creo que tenía condromalacia rotuliana.
O sea que en principio no tienes ningún problema físico, no? Has probado a hacer musculación, salir a andar/correr, etc?
Me han hecho RMN, y RX de todo y no he tengo nada aparentemente. He solido salir a correr y a caminar en algunos periodos, ahora mismo no lo estoy haciendo. Cabe decir que antes de empezar en ciclismo (3 años) estuve dándole al trail unos 5 años. Osea que controlo un poco de correr. Y la verdad, me va mejor correr y andar que la bici, pero tampoco pondría la mano en el fuego con ello. Este año y a finales del anterior he corrido un poco (trail) y la verdad que cuando estoy menos sobrecargado (una salida en bici para mi ahora mismo es una sobrecarga seria de tranquiliamente 2-3 semanas) puedo correr y bastante, aunque siempre tengo alguna molestia. Molestias que no me impiden correr ni llevar una vida normal. Sin embargo, si estoy sobrecargado de la bici, salgo a correr y me deja muy mal para unas semanas. También tengo que decir que correr me da bastante caña al glúteo y menos a la rodilla y en la bici al revés. Mi osteópata me cuenta que mi problema esta en psoas y piramidal, que la rodilla es un dolor referido. No se, puede ser, tal vez al tener el glúteo machacado, no es capaz de estabilizarme la rodilla y por eso en la bici me duele y corriendo no, porque corriendo tal vez no requiera tanto reclutamiento... No lo se la verdad, me pasan demasiadas cosas como para sacar algo en claro. Todo esto viene, de un día que subí el sillín un poco, y salí a entrenar. Hasta ese momento estaba metiéndome unas 25 horas semanales. Y desde entonces, ya prácticamente nada. El caso es que ahora mismo ya voy mas bajo incluso que antes de subírmelo, y he probado a ir mas alto, mas bajo, con diferentes angulaciones de las calas... Todo tipo de cosas, que no me han valido para nada. Hay incluso días que he podido salir a hacer rutas de mas de 100km a rueda de cabras y prácticamente sin molestias y días en los que cojeo para ir al baño. Es un misterio absoluto para mi...
Muy interesante lo que comentas en el párrafo central, y es algo que estaba pensando. Como dices, hay relación entre el uso del glúteo y el dolor de rodilla, pero no la que comentas. Tanto pedaleando como corriendo hacemos fuerza hacia abajo con dos movimientos: extensión de rodilla y extensión de cadera. En la extensión de rodilla la fuerza se hace con los cuádriceps, y con la extensión de cadera la hacemos con el glúteo. Luego está el biceps femoral, TFL y demás, pero ahí ya entramos en funciones más de equilibrio que de hacer fueza. La principal diferencia entre la bici y el correr (o el andar) es el rango de movimiento de la cadera. Mientras que al correr la cadera alcanza su máxima extensión a cada paso, en la bici siempre va a estar cerrada. Y además se da la situación de que el pico de fuerza del glúteo está al final de la extensión, así que en la bici siempre va a estar infrautilizado. No sé si lo has hecho ya pero yo en tu situación le daría caña al hip thrust, y también intentaría modificar la técnica de pedaleo para utilizar más el glúteo y menos el cuádriceps. A mí algo que me ha funcionado es hacer una fase de recuperación "activa". Es decir no hago fuerza hacia arriba pero sí que llevo el pie hacia arriba, no lo dejo muerto, así cuando tengo el pie arriba del todo puedo concentrarme en la primera fase. Eso y bajar la cadencia.
Pues he estado dándole caña al hip thrust durante una buena temporada por recomendación de mi preparador y lo he terminado dejando, porque tampoco notaba prácticamente diferencia. De todas formas, a mi me duele la rodilla, pero el glúteo lo tengo super contracturado también. Trabajo sentado, y me duele continuamente estando sentado...
Pues será eso que dices del piramidal. El glúteo es un músculo superfuerte que aguanta todo lo que le eches. El piramidal es más ******.
