Entrenamiento por vatios

Gracias, tiene que ser algo asi.
Porque aunque las sesiones eran todas trabajo de intensidad gran parte del tiempo empleado eran calentamiento, recuperaciones y enfriamiento, por lo que no me parecen muy correcto esos IF que me salian.
Lo miro a ver.

salu2.

 

ojo, yo no descartaria que el if fuese igualmente alto. porque si las series son muy intensas (z5-Z6), el if te sale alto.

El if es la potencia normalizada / FTP. Pero si piensas que el FTP lo tienes bajo, puedes mirar la curva de potencia y ver si tienes que hacer un test, o que.

 

Es el de ciclismo evolutivo no?
Al hilo de las salidas de 4h a 0.80IF a mi caso siempre me salen. Y 0.86 en 2.30h
Tengo el ftp calculado en ramptest en rodillo, porque 5 de 5 entrenos semanales van ahí

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Los intervalos si son intensos, asi de memoria creo recordar que entre el 85%(este no estoy seguro) y mas del 100%(lo maximo posible) del CTS(Test del PETO).
Pero como digo en las sesiones tambien esta el calentamiento, recuperaciones y enfriamiento que son a % batante mas bajos y deberian de reducir bastante la intensidad media de toda la sesion, imagino.

El test CTS del PETO me salio creo recordar que +-220w. De ahi luego ya configure el GC, creo recordar que fue asi.

Lo mirare a ver.

gracias.

 

Si estas salidas son en exterior y tienes configurado el FTP que das en rodillo, puede que los datos no sean exactos del todo.
Cada cuerpo es un mundo, pero generalmente se dice que en rodillo de da un FTP más bajo que en la calle. Hay quien dice que hasta unos 15 w menos en rodillo.
Por lo tanto, si en la calle, como sería lo lógico tienes unos 10-15w más altos de FTP que en rodillo, pero tú app de entreno la configuras con tu FTP de rodillo esa IF ya no es totalmente cierta

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el test de cts es de 5 u 8 minutos?

entonces estamso hablando del 85 y mas del 100% de tu P5 / P8?

Y la PC que pusiste en GC? Y que mFTP te marca?

 

El test CTS del Peto son dos P8, y se coje el mas alto. En mi caso fue+-220w.

Lo que configure en el.GC tengo que mirarlo, fue a primeros de año y ahora llevo casi 4 meses sin dar pedales y no recuerdo bien.
Luego lo miro.
gracias

 

Se estima que el Ftp sería el resultado del test por 0,90, entorno a 198W
Pero en mi caso ya te digo que yo no aguanto ni de coña el 90% de mi test CTS y menos aún 1h para que equivalga al Ftp

 

Si, creo recordar que es el 0,9 y me parece que yo redondee a 200w.
Y la PC me suena que la tengo en 180, pero tengo que asegurarme, hace ya tiempo y no lo recuerdo. Luego a la tarde lo miro.

 

entonces, un entreno de series todas por encima del 90% de FTP o por encima

 

Pues si no me equivoco, si, todas las sesiones, pero solo las series, el resto de sesion, no, que es bastante mas tiempo que la intensidad.

 

Correcto, ese es.

 

El GC lo tengo configurado asi:
El test CTS del Peto(p8) me dio 220w
Calcule el 0,9 para obtener el FTP: 200w
Use el estimador de PC y me dio una PC de 184w
Y luego ya en la configuracion del atleta meti 180w como PC y 200 como PUF(FTP). Y elegi "Usar PUF para metricas de Coggan".
Pongo una par de fotos.

Todas las sesiones me salen con un IF de 0,9-0,98(antes puse por encima de 0,92, me equivoque).

Creo que lo tengo bien configurado....pero.no se, la verdad, pongo un par de fotos.

 

Puede estar más o menos ok, yo suelo hacer el p8 en 340w y tengo hecho subidas de 30' a 300W pero nunca hice 1h a 300W, 340x0,9=306w, tengo hecho subidas de 20' en medio de una ruta sin pretender ser p20 de 305w

 

No puede ser un p8 a 220W tienes bien el potenciómetro??

No habrás hecho el test después de estar parado?? Me refiero, sin tocar la bici en mucho tiempo?

 

Se supone que el pt esta bien....o por lo menos es estable. Hice en su dia un test de campo para comprobarlo y media sirmpre igual.
Luego compare esos datos con una app que calcula la potencia, no recuerdo cual era y coincidian.

pd: los aficionados nivel globero tambien existimos......

 

ftp de 200, y que Pot normalizada te sale? a nada que te salta PN > 180 son if de mas de 0,9

 

Luego lo miro, ya digo que hace tiempo y de memoria soy pez.

Y suponiendo que este bien configurado, sesiones de intensidad de 1-1'5h con IF de 0,9-0,98 d no estarian mal, no?, me refiero que a que serian unos IF normales y habituales,no?.

Aun asi me chocan un poco...por el tiempo empleado realmente de intensidad en las sesiones.....
En 1-1,5h el tiempo real de series o intervalos pueden ser alrededor de 30-45'(hablo de memoria) dependiendo del trabajo e intensidad, y el resto a potencias bastante mas bajas. Me extraña que me de PN tan alta.

Gracias po tu tiempo, como siempre muy buena ayuda prestas.

salu2.

Edito:
pues en el GC creo que la PN es lo que indica como xPower.
Te pongo un par de pantallazos de una actividad. Una de las ultimas, que hice en junio.
Potencia media(Power):183
PN(xPower): 186
Intensidad:0,942
I.relativa(creo que es el IF):1.031

Pensaba que en el GC la IF era lo que marca Intensidad, y de ahi que yo decia que estaba siempre entrr 0,9-0,98, pero ya dudo, y creo que realmente la IF es la Intensidad Relativa. Si es asi es aun mayor....
Que lio....

 

Al hilo de lo que comentabais días atrás de que en las marchas poco o nada se parecen a salidas "domingueras" que podemos hacer cualquier día en solitario.

Os cuento mi experiencia del último mes: Venía haciendo salidas de 4 horas, unos 130km con 2000 desnivel, en ella movía unos 283np( 255medios) y llegaba a casa muy entero.

Así que me apunté a una marcha para ver cómo iba, 155 y 2100, muy similar a lo que venía haciendo. La cosa es que en los primeros 35km, subiendo una tachuela, llevaba ya 300wnp, pasados los 70km con otra tachuela 292wnp, y la sensación de no haber "hecho" nada pero ya castigado muscularmente, y así fue cuando no puede aguantar el ritmo de los mejores.

Lo que quiero resumir es que al final movi 275np y 226 medios, muy por debajo de lo que venía moviendo, y llegué con algún calambre que no fue a más pero por poco, y que no siempre podemos extrapolar los datos que hacemos a diario a una marcha o competición, que luego hay mil varíantes.

Cómo lo de no mata la bala, mata la velocidad de la bala.

Saludos

 

Yo hice unas marcha y había un ex profesional y cuando abrieron la mano, iba neutralizada los primeros kms, salimos como si fuese una carrera de máster, pero claro había 3 subidas de 1h cada subida

El ex profesional le dio una pájara y llegó como una hora después que yo y yo, bueno, porque en un momento dado me pare a pensar y relajé la marcha que íbamos subiendo a arreones de 400w (y eso que yo pesaba menos de 65kg), el tema es que el marchas largas y con mucho desnivel mejor que cada uno vaya a su ritmo porque si no lo puedes pasar muy mal al final.


La última subida me costó, yo tengo hecho 4h a más de 220W y en aquella última subida la hice a 200W y el pulso por las nubes (también había mucho calor allí que no estoy acostumbrado y cierta deshidratación)